Plan na rzeźbę do oceny

Wtorek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14,12,10
-Wyciskanie sztangi na skośnej 14,12,10,8
-wyciskanie sztangielek na skośnej 20,18,16,14
-Rozpiętki 10,10,10,10
Triceps:
-Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 14,12,10,8
-prostowanie rąk w opadzie tułowia 14,12,10,8
-pompki w podporze tyłem 10,10,10,10
-wyciskanie w wąskim uchwycie 16,14,12,10

Czwartek
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 20,18,16,14,12
-Uginanie na dwugłowy 20,20,20,20
-wykroki ze sztangą 20,20,20,20
Łydki:
-wspięcia na palce 22,22,22,22
-odwrotne wspięcia na palce 20,20,20,20

Sobota
Plecy:
-Drążek nachwytem 8,8,8,8
-Martwy ciąg 16,14,12,10
-Wiosłowanie sztangą 18,16,14,12
-Wiosłowanie półsztangą 18,18,18,18
Biceps:
-Uginanie ze sztangą 16,16,16,16
-Uginania z hantlami 16,14,12,10
-uginanie młotkowe 16,14,12,10
-uginanie ze sztangą nachwytem 10,10,10,10

Niedziela
Bary:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 16,14,12,10
-wyciskanie sztangi zza głowy 16,14,12,10
-Unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 10,10,10,10
-Podciąganie sztangi do brody 14,14,14,14
Kaptury:
-szrugsy z hantlami 20,20,20,20
-szrugsy ze sztangą 20,20,20,20

Oceniajcie i poprawjajcie. Pozdro.

A wiesz ze przy takim treningu czekaja Cie bardzo duze spadki silowe? Nie latwiej dac diete na minusie i aeroby jesli chcesz sie rzezbic?

co to są aeroby?

po takim pytaniu aż samo sie prosi by spytac ile masz lat i ile ważysz? :>

sorki juz wiem co to są te aeroby.

A w ogole masz co rzezbic ze tak sie spytam?

Ważę 80kg i mam 182 wzrostu. Więc mam co rzeźbić. Widzę że masz troche pojęcia. Mógłbyś mi doradzić jak dopracować ten plan?

80kg to jeszcze bynajmniej moim zdaniem za mało na rzeźbe, pewnie wyglądasz normalnie, i masz góra 2kg tłuszczu.. lepiej weź się za miche :)