Witam Mam 20 lat i od około 8 miesięcy ćwiczę na siłowni którą posiadam w domu. Mam do dyspozycji ławeczkę skośną z sztangami i sztangielkami oraz drążek. Stosuje trening FBW i od początku dawał mi spore efekty. Masa spadła , nawyki żywieniowe zmienione jednak nie w 100 %. Teraz postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną. Korzystając z for o [...]
Więc duży nacisk chce położyć na ręcę, bo z rozbudową ich mam tak duze problemy ze szkoda gadać. Tric jakos rośnie, ale pobudzić bica do rozrostów to u mnie koszmar/ to samo przedramię!. Mogę chodzic na siłownie tyle razy ile trzeba, a z tego co wiem to na tej siłowni na którą chce się zapisać jest wszystko od a do z. Wcześniej cwiczyłem tylko i [...]
Witam Chciałbym zacząć tening na mase. Zakładam że będzie on trwał 8 tyg. czyli do końca wakacji. Prosze także o ewentualną korektę, i zasugerowanie ilości powturzeń i serii do podanych ćwiczeń, bo nie jestem do końca pewien ile ich ma być. W jednych źródłach podają że po 10seri, a w innych że 5 (na większ grupy mięśni. Oto mój plan: Pon. klata [...]
Witam. Idzie zima i postanowilem zwiększyć swoją mase, bo bez tego cwiczenia nie widze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : przyrost masy Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Dostęp do sprzętu : Typowa blokowa silownia (lawka, sztanga, hantle, drażek) Dieta : prawie gotowa(zostaly male poprawki) [...]
witam zalezy mi na czasie prosze o sprawdzenie podpowiedz co do tgo treningu co mozna zmienic. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z suplimacją (UCHWYT [...]
Mój staż na siłowni to około 8 miesięcy, ćwiczyłem FBW przez pierwsze 2 miesiące, a do dziś splita. Na początku ważyłem jakieś 62kg, masy przybyło więc około 8kg, sylwetka się również poprawiła. Trochę czytałem i wyciągając wnioski - wg doświadczonych siedzących na tym forum uważam, że split to nie był dobry pomysł - lepszy efekt byłby ciągnąc FBW [...]
[...] w opadzie 5 x 5 -francuz ze sztangą 1s x 10 -uginanie ze sztangą 1s x 10 - wznosy na palcach 3x10 B) -dipsy 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -drazek nachwytem 4 x 5 -francuz ze sztangą 1s x 10 -uginanie ze sztangą 1s x 10 - uginanie nóg w zwisie na drążku 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82,5 Wzrost: 190 [...]
Witam, sorki jeśli w złym dziale to pisze ale nie bywam za często na forum. Moja sytuacja wygląda tak: Mam w domu ławke do sztangi, obciążenia, gryf, i sztangielki, i drążek na futrynie. Zacząłem ćwiczyć z własną masą od początku wakacji, podciągam sie, robie dipy, pompki itp... tak właściwie zacząłem trenować z własną masą dlatego że trening z [...]
[...] siła/masa Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: mma , rollerskating Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + drazek Dieta: 5 posilkow, zdrowo :P Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - EoD w dniu 2008-12-21 13:10:02 Zmieniony przez - EoD w [...]
Wiek - 19 Waga - 71 kg Wzrost - 183 cm Cel do osiągnięcia - siła, masa Staż na siłowni - tylko tyle co na lekcjach w-f, czyli bardzo mały staż Aktywność fizyczna - siatkówka średnio 3 razy w tygodniu, czasem bieganie (4-6 km) Witam. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie [...]
[...] Zamiast klasycznego MC - MC technika sumo Zamiast Wyciskanie na barki w staniu - Push Press Wioslowanie - wiosłowanie sztangielka lub na wyciagu I oczywyscie jesli chodzi o drazek , porecze , czy wyciskanie lezac nie ma przeciwskazan. Zdaje sobie sprawe ze masz duzo roboty,wiec cierpliwie czekam na pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w [...]
Witam, mam pytanie, czy byłby ktoś chętny na kupno sprzętu na śląsku (odbiór własny)? Chodzi mi na razie o wstępne rozeznanie, a nie jakieś wiążące obietnice %-);-) Posiadam tak: - ławka regulowana - gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfiki pod hantle + z 6 szt. zakrętek - wolne stojaki pod sztangę (uściślając, 1 para - 2 sztuki %-) ) - 134 kg [...]
Witam, zamierzam kupić trochę sprzętu do trenowania FBW/ACT w domu (a więc priorytetem będzie ilość zajmowanego miejsca). Proszę o informację, które części są niezbędne. Poniżej moje wątpliwości. 1. Ławka - czy potrzebny skos ujemny? Czy warto brać ławkę z możliwością dokupienia akcesoriów? 2. Stojaki na sztangę - wolnostojące (zajmują mniej [...]
Planuję kupić nową ławke + stojaki + 2x gryfy łamany i prosty i do tego obciażenie około 30kg. Narazie mam : -ławkę regulowaną -1 gryf prosty ( robiony ) -2x gryf do hantli -drążek -expander -obciążenie tylko 45 kg ;/ Mam zakres do 450 zł tylko I co myślicie o tej ławce na zdjęciu ? Można ćwiczyć też barki Lub o innej z modlitewnikiem jeszcze [...]
Witam Jestem nowy na forum, postanowiłem zrobić nowy temat ponieważ każdy jest inaczej zbudowany, niektórzy już mają styczność z siłownią a niektórzy nie. Chciałem zacząć od diety i rozpocząć trening. Moim celem jest nabranie siły oraz ukształtowanie całego ciała: biceps( na tym mi najbardziej zależy), triceps, potem klatka, brzuch (żebym miał [...]
Witam! Chcę zacząć ponownie z siłownią... Na początku lipca zacząłem troszkę swoją "przygodę" z siłownią, jednak na początku sierpnia podczas gry w piłkę doznałem zerwania więzadeł kolanowych i wylądowałem w gipsie... Teraz już powiedzmy doszedłem do siebie i chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć na siłowni... Żadne sporty nie są mi dozwolone to [...]
Witam, mam 15 lat 178 wzrostu i ważę około 63 kg. Ogólnie ćwiczę około 3 miesiące chodzi mi tutaj o pompki, opuszczanie na drążku itd. Dostępny sprzęt to ławeczka pozioma, sztanga, hantle, drążek i jakieś sprężyny na plecy :P na których na razie wole nie ćwiczyć żeby czegoś sobie nie uszkodzić. A na planie poniżej ćwiczę miesiąc. Poniedziałek [...]
Witam Prosze Oceńcie mi ten program na mase Staz 4 miesiące : Pon:Triceps+barki Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4s po 9 pow Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s po 9 pow Pompki na poręczach 4s po 9 pow Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 9 pow Wyciskanie sztangielek 4s po 9 pow Unoszenie sztangielek [...]
[S] Sprzęt śląsk. Chętni?
