drazek

maja teraz odświeżać tą nową linie... mam ławki z tej starej serii jak i nowej.. różnica jest trochę w wyglądzie, jakieś głupoty typu tapicerka a różnica w cenie jest dość spora... ja z masiva mam poręcze, drążek, modlitewnik i wyciąg te rzeczy zdecydowanie lepiej wypadały cena jakość niż marbo ale takie rzeczy jak ławki-wolnostojące, na [...]

#rion daje rade :P a co do sprzetu to mam tylko ciezarek 4 kg i drazek :/

[...] treningi, abyś mogl rozwijac wiecej miesni, mianowicie w treningu B mozesz dac na plecy wioslowanie w węższym uchwycie aby popracowac nad gruboscią; w treningu A masz juz drazek wiec pracujesz nad szerokoscia i bicepsem mozesz dac w treningu A wyciskanie na skosie (gorne aktony miesni pierioswych) a w treningu B dipsy (dolne aktony i silnie [...]

Na poczatek trening domatora + drążek wystarczy Jeśli tylko masz ochotę ćwiczyć zajrzyj do działu trening w domowych warunkach w postach podwieszonych masz dużo fajnych i przydatnych informacji pozdro

Sztangielki (konfigurowane obciążenie, w sumie 10 kg na jednej, ale dokupię 4x1,25, albo 4x2,5), ławka (obojętnie, czy skośna, czy prosta), drążek (uchwyt zwykły, neutralny i szeroki), tak poza tym do ćwiczeń służą mi hantle 2x5, które chowam do plecaka, krzesła do pompek szwedzkich i ściskacze. Na siłownię nie mam czasu teraz w trakcie roku [...]

Dzięki.Bardzo ciekawy link mi podrzuciłeś i na pewno sie postaram do niego dostosować tylko musisz mi powiedzieć jakie obciążenia dodać do mojej wagi bo jestem w tym trochę zielony a nie chciałbym sobie czegoś uszkodzic. Jak byś mógł to powiedz mi czym zastąpić ćwiczenia na maszynach bo w okolicy nie ma siłowni a posiadam tylko : -hantle 7kg [...]

Mam do dyspozycji drążek, krzesła do dipów i trochę kawałka podłogi

ok nie masz czasu na siłownie ale na worek masz hmm... pozostają pompki i drążek bo sterydów nie polecam... .

No wiec dobra ludziska troche poczytalem :_D Moje treningi wygladaja mniejwiecej tak *Rozgrzewka *drazek 4serie po 6 powt. minuta przerwy miedzy seriami *pompki 4 serie po 15x -||--||- *wchodzenie na palce z obiciazeniem 20x 4 serie *pompki ze skiesa znaczy nogi na taborecie 4x po 10x Co do diety to Rano jajecznica z 5/6 jajek z chlebem 12/13 [...]

Ja bym dorzucił drążek do podciągania i wziął poręcze nawet kosztem wyciągu. Zmieniony przez - ma83 w dniu 2014-12-10 19:46:51

te same uwagi,co przy koledze z problemem klatkowym. cwicz dalej,rozwijaj mase i wszystko bedzie ok. jestes dopiero na poczatku drogi-nie panikuj! drazek-szerokie chwyty poszerzaja i atakuja gorne partie, waskie-odwrotnie. to samo dotyczy wioslowania. pozdrawiam.

ok. przy splicie: 1) cos na szerokosc(drazek lub wyciag pionowy) 2) cos na grubosc (jakis rodzaj wioslowania) 3) cos na dol grzbietu(martwe ciagi,itp.) TRZY cwiczenia to jest MAX. pozdrawiam.

Zalezy mi na drazku, wiec najpierw bedzie drazek, wykonuje jak narazie 4 serie po 5-6 powtorzen. Staram sie jak najmniej angazowac w tym cwiczeniu rece.

I jeszcze miałem się pytać. Bo na ten drążek planuje zabrać ze sobą znajomych z ekipy i jest sprawa taka że oni nigdy nie ćwiczyli nic siłowo. To zrobią ze mną ten trening ale myślałem żeby im uciąć objętość z każdego podciągania uciąc serie i uciąć serie dipsów. Dobrze będzie ? ;)

[...] 3x5 Plan B przysiady 3x5 wyciskanie na skosie glowa w gore 3x5 martwy ciag 1x5 (5x5 plaska piramida) Plan C przysiady 3x5 wyciskanie na lawce glowa w dol 3x5 drazek szerokim nachwytem 3s maxx rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 CD - ciezar docelowy to moj trening dotychczasowy ale chcialem lape troche [...]

Siła też pójdzie a jak przypilnujesz diety to masa też a jak nie robiłes tego typu planów to będzie nowy bodziec do wzrotu. chyba, że push/pull/nogi np. nogi Przysiady ze sztangą 4s wykroki 2-3s Żuraw 3s Wpięcia na palce 3s Push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s wyciskanie zołnierskie 3s unoszenie sztangielek na boki 2s [...]

Ponownie piszę do was z prośbą. 1 - ćwiczę boks, ponad rok. W chili obecnej na treningi chodzę w poniedziałek, wtorek i piątek bo na tyle mogę sobie pozwolić z powodu szkoły. A więc środa, czwartek, sobota, i ewentualnie niedziela jest wolna - w któreś z tych dni chciałbym ćwiczyć crossfit i raz w tygodniu chodzić na basen. Podeślecie pomocne [...]

Celowo to zrobiłem. Gdybym dodał drążek to pewnie by wygrał z miejsca :-)

Spoko nie będę sam wymyślał ćwiczeń a kettlebells nie mam jeszcze ;) Dzis wykonałem: Rozgrzewka 60 sec pajacyków, 60 sec walki z cieniem następnie: 10x burpees 30sec przerwy 8x burpees 15sec 6xburpees 5sec 4xburpees Z każdym kolejnym treningiem bede dodawał o jedno powtórzenie aż dojde do 4x10 Przysiady x 25 Pompki zwykłe 4x15 Pompki dotykając [...]

"Ze sprzetu mam w domu dwa hantle po 10kg i zwykly prosty drazek" nie ten dział , przenoszę ( moderatorzy tam zadecydują co z tym zrobić )