Około 1400zl, po nowym roku dojdzie wyciąg, z tym, że samoróbka.I jeszcze pare kg obciążenia się przyda. A mam ławke, stojaki, drazek, modliewnik i stacje na nogi, 120 kg obciążenia, 3 gryfy, 3 hantelki.
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + lydki + brzuch 2-3x15-20p
Hantle na bicka starczą ale z reszta musisz pokombinować. Proponuję pompki na trzech krzesłach/taboretach w tym cwiczeniu jest naprawdę spory zakres ruchu i można sie całkiem nisko opuszczać więc wkładasz plecak wbijasz na krzesła i pompujesz, optymalne będę powtórzenia jak już wcześniej pisałem od 6 do 12 lub ewentualnie 16 też nie zaszkodzi, nie [...]
[...] czy zmiana treningu po 2 latach mozna nazwac skakaniem z kwiatka na kwiatek to nie wiem;) Wiem ze pompa nie jest wykładnikiem postepow zle to ujelem chodzilo mi bardziej o poczucie ze cos idzie do przodu, wiec chcialem dowiedziec sie czy zmiana treningu to dobry pomysl cwiczylem split 3xtyg na sprzęcie podstawowowym(sztanga,hantelki,lawka,drazek)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Staż treningowy: ćwiczenia domowe, pompki, drążek od roku Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower, bieganie, czasami Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: normalny Preferowane formy aktywności fizycznej: aktywność [...]
Ciężko wyrzeźbić coś z niczego, sama nazwa wskazuje iż nawiązuje to do redukcji tkanki tłuszczowej żeby odkryć mięśnie, a Ty zapewne nie masz ani tkanki tłuszczowej ani mięśni. Więc najpierw trzeba te mięśnie zbudować z dodatkową tkanką tłuszczową. Samymi pompkami raczej niewiele zdziałasz, potrzebne jest obciążenie. Najlepiej siłownia, albo [...]
Mam taki jak niżej i jest super , wszystko zrobi na takim :) https://allegro.pl/oferta/drazek-do-cwiczen-podciagania-sufitowy-k-sport-6830489683?bi_s=ads&bi_m=listing%3Adesktop%3Aquery&bi_c=MGM3NjY1NmYtMDFkOC00MTk5LWFlMWItYWUwM2Q5MDE3ZTQ5AA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=8e505d8a-a98b-4cb8-bab3-d424330a6dde Zmieniony przez - monkey22 [...]
Jak myslicie ile kg obciazenia kupic? Drazek juz mam. Co myslicie o tej laweczce? http://www.allegro.pl/item89343772_lawka_z_modlitewnikiem_firmy_ironbee_gratis.html Co do gryfu, hantli, obciazenia to nie mam pojecia co wziac :/ Zmieniony przez - jokerthc w dniu 2006-03-11 20:18:52
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3miesiące Uprawiane inne sporty : rower(na razie w trakcie przerwy zimowej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, sztanga, sztangielki, drążek prosty Dieta : good Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Rozpisać treningu na bicepsy tricepsy i bary się nie da,no da się ale zrobisz z siebie kalekę sylwetkową. Zakup drążek i skombinuj dwa baniaki 5 litrowe wypełnij je piaskiem i wodą. Widzę że masz sporą niedowagę, powinieneś zapoznać z działem odzywianie, jajka i banan nie wystarczą, powinieneś jeść ok 5 posiłków. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
Drążek KELTON czarny 130PLN - http://www.allegro.pl/item110408907__kelton_drazek_do_sciany_f_vat_raty.html Ławka KELTON z opcją skos + modlitewnik lub "To do ćwiczenia nóg" 289PLN - http://www.allegro.pl/item110408849__promocja_lawka_modlitewnik_gratis_.html na czwartym zdjeciu klikajac jest pokazane to do nóg ;) co lepiej modlitewnik [...]
Lepsze efekty od zwykłych powtórzeń negatywnych (przynajmniej dla mnie) daje podstawienie krzesła pod drążek opuszczam się powoli a do góry pomagam lekko nogą. :)
[...] atlasie trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na trice poecam pompki w waskim rozstawie rak, pompki na poreczach na bice podciaganie wasko(drazek zawsze sie gdzies skombinuje) - tego cwicznie nie ma w treningu domatora - tam sa tylko cwiczenia bez sprzetu lub z samym ekspanderem "po slam dunk 1-ynce i [...]
drążek mam taki zwykły, prosty bez żadnych udziwnień, mocuje się go do futryny. a futryna jest troche za wąska i nie da sie cwiczyć w szerokim rozstawie rąk. kupuj ten z allegro, fajny jest. ps. juz nie potrzebuje p90x jakby sie ktos pytał. a tak wogóle, jak ktos ma zamiar kupować p90x to lepiej niech sobie zalatwi diete na mase bo same cwiczenia [...]
Nie bierz żadnych kombajnów - składaj sprzęt osobno . W zupelności wystarczy ci ławka regulowana , stojaki, drązek wielofunkcyjny , gryf prosty 160-180 , 2x sztangielki , obciążenia na poczatek 70 kg , ( żeliwne nie bitumiczne)Na tym sprzęcie zrobisz wszystko co potrzeba
