drazek

Zamiast drążka, zrób sobie wiosłowanie sztangielkami. A ugianie ramion z baniakami zmień na uginanei z hantlami. 1. Pon, śr i pt. 2. Nie urośniesz bez jedzenia. Tu masz podstawy co do diety: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Drążek to koszt około 30zł i radziłbym Ci w niego zainwestować, podciąganie to podstawa. Pozdrawiam, [...]

Jeśli miałbyś jakąś ławke, albo drążek to sprawa z brzuszkami by się rozwiązała, ale dopuki tego nie masz to zostaje ci niewielki wybór ćwiczeń.

Jeśli nie masz jakiegoś sprzętu to wykonuj podobne ćwiczenia ale na czymś innym. Mi do treningu bez problemu wystarcza ławeczka, hantle, sztanga i drążek

a jak mogę wykorzystać drażek. Jak ćwiczyć na drazku bo ja się nawet jednego pełnego razu nie mogę podciagnać .

narazie nie ma co świrować :P zacznij od planu j/w zamiast baniaków z wodą używając hantli itp :P Polecam też trening Armstronga(drążek) i program 100 pompek:P http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Z ciekawości pytam.. gdzie mieszkasz w [...]

Wyciąg do ławki moim zdaniem się nie sprawdzi. Zamiast wyciągu kupiłbym drążek. Zaglądałeś do działu marbo? Może doradzą coś innego w korzystniejszej cenie.

Rozporowe to lipa, ale jeśli nie ma innej możliwości, to może chociaż tego typu : http://www.sport-market.pl/drazek-wielofunkcyjny-body-gym-bb-268.html

No z obciążeniem cienko o cięzary w podstawowych ćwiczeniach nie pytam bo chyba te 40kg na serie idzie? Ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? drążek rozporowy to koszt 30zł na pewno tyle znajdziesz

Na drazek kase bym znalzl tylko nie mam go gdzie powiesic. Ostatnio robilem Trening taki sam tylko zamiast 3 cwiczenia bylo wyciskanie na klate, bo chodzilem do kolegi .Efekty zadawalajace. 40kg tylko na nogi wezme na reszte cwiczen 30 max.

To zrób tak przysiady rdl poręcze wiosłowanie uginanie ramion/pompki w podporze tyłem na zmiane co trening nie mów że nie masz futryn w domu żeby drążek powiesić

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ławka regulowana, drązek do podciagania, sztangielki, sztanga Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Drążek jest ok, tylko kwestia tego czy będzie ci wygodnie na takim rozstawie cwiczyć (chyba ze jest regulowany, nie czytałem ) CO do tego zestawu z obciążeniem, to dopytaj producenta o gwarantowaną wytrzymałość, bo często jest to 100-150kg co jest śmieszne ;) Poręcze są ok :) A co do białka i węgli... - pojade klasykiem, a dieta jest? %-) [...]

hantle 2x 15kg, drazek do matury to wszystko potem cos wiecej ogarne. 70kg 180cm Zmieniony przez - guestt w dniu 2012-01-29 10:53:59

every day drążek nachwytem i "wiosłowanie" to podstawa....aż do bólu....

Nie mam zbytnio dostępu do sprzętu bo na siłkę nie mam czasu w domu mam drążek do podciągania,ławeczkę prostą,sztangę,hantelki. a jakie masz obciązenie? bo jak wystarczające to masz całą siłownie w domu i wtedy do działu "trening dla początkujących" idz. a jak małe to trening dla początkujących bez uzycia sprzetu masz rozpisany w watku [...]

Ja mam skromne warunki do ćwiczeń bo mam tylko ławeczkę i drążek do podciągania +robienie pompek. Na ławeczce 50kg 15x 4 serie, 15x na drążku 3serie, no i pompki 3 serie po 30x Taki trening coś mi da? Ja myślałem o gainerze mass xxl +kreatyna. Pracuje wiec na z ta dieta trochę gorzej

Ławka drążek i pompki to nie wszystko, są jeszcze inne grupy mięśniowe o których trzeba pomyśleć. Zauważyłem, że tu odpowiadają ludzie, którzy ćwiczą od zawsze na siłowni profesjonalnej i mają konta wypchane pieniędzmi. Cały czas tylko dieta dieta dieta, nie bierz supli bo to marnotrawienie pieniędzy. 68kg przy 172cm, zacznij jeść na śniadanie [...]

Dzieki, chodzi mi dokladnie o głowe krótką, jest za malo wyrośnięta :/ No to tak: Wiek - 17lat Starz - w sumie 1,5roku , ale tak na poważnie to 7miesięcy Dieta - wiem co mam jeść, ale dokładnie rozłożonej nie mam Trening na Bic - nie wiem jak to fachowo nazwać ale ogólnie, sztanga na stojąco, hantel na siedząco, pompki, drążek ,a co do mięśni [...]

chirurg mialem zlamanie otwarte w nadgarstku:( kiedy po wyleczeniu spytalem sie o silownie lekarz powiedzial ze uczeszczanie na silownie bylo by nieodpowiedzialne (powiedzial ze o silowni moge myslec za okolo 6-9 miesiecy) a kiedy spytalem o cwiczenia w domu typu drazek i pompki to powiedzial ze nie widzi przeciwskazan!

Ogólnie to plan przeładowany, biceps to jedna z najmniejszych partii a ty dałeś 24 serie tygoniowo gdzie spokojnie wystarczy 9, Nogi największa grupa mięśniowa i dałeś najmniej ćwiczeń, gdzie przysiady, martwy ciąg, drążek ? Na plecy tylko izolowane ćwiczenia to totalna pomyłka. Usuń drugi trening bicepsów, barki trenuj z tricepsem a plecy same [...]