...
Napisał(a)
drążek będzie niedługo przekonałem rodziców ;P wteedy martwy ciąg będę mógł odrzucić ? bo szczerzę mówiąc nie jestem do niego przekonany dość się o tym ćwiczeniu nasłuchałem...
...
Napisał(a)
odrzucisz mozesz co chcesz ale wiadomo ze efekt wtedy nie bedzie taki sam bo jednak MC to jedno z najwazniejszych cwiczen angazujacych poza plecami inne partie.
Jesli naprawde nie chcesz robic odpusc sobie narazie bo co narazac sie na kontuzje w mlodym wieku
Jesli naprawde nie chcesz robic odpusc sobie narazie bo co narazac sie na kontuzje w mlodym wieku
...
Napisał(a)
no wlasnie wole nie ryzykowac ze zdrowiem bo pozniej moge na tym wiecej stracic niz zyskac...
poczekam z tym chyba do 16 roku zycia...
poczekam z tym chyba do 16 roku zycia...
...
Napisał(a)
Zostaw sztange i hantle za małe obciążenie szkoda zachodu.
Zamiast tego proponuje ci nastepujacy terning
Góra
Popmki 3x15 (5-powoli 5-szybko 5- powoli)
Podciaganie nadchwytem 3x10 (5-powoli 5-szybko)
Pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10 (5-powoli następnie 5-10s pauzy w dolnej pozycji 5-szybko)
Podciąganie podchwytam 3x5 (5-powoli nastepnie zwisasz podciągnięty przez 10s)
Pompki na barki 3x15 (5-powoli 5-szybko 5-powoli)
Dół
Przysiady 4x15 (10-powoli 10-szybko 10-powoli)
Unoszenie nóg 4x15 (5-powoli 5-szybko 5-powoli)
Sklony na jednej nodze 4x15 (5-powoli 5-szybko 5-powoli)
Przysiady wykroczne 3x10 (5-powoli następnie 5-10s pauzy w dolnej pozycji 5-szybko)
Supermany 3x15 (5-powoli 5-szybko 5-powoli)
Legenda: 3x15 wykonujesz pierwsze 5 powtórzen bardzo powoli następnie kolejne 5 bardzo szybko po czym ostatnie 5 bardzo powolnym tempem i tak trzy serie
Trening zsoatl opracowany przez trenera Matta Potaka specjalnie dla osób które chcą zbudować masę mięśniową i siłę.
Źlódło: http://www.elitefts.com/documents/30days-3.htm
Pompki na barki
Supermeny
Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-09-06 11:34:26
Zamiast tego proponuje ci nastepujacy terning
Góra
Popmki 3x15 (5-powoli 5-szybko 5- powoli)
Podciaganie nadchwytem 3x10 (5-powoli 5-szybko)
Pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10 (5-powoli następnie 5-10s pauzy w dolnej pozycji 5-szybko)
Podciąganie podchwytam 3x5 (5-powoli nastepnie zwisasz podciągnięty przez 10s)
Pompki na barki 3x15 (5-powoli 5-szybko 5-powoli)
Dół
Przysiady 4x15 (10-powoli 10-szybko 10-powoli)
Unoszenie nóg 4x15 (5-powoli 5-szybko 5-powoli)
Sklony na jednej nodze 4x15 (5-powoli 5-szybko 5-powoli)
Przysiady wykroczne 3x10 (5-powoli następnie 5-10s pauzy w dolnej pozycji 5-szybko)
Supermany 3x15 (5-powoli 5-szybko 5-powoli)
Legenda: 3x15 wykonujesz pierwsze 5 powtórzen bardzo powoli następnie kolejne 5 bardzo szybko po czym ostatnie 5 bardzo powolnym tempem i tak trzy serie
Trening zsoatl opracowany przez trenera Matta Potaka specjalnie dla osób które chcą zbudować masę mięśniową i siłę.
Źlódło: http://www.elitefts.com/documents/30days-3.htm
Pompki na barki
Supermeny
Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-09-06 11:34:26
Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
wow teraz mam troche namieszane w głowie :) freed dzięki, że odrazu umieściłeś filmiki do tych 2 ćwiczeń :) mógłby wypowiedzieć się jeszcze ktoś starszy z dość długim stażem treningowym ? freed ten trening miałbym ile czasu miałbym wykonywać ? za jakiś czas kupię sobie ławeczkę obciążenia i jakiś poważniejszy sprzęt kwestia przekonania rodziców do jakiegoś miejsca...
...
Napisał(a)
W tym roku stykoneło mi już 7 lat treningu z przerwami. Dość czasu żeby się nauczyc na własnych błędach.
A co do ławeczki sam kiedyś sobie kupiłem i teraz żałuje. Zamiast kupowac chłam z 600zł moglem uzbierac treochę więcej kasy i kupic sobie jakić sprzęt wyczynowy Olimpa lub Hesa. Jak się domyśliam zamierzasz kupić to co sprzedają na allergo lub w marketach. To raczej na długo ci nie posłuży.
A co do ławeczki sam kiedyś sobie kupiłem i teraz żałuje. Zamiast kupowac chłam z 600zł moglem uzbierac treochę więcej kasy i kupic sobie jakić sprzęt wyczynowy Olimpa lub Hesa. Jak się domyśliam zamierzasz kupić to co sprzedają na allergo lub w marketach. To raczej na długo ci nie posłuży.
Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
aha wielkie dzięki inni, którzy mi tu podpowiadali byli mniej więcej w moim wieku... bardzo cenne są dla mnie te rady zamierzałem kupić jakąś ławkę składaną chyba się domyślasz, że najgorsza sytuacja to rodziców przekonać... nie przekonasz ich, że ćwiczysz z rozmysłem itp dla nich kulturystyka=hamowanie wzrostu i nie da się nic powiedzieć... apropo taki sprzęt ile kosztuje?
...
Napisał(a)
Taka ławka ktora będzie ci słuzyc latami to wydatek okolo 1,5-2 tyś zł. Ja bym na towim miejscu zainwestowal na początek w pożadny gryf olimpijski i tależe do neigo. Zawseze możesz wyciskac z podlogi wcale nie jest to złe ćwiczenie. potem kiedy juz skompletujesz sztange może pomyslec o stojakach to przysiadów i ławce do wyciaskania. Sprzęt tego typu niem ucsi byc wcale nowy jest on dosyć trwały.
Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
wiec zaoszczedze troche kasy bo boje sie teraz robic np. martwy ciag, wioslowanie i inne cwiczenia gdzie bez idealnej techniki bede mial kiedys problemy ze zdrowiem wiec narazie bede robil ten twoj trening i udoskonalal go... jeszcze chcialbym zapytac czy moglbym do tego treningu dolozyc na poczatku ABS II ?
...
Napisał(a)
Nie potrzeba dodatkowych ćwiczen na brzuch. Samo unoszenie nóg wystarczy. Wiekszość tych ćwiczeń pośrednio angazuje również mięśnie brzucha pełniące role stabilizujacą.
Nekrosadystycznyturbosperminator
Poprzedni temat
Ma ktoś plan treningu ze strony 100pompek.pl ?
Następny temat
kompleks sztangowy w domu
Polecane artykuły