Mały Bicek

Witam mam pewien problem ostatnio zauważyłem że moja klatka bardzo ładnie się powiększa a z biceps stoi w miejscu nie wiem w czym problem jadę już dwa tygodnie na diecie Ćwiczenia jakie wykonuje to MODLITEWNIK, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ,.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE BEZ PODPORY O KOLANO.Może poleciliście jakieś lepsze ćwiczenie dla rozwinięcia bardziej bicepsa;)

Oto cały plan ćwiczę co dwa dni
zestaw 1
atlas szeroki kierownica 8 pow -9 poziom-4 serie
szeroki 8-60-3
modlitewniki 8-30-3
atlas rozpiętki 8-7-3
barki hantle 8-13.5-3
triceps kierownica atlas 8-6-3
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-7-3
zestaw 2
atlas kierownica wąski 8-9-4
szeroki 8-60-3
biceps hantla bez podpory 8-13-3
rozpiętki ławka 8-13,5-3
atlas wąsko nadchwit kierownica 8-9-4
wąski 8-45-3
triceps hantla uginanie 8-9.5-3
zestaw 3
atlas szeroki kierownica 8-9-4
szeroki skośna 8-50-3
biceps hantle skośna 8-13.5-3
atlas klata 8-9-4
wąski 8-45-3
triceps francuskie wiciskanie 8-9.5-3
unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-7-3
proszę ładnie sprawdzić .;)


Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2012-03-22 19:51:57

Dodaje Rozmiar 31 Cm

Waga (kg) 60
Obwód Bicepsa (cm) 32
Obwód Klatki (cm) 88

Lepiej wrzuć cały plan, bo patrząc na wymiary i staż treningowy, musisz mieć tam niezły bajzel.

Ps. Jesz coś czasami?

Po pierwsze, jesteś 2 tygodnie na diecie, więc czego Ty oczekujesz?

Po drugie, sądząc po ilości ćwiczeń może za bardzo go katujesz... Mniejsza intensywność.

Na Twoim miejscu wziąłbym się za FBW, zamiast bawic sie dzielonym.

Dołóż więcej izolowanych. Ładnie poleciałeś, może zrobisz od razu wszystkie ćwiczenia na bicepsy z atlasu, to szybciej urośnie? Ja robię jedno (1) ćwiczenie na bicepsy. Potrójne, cholernie ciężkie, wręcz bolesne, biceps prawie pęka, ale jedno.

Przyniosę sobie zeszyt jutro bo tam mam opisane dokładnie to napiszę to poczekajcie do jutra;)

a z tym stażem przesadziłem bo miałem przerwy ale bez to 6 miesięcy przynajmniej

Na bicepsa jest dobry drążek podchwytem i do pasa coś podwieś pare kg i będziesz puchł.

Obwód Bicepsa (cm) 32
"Puchł" tak jak u Ciebie?

@Veermilion: Ćwiczysz tylko klatę i biceps?
@khazad_: akurat ćwiczenie podane przez krystianka to bardzo dobre ćwiczenie podstawowe na najszerszy grzbietu i biceps, mocno angażujące właśnie biceps, lepsze od wszystkich ćwiczeń które wykonuje Veermilion razem wziętych

co to jest 2 tyg na diecie? Ile robisz serii na ten biceps kolego?