drazek

2674 kcal = 2700 kcal - 300 kcal = 2400 kcal Treningi FBW 3x w tygodniu policzyłem po 300 kcal 3x10 (przysiad,wiosło,ławka,drążek,ohp) + 2x12 biceps triceps + deska i skosy Kickboxing 3 x 600 kcal, diete dorzucilem do tematu /SFD/2020/2/20/7e6b91de082a4fbaa30e3a68ecd55c8f.jpg Zmieniony przez - TomekWorkout w dniu 2020-02-20 20:41:19

w ciagu 2 dni dam ci odpowiedz jesli o drazek chodzi. pytanka mam: długośc drązka w miejscu prostym, bez tych zagięć, i na ile wkretów sie go wali do suufitu

Najlepiej nie ćwiczyć dwóch dużych grup mięśniowych na jednym treningu. A w swojej miejscowości masz dostęp tylko do tej jednej siłowni? Jak już nie masz wyjścia i chcesz tylko raz na siłownie pójść to zrób tam klatke i np. triceps. Mółbyś kupić za 30 zł drażek i zamontowac w pokoju. Wtenczas możesz robić plecy w domu np. podciąganie, wiosłowanie [...]

rozumiem, porecze i drązek posiadam w bardzo dobrym stanie, i nie musze tego wymieniac na nowszy model ! ;)

[...] to nie trzeba go totalnie katowac, wystarcza 2-3 serie cwiczenia na brzuch (zazwyczaj robi sie maksymalna ilosc powtorzen) typowe cwiczenia w fbw to siady, martwy ciag, drazek, mlotki/supinacja, wyciskanie na skosnej/plaskiej sztanga lub hantlami etc. a cwiczenia robisz od najwiekszych miesni do najmniejszych, bo jesli robilbys na odwrot to [...]

To jest taki przeszywający ból. Dodam, że trenuję dużo i boksu i ogólnie mam ponad 20 godzin tygodniowo ruchu i nie nie jest to z przetrenowania. Może być powodem to, że robiłem cały czas drążek i nagle jednak dużo większe obciążenie dla mięśni i stawów? /SFD/2018/5/31/9956e430f3b54f03bd5ff9c144164d85.jpg

Trenuj całe ciało załatw sobie drazek i porecze wymysl cos na nogi bary z robisz hantlami tric na poreczach klata tez + pompki na drązku plecy i bic ale nie da Ci to takich efektów jak na pro siłce ale bedziesz rozwijał równomiernie całe ciało . Pozdrawiam. EDIT: to dobre przygotowanie do treningów na profesjonalnej siłowni Zmieniony przez - [...]

ej kolego daj sobie spokój w tym wieku z siłownią zajmij sie innym sportem bo tylko wzrost zachamujesz...na trening przyjdzie czas teraz to tylko zdrowo sie odzywiaj w tym wieku to ja w piłke grałem biegałem a na siłowni jak byłem i tylko chytałem za sztange to odrazu od starych wyjadaczy co tam byli z***ke dostawałem pokazywali drązek i to [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html tu masz gotowy trening, mozesz go dostosowac do swoich mozliwosci. A dieta to raczej dział Odzywianie. No i tak jak koledzy pisali pasowałby drążek bo ciezko go zastapic.

2x 20kg w drodze właśnie o to chodzi, że drążek kiepsko mi idzie a nie mam wyciągu więc odpada też na razie. myślałem żeby dać np do barków i bica 3x serie hantlem chociaż a tu tak zostawić. Pewnie jak nie zrobie będzie dobrze i tak ;s

Ok rozumiem. drążek - zmiejszyć rozstaw na szerokość barków abym mógł opanować podciąganie ( i zmiejszyć wysokość drążka - uda mi się o 3cm bo więcej nie mogę) wiosło - głownie chodzi mi zeby bylo na szerokosc z tego wzgledu ze na drazku slabo sie podciagam a nie mam wyciagu wiec jakie wioslo stosowac i z jakim rozstawem nachwyt podchwyt lokcie [...]

[...] MC (120kg musialem robic przechwytem a i tak przy 3 powt sztanga mi z rak wypadla drazku ect. postaram sie przylozyc do grubosci i od nastepnego tren. wymieniam wyciag na drazek co z tym zrobic? KANwa generalnie etap death/black metalu mam za soba, ale ten zespol przypadl mi do gustu dzieki a protest the hero to imo geniusze, instrumentalnie [...]

ale za to potrzebny drazek jest =]

myślałem nad czym takim zajmie mi to cały pokój ale jestem gotów się poświecić pytanie jest czy jest to warte poświecenia Christopeit-Sport strona jest niemiecka (bo mieszkam w Niemczech i tam tez kupuje) ale na stronie są dostępne zdjęcia oraz film jakbyście mogli zobaczcie to i powiedzcie czy to jest dobre (pod tym wglądem ze jak już coś kupuje [...]

poniedziałek ławka 10,10,8,8,6,6 bic.hantelka 8,6,8 tric. sztanga wąsko 8,8,8 drązek 4 serie po dwa razy bo nie mam siły środa przysiad 4 serie po 5 przysiadów sztang. do góry siedzac 10,8,10,8 brzyszki 2 serie po 30 brzuszków piatek jest taki sam jak poniedziałek jesli cos jest zle to napisz CZEKAM... pozdro

plan nie jest najgorszy:) za duzo serii na biceps , wyrzuc te pompki w podporze na triceps daj zamiast tego waskie wyciskanie sztangi, no i jesli masz drazek to wrzuc podciaganie na drazku (ewentualnie podciaganie sztangielki w opadzie) bo masz za malo cwiczen na plecy

zamień miejscami prostowanie z martwym, a zamiast prostowania daj np. żurawia na dwugłowe ud zamiast wiosła może być drążek unoszenie w przód wywal, za dużo na bary będzie.

[...] okolo 90kg MC -115 na luzie, pewnie tak okolo 130kg bym wzial a taki plan zmodyfikowany przeze mnie moge robic?? -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -francuz sztanga 3 x 5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki

siad/mc/wycisk/wioslo to baza ! ja bym pornowal -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -dips 3 x 8 (ew. z obciążeniem) B) -mc 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -drażek szerokim nachwytem 5 x 5 -cos na lapy

bezpośrednie ćwiczenia na ramiona są dodatkami, ich wybór nie jest tak ważny. pompki możesz zamienić na francuza, dociskanie. Bica bym nie ruszał a za to wcisnął drążek podchwytem.