drazek

drążek za 50 moge puscić, transport albo odbierasz okolice wadowic, albo kurier pzdr

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]

Takie atasy to tylko dodatki najważniejszy jest podstawowy sprzęt: wolne ciężary hantle, obciążenie, ławka, stojaki, gryfy , drążek itp. :-)

Płeć :m Wiek :19 Waga :82+ Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :dwa lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , drążek sztanga , hantle Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : odcinek lędzwiowy Zażywane suplementy : gh turbo , daa , witamin olimp, [...]

Co do tego dokładania ciężaru - ja jestem początkujący, zacząłem trening od stycznia, mogę powiedzieć jak było u mnie (robię 3 x w tyg. FBW). Generalnie próbowałem kilku metod : - ta sama ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - spadająca ilość powtórzeń w serii + zwiększanie ciężaru - ta sama ilość powtórzeń w serii + ten sam ciężar. [...]

a hantelkami 4-o kilowymi masy nie wyklepiesz raczej... myśle że lepiej zapisać się na siłownie i tam na prawdziwym sprzęcie zacząć coś ćwiczyć... a jak nie masz kasy to postaraj się o sztange i obciążenie (które zawsze możesz dokupić)...sama sztanga oferuje bardzo wiele już. przykłady? plecy ćwiczysz wiosłowaniem w opadzie i martwym ciągiem [...]

Lawka - wszystkie skosy, hantelki ,sztanga drazek, obciazenia, podstawki pod sztanane. Tyle!

do crossfitu wcale dużo sprzętu nie potrzbujesz,sztanga,obciążenie,drążek,kettlebell,piłka lekarska i mnóstwo na tym można zrobić

a drazek do podciagania jaka cena ?

dzięki za odp. Tak chyba właśnie zrobię. Popracuję na początku bez żadnych suplementów, potem zarzucę coś ciekawego ;) A jaki trening polecacie w warunkach opisanych niżej na początek? To co mam do dyspozycji aktualnie: Ławka prosta przestawna na skośną gryf prosty, hantle, gryf łamany, drążęk, modlitewnik, obciążenie?

Jak dlamnie lipa miec silke tam gdzie moga sobie "spacerowac" tłumy sasiadow. I patrz tez np gdzie mozna zamocowac drazek jezeli bedzie Ci potrzebny. A na poczatku potrzbujesz malo sprzetu wiec w tej komurce sie pewnie zmiescisz a jak juz bedziesz potrzebowal duzo to strych tez lipa bo sasiedzi beda mieli problemy ^^

[...] 2x15pow unoszenie sztangielek bokiem 2x15pow uginanie ramion stojąc 2x15pow uginanie hantli w podporze o kolano 2x15pow wyciskanie francuskie 2x15pow pompki odwrotne 2x15pow brzuszki 4xmax za duzo na ramiona,daj cos na tylny akton naramiennych, skombinuj jakis drazek i sie popodciagaj Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-17 21:19:06

plan dobry, ale za wyciąg dałbym raczej drążek :-)

lepiej kup se drążek. pzdr

nawijka na drążek sznurka z obciążeniem

a drążek i poręcze do brzucha pomogą go dobrze wyrzeźbić? Zmieniony przez - Minotauro1 w dniu 2011-04-26 19:17:07

Witam jestem tu nowa, więc z mojej niewiedzy nie wrzuciłam ankiety i jadłospisu, już uzupełniłam braki :) Generalnie od końca kwietnia tak "na poważnie" podeszłam do kwestii żywienia i treningów i zaczęłam liczyć kcal i ważyć produkty. Jak maj minął na wielkich zmianach tak w czerwcu poczułam, że zaczynam zwalniać, a teraz to już stoję w miejscu [...]

no sztangielki nie mam regulowane ale moge np najpierw 4 kg pomachać a potem 6 kg. na sztange większe obciążenie skombinuje jeszcze. A drążek to do podciągania? No to też mam taką prowizorke i się spokojnie mogę podciągać.

[...] 15 waga 67-70 wzrost 183 cel treningowy nabrac masy staz treningowy na silowmni ponad miesiac uprawiane inne sporty wf w szkole :D dostep do sprzetu lawka sztangi hantle drazek dieta staram sie jesc zywnosc z duza zawartoscia bialka i weglowodanow przeciwskazania medyczne nie zazywane suplementy brak A jesli chodzi o nogi to myslalem dopiero [...]

...20 lat temu może mógłby byc problem ze sprzętem- ale teraz poza tym błędy treningowe, czasami- nawet dla urozmaicenia, zmiany bodźców- warto trenować w wiekszym zakresie powt., nawet 15, czasami 20 i to wychodzi nawet często dobrze na masę... a mc wykonany w 20 powt. dobrze technicznie z ciężarem 100kg.- choc nie jest to żadnym wyczynem może- [...]