drazek

Dzieki Mariux-tak przypuszczalem ze drazek najwyzej utrzyma mnie w formie. Masz soga.

A ile razy w tygodniu najlepiej by było ćwiczyć drążek? I ile serii i wogóle? Pzdr.

Bedzie pisał post pod postem aż ktoś mu da jakąś rade, to przeciez normalne po co te nerwy Dysponujesz tylko drążkiem czy masz np dodatkowe obciążenie?? i jak szeroki jest ten drążek?? Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-01-04 14:05:35

Troszkę wąski ten drążek, ale trzeba walczyć tym co się ma (pewnie masz go w drzwiach). Więc masz do dyspozycji: -podciąganie szerokim (możliwie najszerszym) nachwytem do klatki -podciąganie szerokim nachwytem do karku (jak się tam wciśniesz oczywiście ) -podciąganie podchwytem więc tasuj tymi ćwiczeniami. Trening poleciłbym 2-3 razy w tygodniu, [...]

http://www.sfd.pl/Pompki_%2D_trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html podobno dziala i na drazek :-] ale nie jestem pewien w 100%, cos tam wspomnieli o drazku w komentarzach

Witam. Mam 184 cm i ważę 75kg. Z powodu iż jestem cherlawy od miesiąca ćwiczę na drążku . Nie mam żadnych diet , siłowni itp. Mam jedynie drążek w drzwiach . Obecnie w pełnym zwisie z ugiętymi kolanami potrafią podciągnąć się jedynie raz o_0 Codziennie robię 7 powtórzeń podchwytem ze zgiętymi łokciami ( /_ ) i ugiętymi kolanami. W sumie jak [...]

jak ja zaczynalem drązek to myslałem ze nachwytem sie nie da podciagnac bo jakos kosci blokują... a podchwytem myslałem ze trzeba miec niesamowitego powera... teraz sie troche zmieniły te moje poglądy

drazek tez

ZESTAW dyskotekowy ?%-) gdzie drążek?

Sztangielki są o ile się nie mylę max 10, albo i 8. A trening chciałbym pod wytrzymałość, a nie pod siłę(mc/rdl/wiosło/wl/drążek)

Zainteresuj się pozycją 14. z tego artykułu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Dobry, sprawdzony plan Traktora, w sam raz dla początkujących. Narazie nie korzystaj ze sztangielek, rób wszystko sztangą. Zamiast drążka może być od biedy to uginanie, ale drążek naprawdę robi różnicę. Na triceps daj francuskie sztangą. Biceps i triceps [...]

nielepiej to fbw?: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Co do wagi pewnie masz dobra na wszelki wypadek podaj jaki masz wzrost. Zeby poprawić sie w podciąganiu weź pod drążek krzesło i podciągaj się z pomoca nóg a opuszczaj z ciężarem własnego ciała. Rób większą ilość serii mniej powtórzeń Ps postaraj się wprowadzić dodatkowe ćwiczenia ogólnorozwojowe pozdro

ja się też musze za drążek wziąść bo nie cale 2 razy się podniose. a mam tylko 13 lat:D

30 to rzeczywiście jazda w takim czasie :) Ale, gdyby nie wiara to pewnie samolotów by dzisiaj nie było ;) Już Ktoś wyżej napisał, że dobre jest podciąganie się z krzesła (ja wolałem podskoczyć) i powoli opuszczać się w dół. Do tego co któryś dzień podciągałem się po kilka razy (ile wlazło) do połowy i tak coraz więcej :) Aha - nie wiem , czy to [...]

zakup sztangielki drazek musi byc na plecy na FBW Sztangieli kosztuja 100zl ~ 2 x 10kg . Tez zakup Bez drazka i sztangielek nie zrobisz fbw bo tam jest progresja ciezaru. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-22 00:43:02

oraz mam do dyspozycji : lawke, rozpietki, krotki gryf, dlugi gryf, 70 kg obciazen, drazek

[...] inne sporty : pilka nozna, siatkowka, ping pong, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dluga sztanga, krotka, laweczka z rozpietkami, drazek Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : bialko ostrovia wpc 90 Ostatnio przerabiany plan: wyzej w postach Ciężary w podstawowych [...]

Traktor71 W takim razie co byś proponował dla mnie? Jakieś zmiany w tym planie który podałem? Ogólnie mam trochę ograniczone możliwości, bo mam tylko ławkę, drążek, gryfy i obciążenia. A co z tymi seriami? Lepiej przyjąć jest 9 na małe i 12 na duże? Bo jakoś jak ćwiczę tym 9/6 to po treningu nie czuję w sumie zmęczenia... Zmieniony przez - Piotrx1 [...]

Poniżej przykładowy trening 4 dniowy - masa u ciebie jest m.in kolizja triceps po klatce = słaba regeneracja Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,8 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. Klatka - rozpiętki skos 4s x 8 4. Triceps - Wyciąg 4s 5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 4s 6. Brzuch - Unoszenie nóg [...]