To tak , od września trzeba iść do nowej szkoły, nauka itp. Mam problem ze wzrokiem i musze zaklejać oko na około 3h dziennie , w tym czasie nie moge czytać, nawet nie mógłbym. 3h dziennie to dużo czasu i szkodaby było przeznaczyć go na siedzenie na samo leżenie i słuchanie muzyki. Chodziłem na muay thai przez miesiąc(bez hejtów), potem miałem [...]
Witajcie, różne miałem plany, właśnie jestem po miesiącu stosowania Treningu dla początkujących by Mawashi, mam zamiar robić go jeszcze miesiąc i zacząć trening bardziej zaawansowany, myślałem o FBW ale w sumie nie wiem jakie. Chciałbym dokładnie rzeźbić uda, masować klatę i bicepsy, coś dobrego na łydki bo wgl ich nie ćwicze, mam nadzieje że ktoś [...]
Witam. Jestem ektoformikiem i strasznie wkurza mnie mój wygląd (widzoczne wszystkie rzebra , chudy itp). Chciałem zacząć ćwiczyć jednak nie mam dostępu do żadnej siłowni (tam gdzie mieszkam po prostu ich nie ma) jedynie posiadam drążek (ew coś taniego mogę dokupić). Co do diety itp sytuacja też nie wygląda ciekawie bo nie mam możliwości gotowania [...]
[...] szamac mass xxl i kreatyne.cwicze caly czas tym samym planem prosze o sprawdzenie i doradzenie jak mozna zmienic.dodam ze do dyspozycji mam lawke regulowana,sztange prosta,drazek i hantle(podstawa heeh)oto moj plan: wtorek:klata,tric klata:wyciskanie na plaskeij 5x10 wyciskanie na skosie gora 4x10 tric:unoszenie ramion w lezeniu nachwytem [...]
[...] z czasem pojawia sie bol glowy;p moje pytanie brzmi: Jak mam zaczac cwiczyc na powaznie? chodzi mi o diete i cwiczenia... mam dostep do podstawowych przyrzadow typu hantle,drazek etc. Nie wiem kompletnie jak sie za to zabrac a na forum nie znalazlem podobnej sytuacji do mojej. Nie chce podstawowych odpowiedzi typu ,,bialko najwazniejsze,, [...]
Witam. Chciałem sobie ułożyć jakiś stały plan. Dysponuje hantelkiem,drążkiem oraz ławeczką z możliwością wyciskania na skosie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi tradycyjnie 3 serie Tricepsy: - Pompki 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Podciąganie na drążku 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
cześć, takie krótkie pytanie. najchętniej to bym brał po prostu enana 300mg co 7 dni, ale chyba zaleca się to rozbicie na dwie dawki (np. 150mg co 3/4 dni) - a ja po prostu nie chcę się tak często kłuć. czy duża jest różnica? i jeszcze pytanei o undestor jedna tabletka to 40mg, ale chyba mało z tego się wchłania? czy można to brać jako dodatek do [...]
Bardzo prosze pomóżcie mi. Bardzo bym prosił o dobrą rade. Ponieważ ćwicze już prawie dwa lata ( rok i 9 miesięcy) a coraz trudniej idzie masa mam pytanie... Jakie odżywki/kreatyna brać teraz na początek? Myślałem bardziej o kreatynie albo BCAA ale wolę się spytać was? Doradźcie co moge brać w moim wieku (15 lat) Proszę o dobre odpowiedzi: Płeć: [...]
[...] w opadzie tułowia 12 10 8 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 Biceps Sztanga na stojąco 12 10 8 Brzuch Podciąganie nóg ze zwisu do brody 12 10 8 Czy ten trening da mi to co chce osiagnac? Proszę o jakies propozycje treningu( posiadam ławke prosta/skos, hantelki,drazek)
Witam, jestem nowy na forum i chciałbym się przywitać :). Mam problem, niedawno po dość długiej przerwie wznowiłem ćwiczenia i chciałbym nabrać masy mięśniowej. Obecnie robie pompki (w około 6 seriach po 30 powtórzeń), podciągam się na drązku (4 serie po 12 powtórzeń), robię przysiady, biegam oraz robie program ABS II (jestem na 8 poziomie i robie [...]
Witam chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy, którego celem jest zwiększenie MASY :) Ćwiczyłem już miesiąc na poniższym planie który sam ułożyłem ale chciałbym poznać waszą opinie. Proszę o ocenę planu i ew. korekty. PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS 1. Martwy ciąg 10/8/6/6 2. Podciąganie nad chwytem 4/max 3. Wiosłowanie nad chwytem 10/8/6/6 4. [...]
Witam jestem nowy na forum. Mam za soba prawie 4 lata boksu, obecnie cwicze go nadal lecz w domu z kolegami mieszajac sztuki w tym karate osobiscie z trenerem. Do tego kiedys cwiczylem na siłowni po czym znowu od 6 miesięcy. Cel przybrac na masie miesniowej! 6 mies temu wazylem 63 teraz 68 5 kg na 6 miesiacach to chyba troche malo. osiagi fizyczne [...]
[...] cyfrowki to dlatego wrzucam te foty teraz. na usprawiedliwienie tego jak wyglada moj sprzet powiem ze 95% tego sprzetu jest MOJEJ ROBITY:D (tzn modlitewnik lawka ze skosem drazek porecze sztangielki gryf lamany i wyciag gorny!:D) w sumie mam 280kg obciazenia aha i wyciag jest sciagniety ze sciany ale mam fotke najwazniejszej jego czesci ok a [...]
Witam. Proszę o ocenę planu (fbw z priorytetem na klatkę) A Wyciskanie sztangi płaska 2 serie Wyciskanie hantli skos 2s Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Sciaganie linki wyciagu górnego za kark 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Pompki na poreczach 3s Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli płaska 2 [...]
Siemanko.. wlasnie skonczylem 4 tyg cykl treningu ze wstepnym zmeczeniem... jestem z niego zadowolony bo dalo mi to mase na plus i sile rowniez... trening byl taki... PON BARKI 1. unoszenie hantli bok 4serie 15 rep 2. sztanga tyl 4 serie 5 rep 3. Hantle opad tyl 12, 10 ,8 rep 4. Szrugsy 45st. 4x 12rep 5. sztanga szrugs 4x5 rep WT NOGI LYDY [...]
[...] zamiezam chodzi na silownie 3 razy w tyg pon sroda czwartek jeszcze nie wiem co dokladnie bede cwiczyl wiem ze moj kolega ma laweczke , laweczke skosna, modlitewnik i drazek na ktorym mozna sie powiesic i podciagac ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa ) niemam ustalownego zadnego planu jesli chodzi o odzywianie to codziennie pije 1 l mleka [...]
Sprzęt którym dysponuje:ławka(ze skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce [...]
Ćwicze FBW 5x5 siłowe dwa razy w tygodniu + aerobki po treningu , oprócz tego mam 3 treningi SW . W sumie 5 treningów w tygodniu to może być dużo wiec zastanawiam sie nad okresem regeneracyjnym. Okres regeneracyjny może być po 2 miesiącach ciągłych treningów j.w. ? (wcześniej/później ) I czy dwa tygodnie regeneracji będzie ok ? Płeć: [...]
silka do ocenienia:)
