drazek

Sorki na bary robię wyciskanie hantlami Drążek sobie załątwie, a chciał bym mieć wyrobione mięśnie motylkowe , dlatego rozpiętki robie.

ławka, stojaki, gryf, obciążenie, drążek rozporowy - to jest podstawa;-)

Jak odrzucisz chlanie i maryśkę wydatki na żarcie będą pikusiem;) Poza tym, przecież szczupły chłopak ma mniejsze zapotrzebowanie kcal niż 100 kg górnik, więc i mniej kasy na to wyjdzie;) Kupuj w dyskontach, poluj na promocje, jedz nabiał, wyjdzie Ci, wraz z warzywami i składnikami na sosy czy tłuszcze na pewno coś koło kilkuset zł. Jak wcześniej [...]

od jakich ciężarow zaczynałeś i jakie są teraz w poszczególnych cwiczeniach przysiad wyciskanie lezac rdl drążek tego planu? ile nim juz trenujesz? kto ci go polecił? czy wiesz co to jest deloading?

WTOREK <> klata- lawka skosna 3x10-12 daj 4 serie progresjA 15-12-10-8 maszyna wyciskasz siedzac do przodu 3x10-12 rozpiętki lawka lezac prosto 3x10-12 triceps- wyciskanie franuskie sztangą leżąc 3x10-12 hantla jenda reką siedząc 3x10-12 CZWARTEK nogi- przysiady na maszynie skosnej HACK-MASZYNIE 3x10-12 DAJ 4-5 SERII prostowanie [...]

mam ławke, drążek i hantelki

Witam ponownie, próbowałem tak ćwiczyć jak mi kolega wyżej polecił ale nie wychodzi mi to . Ćwiczę podciaganie negatywne (opuszczanie się) ćwiczę 4x 6 na ostatnich powtorzeniach mam tak spompowany biceps że już nic nie jestem w stanie zrobić natomiast wgl nie czuję pleców. Macie jakaś radę na to ? Ćwiczę w domu mam tylko drazek.

rozklad zrób taki: klatka biceps nogi off barki trice plecy off off klatka ok tylko 3cw wystarczą wsumie wycisk na płaskiej niech będzie/skos hantlami/rozpiętki na płaskiej biceps: uginanie sztangi prostej stojąc/uginanie na modlitewniku/młotki - wszystko po 3 serie nogi: przysiady tylnie lub przednie wykroki prostowanie siedząc uginanie leżac [...]

mezczyzna 18 lat 87 kg 186 cm cel: masa staz: 6 miesiecy i 4 przerwy czasem smigam sobie na rowerku dostep: lawka, wyciag gorny, modlitwewnki, hantle, drazek, gryl dlugi i krotki, (oczywiscie w domu) dieta : bedzie brak przeciwskazan suple pewnie jakies pojda plan byl byle jaki wiec sie nie zalicza na ciezary za bardzo uwagi nie zwracalem ale na [...]

To co zamierzam kupić to tak: -drążek -poręcze -gruszka -worek -kilka materaców -coś na podłożę(bo jest sam beton i nawet na to materaców bym nie położył bo by się zniszczyły od tarcia) co do treningów z ciężarami to bd. je robił na siłowni tak jak do tej pory. Co jeszcze polecacie kupić no i co z tym podłożem, może wykładziny?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 9 . Ode mnie , podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i delikatnie pomagasz , lub kolega ci trzyma nogi i pomaga , dodajesz z czasem ciężaru aż do momentu że samemu jesteś wstanie się podciągać w seriach . drążek = złote ćwiczenie .

Podaj tu jakis kontakt, mail lub gg (albo napisz na gg: 18210754). Kupiłbym jakies 60kg obciazenia, gryf prosty i lamany oraz drazek.

http://imageshack.us/photo/my-images/849/brzuch.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/190/drazek.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/804/drazki.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/84/lawkax.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/20/porecz.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/193/prasav.jpg/ [...]

ławka + stojaki sprzedane , drazek do podciagania sprzedany

Drążek do podciągania - podstawa,wyciąg górny - dodatek.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 za kilka miesiecy 18 Waga : 75-78 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : na poważnie 1,5 r Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie czasami basen,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,wyciąg,drązek,poręcze Dieta : [...]

Wielostawowe ćwiczenia to np. przysiad,mc,podciąganie na drązku,wiosłowanie,pompki na poręczach. Na brzuch wystarczą 1-2 ćwiczenia core, są niby proste a duża część ćwiczących ma z nimi spory kłopot. Czym prostszy plan tym lepiej dla ciebie. Rób do kiedy będą efekty i będzie progres masowy/siłowy. Jak masz drążek - rób podciąganie, jeśli nie masz, [...]

[...] pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 (rozumiem, że można to ćwiczenie na barki zrobić na ławce siedząc) - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Pierwszy raz jednak spotykam się z serią 5 serii po tylko 5 powtórzeń - nie jest ich za mało?

dokładnie tak ;) jesz "to co zrobi mama" + dodatek na śniadanie i 3 porcje z naszej kalorycznej bomby do 3 pozostałych posiłków ;) W Twoim przypadku jedzenie suchego kurczaka z gotowaną piersią i liczenie kalorii się nie sprawdzi ;) Jedź tłuste mięso.Pozwalaj sobie na kebaby,pizze. Mleko,maślanka,jogurty,kaszki dla dzieci,gainery,żółty [...]

przepraszam, ze wtrącę się do cudzego tematu, ale nie ma sensu nowego zakładać - jestem totalnie początkująca, jeśli chodzi o crossfit, ale regularnie trenuję na siłowni i chciałabym wpleść crossfit taki domowy w mój harmonogram, zamiast aero, obecnie się redukuję. mam w domu drążek, obciążenie 20kg, dajmy na to, że to są kettle:P i to tyle, czy [...]