drazek

daj na silownie klasyczne ciezkie FBW bazujace nawet na 3-4 cwiczeniach: przysiady drazek/wioslo martwy wl w domu skorzystaj z push/pull jako kalistenika lub jakas obwodoweczka i bedzie spoko;) jednak ten jeden dzien ma byc ciezki

U mnie drążek rozporowy siedzi właśnie w MDF i jest OK. Podciągały się na nim chłopy 90kg+ i nic się nie stało.

W sumie jestem aktywny. Ale chyba trening domatora + drazek i ekspander 3x w tyg. to dobra wyjscie. Nie cwicze glownie na przyrost miesni ale na sprawnosc i sile.

Nie wspomniałem o treningu siłowym typu pompki,brzuszki,drążek 3x tyg. itp. W sumie te czynnosci sa aerobami ale takimi bardziej dla rekreacji.Typowy trening aerobowy dla mnie - orbiterek , sobie ustalilem ze 3x w tyg. zaczne od 15 min treningu , dojde do 30-45 min.Jak mówilem basen 2x w tyg. i reszta chyba nie sa typowymi ciaglymi aerobami np. [...]

Albo robisz mase, albo rzezbe. Oczywiscie da sie robic praktycznie beztluszczowa mase, ale wtedy kg leca wolno i trzeba miec super diete i duzo wiedzy. Narazie rob mase, mase i jeszcze raz mase. Idz w jakis prosty zestaw np: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle [...]

treing lipa za duzo na jedne za malo /wcale na inne poelcam system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- [...]

ja osobiście radził bym zmienić drążek ja Słownik Ortograficzny. BTW. < przeczytaj to...

dzięki za sugestie, ale w tym miejscu mam pytanie czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach i drążek??(wiem ze to straszne, że nie mam drążka) Zmieniony przez - Arek_07 w dniu 2012-02-12 14:26:46

jakie jest typowe cwiczenie na barki? dodam ze mam do dyspozycji hantle i drążek.

Odwód ramienia w dużym procencie buduje triceps a ty nic o nim nie powiedziałeś tylko o bicu %-) Jak chłopak mierzy w napięciu zginacza to prostownik w tym momencie dużo nie daje.... Ja robię 5x15/10 + drążek progresowo i idzie całkiem nieźle

Jedno na szczyt Jedno na długość Drążek ;-)

Plecy staraj się robić technicznie. Ściąganie łopatek przy MC nie ma znaczenia. Ściąganie ich ma znaczenie przy wioslowaniu, czy podciąganiu. Pamiętaj zeby nie pracować przy tych dwóch ćwiczeniach bicepsem, bo to jest częsty błąd. Podciągania nie rób "bieganego", glowa nie musi byc tez ponad drażkiem, pomoze również to jak zlapiesz szeroko drążek [...]

Martwy ciąg-prostowniki i najszersze, Wiosło-najszersze, równoległoboczne, czworoboczny, drązek-obłe i to rozwinie Ci plecy. Martwy rób siłowo, podciaganie zdecydowanie technicznie, oczywiscie pisząc siłowo mam na mysli zdrowy rozsądek w martwym. Pozdro!

Mozesz zainwestować w jakiś podstawoy sprzet jak drażek, taśmu gumowe wtedy już dają fajny opór.

masz drązek ?

Tzn tak mam dostęp do siłowni we wtorki i w środy czyli FBW? chyba że np. w soboty bym ciwiczył w domu ale mam tylko drązek i hantel.

redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 174 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : powyżej 20% mniej niż 25 Aktywność w ciągu dnia : aktualnie wakacje, czesto spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - [...]

No to żeś doj**ał temat jak łysy grzywą o kant stołu. Chłopie, jaka kontuzja, co Ty masz z tą nogą, jakie masz ograniczenia ruchowe? Masz jaką ortezę na tej nodze, usztywnienie, gips, szynę? Zawodnicy robią trening obwodowy/stacyjny. Jakie ćwiczenia? O Boże drogi, milion ich jest, poszukaj na forum pod hasłem TRENING OBWODOWY tylko dobierając [...]

Obwód: wycisk żołnierski, drążek, pompki na poręczach. 5-10 powt, 4 obwody. To tak przykładowoDo tych 3 ćwiczeń dołożyłbym: wyciskanie na poziomej, wiosłowanie, brzuszki na drążku (np. kolana do klatki, kolana do łokci, stopy do drążka - w zależności od stopnia wytrenowania) lub scyzoryki. Wyciskanie żołnierskie i wiosłowanie wymagają pozycji [...]

A potrzebny jest tam drazek:??:P:P:P bo ja zadnego nie mam :P