brakuje barkow. wspiecia nie sa potrzebne. zrob zamiennie pare cwiczen bedzie lepiej. przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 unosznie na boki/unoszenie w opadzie/ x2 uginanie ramion ze sztanga/pompki w podporze tylem x2 brzuch
no to nic prostszego : wykroki lub jakies przysiady drążek hantle na dodatnim skosie military press na stojąco triceps dwoma rekami w siadzie lub na stojąco hantle na biceps moze byc tak samo jak ze sztanga, bez zadnych supinacji Z brzucha i reszty mozesz zrezygnowac to twoj wybor. Wpierw cwiczysz jednym zestawem jakies 2-3 msc potem rozdzielasz [...]
Dzieki za pomoc! Mam jeszcze pytanie do plecow - w poprzednim planie mialem na plecy wlasnie drazek-wioslowanie-mc i chcialem troche odmiany, moglbys zaproponowac cos innego, czy jednak trzymac sie tego?
drążek będzie niedługo przekonałem rodziców ;P wteedy martwy ciąg będę mógł odrzucić ? bo szczerzę mówiąc nie jestem do niego przekonany dość się o tym ćwiczeniu nasłuchałem...
Dzięki chłopaki za odzew oczywiście po sogu macie. to tak: 1. Dół klatki robię na max, ponieważ mam lekkie lipo, ale widzę, że tych maxów nie popieracie 2. Wolałbym uniknąć rozrostu dołu klatki, bo zalezy mi na zachowaniu proporcji góra=dół, a masując dół to je powiększę zapewne 3. Nogi się boję robić, bo na początku robiłem i szły mi bardzo [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, ok 83 kg Staż treningowy na siłowni : aktualnie 3 miesiące nie liczę poprzedniego roku kiedy sporadycznie chodziłem na siłownię Uprawiane inne sporty : bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf łamany, ławka prosta, drążek, [...]
Pakeenic z tego. puma666 dolny odcinek obciażony jest 2 dni pod rząd. potem mamy przerwę.Więc nie est tak źle. Nie miałem nigdy problemów z regeneracją po treningu dolnego grzbietu a trenowałem już całe ciało 2 razy pod rząd. i teraz odpowiem na twoje pytania: *wyciskanie wąsko połowicznie to wiadomo że górna połowa... czemu? robiłam francuza i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany, sztangielki, drążek Dieta : narazie brak sprecyzowanej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] klatka+triceps+przod/srodek barkow nogi+brzuch+tyl barkow albo klatka+plecy barki+bicepsy+tricepsy nogi+brzuch martwy ciag wykonuj jako pierwsze cwiczenie pozniej drazek do nog dorzuc przysiad przedni i prostowanie nog w tricepsie obetnij serie bo dostaje on mocno przy klatce. w barkach zamiast podciaganie sztangi daj cos na tylny [...]
hihihi motyl - myslalem ze jakies cwiczenia na plecy jesli chodzilew wczenisiej na silke-. hmozesz zprobowac takiego treningu- -sam zstosuje podobnyu i jestem zadowolny./. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -wypychanie ciezaru - ustaw tak aby zwiekszyc zakres ruchu tj. [...]
[...] twoj organizm przyzwyczai sie do tego ciezaru szybciej niz myslisz, jesli juz tego nie zrobil. Rozwiazania sa 3: - kupic sobie sztanke, hantelki, laweczke,troche obciazenia, drazek i zacznij cwiczyc w domu - zapisz sie na profesjonalna silownie (najlepsze rozwiazanie) - przestan cwiczyc bo szkoda twojego czasu, w domu przy takim sprzecie z [...]
[...] nie mam miejsca za bardzo...Moze cos wykombinuje zeby ten wyciag gdzies zamontowac na scianie. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/13/402 moze byc ?? przy okazji drazek w prezencie :] No mysle ze wystarczy to co jest,oj nie ma nie ma... HS1 mam zamiar poniewaz stojaki moge regulowac szerokosc jak chce ustawiac i dodatego ze moge je [...]
Wlasnie doszedl mi ten drazek, lecz tego urzytkownika od ktorego kupilem nie ma, bedzie prawdopodobnie wieczorem. wiec mam pytanie : w jaki sposob zamontowac go nad drzwi ?..nie ma zadnych srob
[...] drązki co Mawashi polecił to się średnio sprawdzają bo oprócz tego że trzeba mieć wystającą futrynę to jeszcze musi mieć ona odpowiedznią szerokość ( w głąb) żeby ten drążek dobrze się zaparł. nie lepiej kupić takie coś? http://www.allegro.pl/item384087486_najmocniejszy_drazek_do_sufitu_gwarancja_hit.html 15 zł droższy a jakiś normalny chociaz=)
[...] inne sporty : pilka nozna - trening w czwartek, sob/niedz-mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki, wyciag gorny, drazek porecze Dieta : nie jest super, ale srednio wychodzi 120-140g B 400-460 W 70-90 T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : pre-workout ostrovi, trec [...]
Pater92 drążek jak najbardziej dorzuć, ale na przedramię to jak chcesz, bo po tych ćwiczeniach to będziesz miał dobrą pompę w przedramionach. Widzisz, że on nie wypuszcza sztangi z rąk, zresztą sam się przekonasz.
Nie kupuj atlasu bo to dziadostwo , kup osobno wszystko ( ławka regulowana , stojaki dostawne , gryfy , hantle , wyciąg do ławki lub wyciąg do sciany , drążek sufitowy , prasa do nóg ) i masz wszystko .Bardziej funkcjonalne , mniej miejsca zajmuje , łatwiej sprzedac Ciężko się nie zgodzić z Monkey'em :-)) W myśl zasady, że jak coś jest do [...]
