[...] co mi chodzi, plecy MC ze wzgledu na staz bym robil zamiast niego tutaj tak zwane "dzien dobry" 12,10,8,8 podciaganie na drązku sszerokim nadchwytem ( jesli masz drazek ) 3x max wisolowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8 podciaganie talerze wywal to jest moje zdanie ale zawsze je mozesz skonsultowac z kims bo ja znowu jakims gosu [...]
Najpierw przećwicz dokładnie całe ciało .Polecam Ci taki trening ,który przygotuje twoje mięśnie do prawdziwego treningu siłowego . Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie do zmęczenia (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) [...]
z takich najtanszych a podstawowych sprzetow to skakanka (30zl). porecze do dipsow (120zl), porecze do pompek (30zl), drazek (kawal rurki albo do futryny 30zl). ewentualnie 2 hantle 20kg z regulacja obciazenia.
Do domowego treningu w zupełności wystarczy drążek i podstawowe meble :) Reszte ćwiczeń można wykonywać bez przyrządów lub z prowizorycznymi (np butle z wodą).
tg3 ja właśnie ćwicze całe ciało, oczywiscie na mase brzuszki, pompki drążek itp. ogolnie mowiąc ćwicze : klata, barki, plecy, brzuch, przedramiona, bicepsy, tricepsy...własnie musze tez na brzuchu wyrobic sobie skośne mięśnie brzucha...zeby było widać a wazniejsze zeby wogole były...;D A co do diety to chciałem i chce jak najbardziej ja [...]
gainer jako uzupełnienie diety bo zbytnio nie jest za idealna i nie zawsze daje rade sie do niej stosować 1 tydzień poniedziałek klatka + triceps ławka prosta wyciskanie hantel 8 seri po 4 powtórzenia przenosy 5 seri po 8x8x6x6x6 powtórzeń wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powtórzen Pompki na poreczy 4 [...]
Witam. Mam 21 lat, 186 cm i ważę 66 kg. Ułożyłem swoją dietę i potrzebuję kilka porad, czy jest dobra, co dodać, co odjąć. Posiłek 2 napisałem jako 2 razy w jednym, jeden do południa, drugi po południu szejk. Do tej diety trzeba jeszcze dodać obiad (codzień co innego) + jedzenie do pracy (np. kurczak z ryżem). Zacząłem ćwiczyć w domu. Hantelki, [...]
Zamiast płacić za napisanie diety idź do działu odżywianie, przeczytaj posty podwieszone, ściągnij dziennik posiłków vitalmax (excel wymagany) ułóż za jego pomocą dietę i daj na forum do oceny- masz zaoszczędzone 120zł które możesz przeznaczyć na ryż i filety z kurczaka %-) Czy opłaca się w wyciąg inwestować to już kwestia Twoich finansów i tego [...]
Tak jak kolega wyżej napisał idź do działu odżywianie i z pomocą postów tam napisanych albo sam sobie coś skleć albo poczytaj przykładowe plany ułożone przez innych z dobrą opinią reszty a nóż Ci spasuje :) Co do wyciągu to jak masz duużo kasy to kup ale chyba lepiej w drążek zainwestować...
A, czyli plan własnie: pon - klatka, bic (klatka - płaska, rozpiętki) wt - plecy,nogi (plecy - drążek, przyciaganie do siebie jakby rogów) śr - barki, tric czw - wolne piątek - wolne sobota - od początku ..(tutaj klatka - hantelki skos do góry i skos do dołu) niedziela -plecy, nogi (na plecy - wiosłowanie i na maszynie takie ćwiczenie) pon - [...]
A wiec tak , kupcie dobra ławeczkę ze skosami i osobnymi stojakami , drążek i poręcze oraz obciążenie najlepiej toczone (najtańsze) . Wszystko (oprócz obciążenia) Marbo/kelton , napiszcie u nich w dziale to wam wycenia taki sprzęt oraz dostaniecie 4/5% zniżki :)
sMasz tylko to co prezentuja zdjecia? Z czasem musisz kupic lepsza lawke, wiecej obciazenia, drazek, porecze, wyciag...Mniej wiecej w takiej kolejnosci jak napisalem. No ale moge sie zalozyc ze tak czy inaczej nie wszyscy koledzy przetrwaja wiecej niz kilka miesiacy i zrezygnuja z silowni. A o ze masz kkolegow starszych nie oznacza ze znaja sie na [...]
Jeśli macie w kilku siłownie to się tylko ciesz z tego powodu Każdy coś kupi i będziesz miał fajną siłownie Na początek porządna ławka wolnostojąca i do tego stojaki. Później drążek, poręcze wyciąg no i już w sumie siłownia gotowa Teraz wystarczy kupić ciężar, gryfy i różny dodatkowy sprzęt. Lecz z tym co podałem to możesz zrobić już trening [...]
A ćwiczę w domu, mam ławeczke,sztange, hantle, gume oporową, uchwyty do pompek,drazek do podciagania sie i sobie cwicze Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-04-21 15:40:05 Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-04-21 15:41:23
heh Sogi powinny być dla Twórców tej siłowni :) siłownia ta ma około 30 lat :) tj w roku 1976 zrobiono tam 1 drążek na plecy oraz ławkę :) i tak się zaczęło heh:)
Kadłubek, nogę pewnie zostawiasz, co? Z plecami jest ten problem, że judo, biorąc pod uwagę duże obciążenia osiowe i dodatkowo ruchy rotacje, szczególnie w odcinku lędźwiowym bardzo obciąża kręgosłup. Dla uniknięcia bóli krzyża próbuj obniżać pozycję bardziej poprzez zgięcie kolan, niż pochylenie w kręgosłupie. Uważam też, że przy Twoim [...]
