prośba o plan treningowy ..

Witam po raz pierwszy na forum! Mam do was prośbę o skompletowanie jakiegoś planu oraz dokadne opisanie ćwiczeń ponieważ zaczynam dopiero. Moje 2 pytanie to czy bez diey da się poprawić siłę i troche masę? I czy bez diety można brać białko? Da to coś?

Wiek : 16

Waga : 67 kg

Wzrost : Ok 185cm.

Cel treningowy : Siła, masa też jeśli da rade :)

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : to co na wf + czasem popykam sobie w piłke i jeżdżę na rowerze :)

Dostęp do sprzętu : No i tu mam lipe bo nie chodze narazie na siłownie i mam chantelki 2x6 kg , 1x4 kg oraz sztange ok 35-40 kg na razie

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Z góry dziękuje za pomoc. :)

Dieta to podstawa. Białko to uzupełnienie diety, nie jej zamniennik. Masz regulowane sztangielki i dostęp do drazka ? Mało obciążenia. Proponuje zaglądnąć do działu Trening w domowych warunkach.

no sztangielki nie mam regulowane ale moge np najpierw 4 kg pomachać a potem 6 kg.
na sztange większe obciążenie skombinuje jeszcze.
A drążek to do podciągania? No to też mam taką prowizorke i się spokojnie mogę podciągać.

ajć za szybko wcisnąłem enter
To jakie ćwiczenia proponujecie? Bo narazie macham sztangielkami po chyba 8 serii 6 kg i 4 4kg tylko tak na przemian, na klate też macham, robie rozpiętki tak ok 5 serii 6kg,pompki , podciągam się no i na trica mam takie ćwiczenie że biore te sztangielki 6 kg i normalnie ciosy wyprowadzam bo odrazu na szybkość ciosu idzie :)