Plan na tydzień

Witam chciałbym wiedzieć jaki plan zastosować i jak go ułożyć mając do dyspozycji siłownie raz w tygodniu 40 minut w domu hantle i ławeczkę.Może być też połączenie kalisteniki z siłownią.Jedynym problemem to nie wiem jak to połączyć.Chodzi mi głównie o zwiększenie masy mięśniowej.


Zmieniony przez - Budyniator w dniu 2017-10-01 15:47:42

daj na silownie klasyczne ciezkie FBW bazujace nawet na 3-4 cwiczeniach:
przysiady
drazek/wioslo
martwy
wl

w domu skorzystaj z push/pull jako kalistenika lub jakas obwodoweczka i bedzie spoko;)
jednak ten jeden dzien ma byc ciezki

Siłownia fbw same podstawowe ćwiczenia złożone bez bicepsów i tricepsów czy barków, to w domu mozesz spokojnie hantlami sobie zrobić

Podstawy machnąć na siłce ewentualnie zależy jak ćwiczysz jeśli jakoś dzielisz to nogi bym zrobił na siłce jeśli miałbym wybrać jedną partię.
Jak masz mało treningów to zrób bw.