SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek

Czy chodziło Ci o: "razem"?

  • Split

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spoko spoko, więc na początek polecał bym bardziej podział : Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch Jeżeli chodzi o sam trening to tak : Plecy: MC 8-6 Drążek nachwyt ( trochę szerzej niż barki ) max Wiosło sztangą 8-10 Wiosło hantla 8-12 Szrugsy 10-15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2011-02-19 22:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3s /ok TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu 2s /ok NOGI: przysiady 3s / prostowanie i uginanie nog po 2s wyprost nóg na maszynie 2s /wywal PLECY: Wiosłowanie sztangielkami 2s / 3s MC i 2s drazek Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3s /ok, mlotkowe + brzuch pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-01-30 18:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pozdrawiam. lub A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-01-30 18:41:27

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-01-30 18:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 8 6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8 8 6 3.Rozpietki na plaskiej 12 12 12 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 2.Uginanie ramion chwytem mlotkowym na przemian 12 10 8 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 10 SRODA: PLECY TRICEPS 1.Wioslowanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2006-08-03 17:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14latek

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x FBW bo takie beda dla Ciebie na poczatek najlepszym rozwiazaniem do budowania siły. idz do dzialu Odżywianie i poproś kolegów o pomoc w diecie. treningi FBW masz tez juz gotowe, wystarczy chwile poszukać. jezeli masz hantelki i laweczke to nie jest najgorzej. zainwestuj jeszcze w gryf prosty i drazek do podciagania (nawet i rozporowy za 30zl

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2012-05-10 16:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w sumie nawet ten pierwszy program mógłby ybć, ale z małymi poprawkami; serie najcięższych ćwiczeń -tych na początku -zwieksz do 5. na najszerszy zamiast wyciągu dolnego proponuje wrzucić wiosłowanie sztangą i przesunąć na drugie miejsce, a ściąganie na wyciągu rób odwrotnie niż na drążku/jeśli drążek do karku do wyciąg do klatki/. na klatkę zrób [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2006-08-17 19:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do WSO we Wrocławiu

    Post
    Trening dla początkujących

    normy właśnie sprawdziłam. Powinnam tak wisiec minutę, a 800 metrów biec 3 minuty- to tak na maks ocene ;) Czyli nad siłą biegową muszę popracować... Zamówiłam wczoraj również drążek, zobaczymy jak mi będzie szło ze "zwisaniem" :D. Szczerze to chyba wolałabym juz robić pompki...

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3306 Data: 2017-03-02 10:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak nabrać masy w krótkim czasie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poważna odpowiedź musi w tym przypadku zawierać link. Tak jak u Hihihehe, więc powtarzać nie ma sensu. Pierwsza poważna rada: 1. Olej magiczne pasy neoprenowe, silikonowe, spandexowe, mylarowe, kevlarowe i styropianowo-włóczkowe. To po prostu nie działa. 2. Poważna dieta i nieskomplikowane ćwiczenia do wykonania w każdym domu są podstawą. 3. Do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6935 Data: 2008-10-14 11:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 miesiące stażu do oceny! Proszę szybko :)

    Post
    Trening dla początkujących

    zwiększ serie do 4-5 bo 2 to malutko ,powt.8-12 ogólnie to ujdzie jak masz jeszcze drążek to możesz coś podmienić

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2014-03-31 19:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek

    Post
    Trening dla początkujących

    Siatkówka ile razy w tyg ? Ile posiadasz obc ? Drążek, poręcze masz ? zdr

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2011-07-26 18:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek

    Post
    Trening dla początkujących

    siatkówki już nie trenuje od 6 miesięcy, drążek mam, poręcze jeszcze nie, obciążenia ok 60 kg Zmieniony przez - TworzyQ w dniu 2011-07-26 23:27:29

