Trening mięśni brzucha

Witam , od 5 ok. 5 miesięcy trenuje tym planem https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html w końcu postanowiłem wziąć się porządnie za brzuch i po przeczytaniu stu tysięcy tematów natknąłem się na dwie sprzeczne teorie na temat ćwiczeń mięśni brzucha , jedna z nich mówi że najlepszym sposobem na brzuch są ćwiczenia izolowane takie jak spięcia czy unoszenia nóg , a druga mówi że wszystkie wyżej podane ćwiczenia nie angażują odpowiednio mięśni brzucha i lepsze są ćwiczenia złożone takie jak planki itp.
Proszę was o pomoc w wyborze efektywniejszych ćwiczeń brzucha i ewentualnym ułożeniu planu.

brzuch 2x w tygodniu po 5 serii. 1 sesja allahy, druga sesja wymachy nóg na ławce. styknie

zapomniałem dodać że ćwiczę w domu do dyspozycji mam sztangę , hantle , ławkę i drążek

ABS II 2-3 razy w tyg i bedzie dobrze