drazek

Tygodniowo: 10-12 uda/plecy 8-10 klatka/barki/triceps 6-8 biceps/łydki Więc dzielisz na pół i robisz po tyle na każdym z dwóch treningów. Jakie ćwiczenia - podałem wyżej (Przysiady, martwy ciąg, drążek, podrzuty, wycisk na płaskiej, poręcze. ) Od czasu do czasu wrzuć gdzieś sztangielki. Oprzyj trening na podstawowych, złożonych ćwiczeniach :)

Sprzęt tandetny. Ławka rozsypie się po 2 miesiącach ćwiczeń, obciążenie betonowe, a nie metalowe. Ogólnie tragedia. Kup ławeczkę z MARBO + hantle z obciążeniem (żeliwne albo stalowe) i do tego drążek rozporowy.

Drązek do ściany i porecze do pompek juz mam moge kupić jeszcze ekspandera + te hantle i ławeczke od marbo,czy to mi pozwoli na ogólny rozwój mojego ciała.Z czasem postaram się dokupować. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-01-02 16:13:08

Zdecydowanie tak. Skoro masz drążek to zamiast niego, kup sztangę długą.

Puma 5x w tyg? Moglbys zaproponowac cos konkretnego? Ostatnio troche sie miotam... Koncze siermiezny priorytet na plecy (plecy 2x w tyg raz ciezko-drazek/wioslowanie raz lekko - wyciagi) i nie wiem na co sie zdecydowac ;/ Mysle o tradycyjnym splicie 3x w tyg albo czyms zupelnie nowym. Zaintrygowales mnie tym 5x w tyg... Mam nadzieje, ze autor [...]

Drązek do podciągania, gryf prosty i więcej obciążenia jak masz możliwość, stojaki także jesli nie masz . Na atlasie skonczy ci się bardzo szybko obciążenie. Ankiete dodaj z postów podwieszonych w tym temacie jako nowy post .

[...] http://www.marbo-sport.pl/2012-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-do-lawek-semi-pro-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html http://allegro.pl/marbo-obciazenie-powlekane-na-wage-cena-1-kg-i3736086940.html

[...] http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html http://www.marbo-sport.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-mh-d002.html Dodatkowo rabat 5%: http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_DLA_FORUMOWICZ%C3%93W__KOD_RABATOWY-t904009.html

Witam ponownie, już nauczyłem się wiązać bandaże trochę innym sposobem. Chciałbym was prosić o ćwiczenia na siłę i na jako taką redukcje oraz na szybkość ponieważ muszę stracić kilogramy do boksu i dla siebie. Do dyspozycji mam drążek(rozporowy), 2 hantle 2 kilo każda skręcane, do tych hantli 16kg obciążenia. I tu jeszcze pytanie do was, jeżeli [...]

Ile masz kg na tych hantlach ? A drążek ? O tym czemu są do dupy można by pisać wiersze, eseje & poematy. A pokrótce i m.in. dlatego, że rozwijają tylko wybrane partie (w tym 'zestawie' jaki zaproponowałeś tylko brzuch i klatkę) kompletnie nie ruszając innych (czyli największych - nóg i pleców), do tego szóstka nie uwzględnia regeneracji i [...]

To po primo zainwestuj w drążek (koszt ze 30 zł, a nic lepszego na plecy nie znajdziesz), i zacznij sobie Mawashim: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html akurat do grudnia się trochę wzmocnisz. No i pamiętaj, że warto michę trzymać

Dzięki drążek będę zamawiał i gryf z 50kg obciążenia. Kupiłem też sobie białko mega mass na mase bo waże 62 a chciałbym coś koło 70kg.

Atlas do niczego nie jest Ci potrzebny. Fundament - to wolne ciężary. ( Obciążenie/sztanga/hantle/stojaki/drążek etc.. ) Odnośnie masy, dopóki Twoje żywienie będzie kiepskie to i rezultaty, także zajmij się ułożeniem odpowiedniego jadłospisu dla siebie. Dopóki Twój organizm nie będzie dostarczał nadmiaru kcal, waga nie ruszy.

Ciężko cokolwiek Ci doradzić , jedyna opcja to chyba rzeczywiście to co mówi kolega wyżej , pompkami nie poszerzysz pleców .Mam rozumiec , że nie masz dostepu do żadnych sztang ani sztangielek ? Jesli nie , to tylko drązek . Zawsze mozesz tez miedzy dwoma krzesłami połiozyć jakąś rure , wejśc pod nią , nogi oprzeć o ziemie i tak sie podciągac , [...]

Pogoda teraz jest calkiem korzystna wiec nie wiem czemu nie można by podejśc na jakieś podwórko czy do parku,jakiś drażek w okolicy na pewno jest

a drążek na 2sesji, pompki na szeroko na 3 sesji, wszystko raz w tygodniu.jak będziesz robił durzo pompek w serji to rób z plecakiem z obciążeniem

Na początek w zupełności wystarczy ławka regulowana z osobnymi stojakami bo przydadzą się do innych ćwiczeń np. przysiadów, drążek, sztanga, sztangielki i obciążenie. Z czasem można dokupić resztę sprzętu ale z takimi podstawami jesteś w stanie wykonać większość ćwiczeń i przetrenować całe ciało.

Przydałby się jeszcze drążek ;-D

Możesz kupić drążek montowany na ścianie.

mozesz mi powiedzieć jak mam to robić: Wycisk siedzac mlotkowy bez oparcia Drazek wasko podchwytem (w treningu jako ćw na bicka)