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2011-07-26 23:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- 1 czy 2 zestay?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób przysiad przedni, i mc lub przysiad tylni i rdl za wiosło dałbym podciąganie nachwytem jeśli zrobisz wiosło + drążek podchwyt to będzie ciężko z regeneracją, wiec pozostań przy samym drążku nachwytem, rób negatywy 3-4sekundy się opuszczaj. Ile razy podciągasz się nachwytem ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 11:17:25 Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2011-07-04 11:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- 1 czy 2 zestay?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale wlasnie chcialem robic drazek podchytem zeby biceps tez troche popracoal. Wioslo robie zasze nachwytem.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2011-07-04 12:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    chcialbym zredukowac na początku do 55/57 i potem zacząć nabierać masy mięśniowej.I chcialbym dodac ze to nie jest taki drążek ktory mozna kupic tylko cos taki a`la trzepak więc z tymi pompkami raczej krucho będzie. :/

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2013-11-12 15:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kesZIP - ocena planu.

    Post
    Trening w domu

    Przy FBW unikamy ćwiczeń izolowanych. I przysiady lepiej dawać na początku Ja bym dał taką kolejność: Przysiady ze sztangą martwy ciąg (Najlepszy rumuński) Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Żołnierskie wyciskanie Podciąganie podchwytem wąsko (jeśli masz drążek) Jeśli mało Ci ćwiczeń to dodajesz sobie wtedy takie rzeczy jak Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2010-02-06 14:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Billa Starra - coś zmienić !?

    Post
    Trening dla początkujących

    poręczy niestety nie mam, drążek jest, bo rozumiem, że zamiast francuskich te poręcze na tricepsy skoro nie mam poręczy to mogą zostać te francuskie czy dużo lepiej byłoby z poręczami!?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2012-02-13 19:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie początki.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Najpierw jednak postawie na redukcje, i to dużą, po za tym wiele ćw można wykonać przy pomocy zwykłego obciążenia, nie to żebym sie specjalnie znał, ale kupiłem kiedyś plan do treningu, i do wszystkich ćw wystarczył drążek i ławka. Hmm w takim razie rower kupie, a bieżnia za ok. 1200 opłaca się? Jak juz wyżej pisałem stawiam na dwa różne. Powiedz [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4887 Data: 2015-03-11 23:27:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test pigułek UNS by majstertm

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzieki Paulina ;) 14.05.2014 Trening:plecy+biceps -Drazek -Wyciag do klaty wasko -Wioslo hantla -Wioslo na wyciagu -Face pull -Uginanie gryfem lamanym -Uginanie na wyciagu -Mlotki Wszystko po 4 serie, zakres powtorzen 6-8 Dieta: 3 jaja, 150g ryzu, 130g owsa, 500g kury, 30g wpc, 150g wieprzowiny, 100g ciemnego pieczywa Suple: Aakg 4 tabsy Krea 1000 [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 7447 Data: 2015-05-14 19:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test pigułek UNS by majstertm

    Post
    Dzienniki Treningowe

    21.05.2015 Trening: -zolnierskie 5x5 -Wioslo gryfem 5x5 -Drazek szeroko z obciazeniem 5x5 -High pull 5x5 -Mlotki 5x10 Dieta: 3 jaja, 500g kury, 150g ryzu, 150g owsa, 30g wpc, pieczone udko z kurczaka, 300g ziemniakow, kilka truskawek Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta ala 6 tabsow Cardio: 25 min na czczo, 25 min po silowym Odczucia: Sila [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 7447 Data: 2015-05-22 09:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test pigułek UNS by majstertm

    Post
    Dzienniki Treningowe

    09.06.2015 trening: -plaska 5x5 -dipsy 5x10 -francuz 5x10 -drazek podchwyt wasko 5x10 +30kg(rekord) -uginanie gryfem prostym 5x10 cardio: 20min na czczo, 15min po silowy, dieta: 3 jaja, 100g ciemnego pieczywa, 250g owsa, 80g wpc, 250g kury,75g ryzu, 300g ziemnuiakow, pieczone udko z kurczaka suple: aakg 5 tabsow beta ala 6 tabsow krea 1000 5 [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 7447 Data: 2015-06-10 22:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)