Trening w domu.

Nie zakladal bym tematu, ale zamkneli temat do pojedynczych pytan.

Mam problem z doborem cwiczen na bicpes, poniewaz nie mam cieazru w malych "nominalach" w takiej ilosci abym mogl nalozyc na dwa gryfy (z czasem dokupie)

wiec trening zrobilem tak, ze bicka mam po plecach, zeby tylko robic tylko 2 cwiczenia. I wykonuje, uginanie sztangi i uginanie o kolano bo tam tylko 1hatnel wystraczy. Ale nie czuje po tych cwiczeniach jakos specjalnie, przecwicznogeo miesnia.
Przydalo by sie jeszcze jedno cwiczenia, albo zamiana zamiast uginani o kolano bo to mi jakos nie podchodzi.

masz drązek ?

Jakim dokladnie sprzetem w tej chwili dysponujesz (calkowite obciazenie, jakie sztangi, ile hantli, czy posiadasz regulowana lawka itd.)?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-26 15:49:28

gryf 180, i lamany, 2hantle, drazek. lawka bez skosu.

4x1,25kg
4x,2,5kg
4x5
4x10

wszelkie ćwiczenia z hantelką możesz przecież wykonywać i jednorącz- nie dotyczy to tylko uginnaia o kolano

ponadto 2 dobrze wykonane ćwiczenia często zalatwiaja sprawę- muszą to byc jednak dobre ćwiczenia i właściwie wykonane, z wlasciwym obciążeniem też.

np. uginnaie stojąc ze sztangą
i uginanie młotkowe jednorącz[czasami nawet lepiej takie jednorącz wchodzi]
i ew. jako dopełniające mozesz użyć -powiedzmy w 2 seriach] tego, ktore miałes dotychczas- czyli o kolano]