14 lat troche sie pogubilem...

drążek będzie niedługo przekonałem rodziców ;P wteedy martwy ciąg będę mógł odrzucić ? bo szczerzę mówiąc nie jestem do niego przekonany dość się o tym ćwiczeniu nasłuchałem...

odrzucisz mozesz co chcesz ale wiadomo ze efekt wtedy nie bedzie taki sam bo jednak MC to jedno z najwazniejszych cwiczen angazujacych poza plecami inne partie.
Jesli naprawde nie chcesz robic odpusc sobie narazie bo co narazac sie na kontuzje w mlodym wieku

no wlasnie wole nie ryzykowac ze zdrowiem bo pozniej moge na tym wiecej stracic niz zyskac...
poczekam z tym chyba do 16 roku zycia...

Zostaw sztange i hantle za małe obciążenie szkoda zachodu.

Zamiast tego proponuje ci nastepujacy terning

Góra
Popmki 3x15 (5-powoli 5-szybko 5- powoli)
Podciaganie nadchwytem 3x10 (5-powoli 5-szybko)
Pompki w wąskim rozstawie rąk 3x10 (5-powoli następnie 5-10s pauzy w dolnej pozycji 5-szybko)
Podciąganie podchwytam 3x5 (5-powoli nastepnie zwisasz podciągnięty przez 10s)
Pompki na barki 3x15 (5-powoli 5-szybko 5-powoli)

Dół
Przysiady 4x15 (10-powoli 10-szybko 10-powoli)
Unoszenie nóg 4x15 (5-powoli 5-szybko 5-powoli)
Sklony na jednej nodze 4x15 (5-powoli 5-szybko 5-powoli)
Przysiady wykroczne 3x10 (5-powoli następnie 5-10s pauzy w dolnej pozycji 5-szybko)
Supermany 3x15 (5-powoli 5-szybko 5-powoli)

Legenda: 3x15 wykonujesz pierwsze 5 powtórzen bardzo powoli następnie kolejne 5 bardzo szybko po czym ostatnie 5 bardzo powolnym tempem i tak trzy serie

Trening zsoatl opracowany przez trenera Matta Potaka specjalnie dla osób które chcą zbudować masę mięśniową i siłę.

Źlódło: http://www.elitefts.com/documents/30days-3.htm

Pompki na barki



Supermeny




Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2009-09-06 11:34:26

wow teraz mam troche namieszane w głowie :) freed dzięki, że odrazu umieściłeś filmiki do tych 2 ćwiczeń :) mógłby wypowiedzieć się jeszcze ktoś starszy z dość długim stażem treningowym ? freed ten trening miałbym ile czasu miałbym wykonywać ? za jakiś czas kupię sobie ławeczkę obciążenia i jakiś poważniejszy sprzęt kwestia przekonania rodziców do jakiegoś miejsca...

W tym roku stykoneło mi już 7 lat treningu z przerwami. Dość czasu żeby się nauczyc na własnych błędach.

A co do ławeczki sam kiedyś sobie kupiłem i teraz żałuje. Zamiast kupowac chłam z 600zł moglem uzbierac treochę więcej kasy i kupic sobie jakić sprzęt wyczynowy Olimpa lub Hesa. Jak się domyśliam zamierzasz kupić to co sprzedają na allergo lub w marketach. To raczej na długo ci nie posłuży.

aha wielkie dzięki inni, którzy mi tu podpowiadali byli mniej więcej w moim wieku... bardzo cenne są dla mnie te rady zamierzałem kupić jakąś ławkę składaną chyba się domyślasz, że najgorsza sytuacja to rodziców przekonać... nie przekonasz ich, że ćwiczysz z rozmysłem itp dla nich kulturystyka=hamowanie wzrostu i nie da się nic powiedzieć... apropo taki sprzęt ile kosztuje?

Taka ławka ktora będzie ci słuzyc latami to wydatek okolo 1,5-2 tyś zł. Ja bym na towim miejscu zainwestowal na początek w pożadny gryf olimpijski i tależe do neigo. Zawseze możesz wyciskac z podlogi wcale nie jest to złe ćwiczenie. potem kiedy juz skompletujesz sztange może pomyslec o stojakach to przysiadów i ławce do wyciaskania. Sprzęt tego typu niem ucsi byc wcale nowy jest on dosyć trwały.

wiec zaoszczedze troche kasy bo boje sie teraz robic np. martwy ciag, wioslowanie i inne cwiczenia gdzie bez idealnej techniki bede mial kiedys problemy ze zdrowiem wiec narazie bede robil ten twoj trening i udoskonalal go... jeszcze chcialbym zapytac czy moglbym do tego treningu dolozyc na poczatku ABS II ?

Nie potrzeba dodatkowych ćwiczen na brzuch. Samo unoszenie nóg wystarczy. Wiekszość tych ćwiczeń pośrednio angazuje również mięśnie brzucha pełniące role stabilizujacą.