drazek

bez sprzetu na klate masz roznego rodzaju pompki, pompki na poreczach. na plecy drazek. nog nie chcesz cwiczyc, drazka nie chcesz znalezsc, to jaka chcesz reszte? ciezar na lapki ci tylko starczy. twoj dzielony to jest niemal jak jedna trzecia tego domatora.

Na pewno nie czas na splita. Białko i gainera też sobie daruj. Masz możliwość załatwić drążek ? Rozpisz przykładowy dzień z odzywiania.

ale to zupelenie inny drazek od konstrukcji po firmę. Inna sprawa czy jest sens płacić więcej za coś wątpliwie przydatnego,no ale skoro podał akurat te trzy,no to kto bogatemu zabroni...

Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]

Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]

[...] wpadne Wasze silki ocenic :) Hehe ciezaru mam narazie dosyc, bo szczerze powiedziawszy dopiero zaczynam na powaznie, mam zamiar dokupic (ale pozniej bo teraz funduszy brak) drazek, porecze, wyciag (z tym bedzie problem bo nie mialbym go gdzie powiesic) i pozniej obciazenie. Ile ten sprzet jest warty? (nie chce cen nowego sprzetu z allegro). To [...]

pamiętam ze jak robiłem kiedyś drązek to wyszła mi właśnie tak piramida, pierwsze dwie serie to zrobiłem na luzie te 10 powt, ale nastepne tylko 8, a w ost. 7

rok czy półtora temu jak kupiłem drążek to się dość ostro podciągałem, kiedyś tam chodziłem na siłkę ale bez większych rezultatów. Rozumiem 1punkt dokupić ciężary? jakieś propozycje? Za bogaty nie jestem więc jeżeli ma ktoś jakieś dojścia po taniości to skorzystał bym;p Zmieniony przez - MasterZiom w dniu 2014-06-26 15:50:02

joł :-D dzisiaj trening - słabo{{:-(, nie czułem się na siłach więc połowę treningu wykonam jutro + trening przed i po treningowy jeśli był dobry to tylko w smaku ;] a więc: Poziom V trening nr.1 B 20/10=30 A2 10/9=19 C 3/1=4 K2 12/12/12 (110cm) B - no słabo myślałem że będzie conajmniej 25 a już w szkole tylko 21 zrobiłem. A2 - też słabo ;d C - [...]

nie no co ty spawanie odpada ;p To jest zwykły drążek zamontowany w 'drzwiach'.

Na własną siłownię trzeba trochę wydać, jak sam pospawasz sobie sprzęt to będzie sporo taniej. Stojaki to max 10m profilu 50x50x2 i 45x45x2 - jakieś 100zl http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 Ławka a'la takie coś to 4m 50x50x2 + z 3m drobniejszego do zrobienia porządnej regulacji np 30x30x2 - 60-70zl. [...]

gryf i lawka ok. drazek bardziej bym preferowal wielofunkcyjny do sciany niz ten do sufitu

Dokładnie lukasz ci dobrze napisał z tym że jeśli chodzi o poręcze czy drążek to można to spokojnie zrobic w 5 minut. Trochę wyobrażnie, kreatywności.

popatrz na plan a i b i zobacz czego brakuje , powiedz czy masz drazek do podciagania i czy mozesz wykonywac wyciskanie sztangi/hantli na skosie ??

mhm, ale hantle i drążek mi się raczej przydadzą ,nieprawdaż? A o to mój trening Trenuje codziennie: Rozgrzewka, 4 serie po 10 pompek normalnych, wspięcie na palcach na jednej nodze 40x potem druga 40x i obydwie 30x, 30 brzuszków z nogami na łóżku, pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, Bieg 10 min. Potem rozciąganie. Zmieniony [...]

Rozgrzewka, 3 serie po 20 pompek minutowe przerwy, wspięcia na palce jedna noga x40 obydwie x30, brzuszki 3x30 minutowe przerwy, hantle, , bieg 20 minut,pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, skakanka 3 serie po 2 min (1 min przerwa), rozciąganie. Za niedługo dojdzie do tego drążek i 'ściskarka'.

[...] mysl przeszlo ale w moim przypadku lubie koncentrowac sie na bicu na osobnym treningu wtedy wiem na co mnie stac a poza tym robiac np: wioslowanie sztanga, sztangielka, drazek na szerokim, matrwy ciag i kaptury , do tego dolozyc jeszcze 4 cwiczenia na biceps po np 3 serie to jest lekkie przegiecie. tak jest w moim przypadku i jak tak [...]

Mam jeszcze jedno wazne pytanie :) 19 lipca wyjezdzam na wczasy( brak mozliwosci cwiczenia na silowni, tylko plywanie, brzuszki pompki, drazek ) i nie wiem, czy zaczac teraz cykl, czy jak wroce, jakbym teraz zaczal to mam okolo 26 dni na cykl, a przez 10 dni na wczasach efekty nie spadlyby chyba?! pozdrawiam :) Zmieniony przez - Sanczo_Rosa w dniu [...]

i takie pytanie%-) jak dluga przerwa byla? jak powyzej miecha, daj przysiad, martwy, drazek, wl+, zolnierskie po 3-4 tyg dodaj male grupy jeszcze do 6 tyg, i startuj z czyms nowym

sam mam u siebie na siłowni prowadnice jak dla mnie jest to genialna rzecz dla kogoś kto ma nie wiele miejsca. tu masz pierwszą lepszą recenzje na ich temat http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_HD_18_%2B_HD_16-t660070.html u mnie na siłowni drążek hd15 służy również jako poręcz i nie narzekam a miejsce zaoszczędzone :)