dobra,trening zakończyłem. Myślałem że jeszcze go troszke podciągnę,ale jednak organizm stwierdził że mu już tego wystarczy. Jutro moze opisze zalety i wady jakie u mnie się uwidoczniły a także wrzucę rezultaty edit:dobra to owe podsumowanie treningu zalety: -szybko sprawnie i przyjemnie(do czasu) -duża oszczędnośc czasu -w połączeniu z bieganiem [...]
Witam, w tym tygodniu kończę plan. Poprawiłem nieznacznie z 12 w pierwszy poniedziałek na 16 dziś. Dojdę do końca tygodnia, może jeszcze w piątek podskoczy do 17. U mnie plan nie dał spodziewanych rezultatów. Liczyłem przynajmniej o 1 powtórzenie więcej na tydzień. Na razie poprawiłem o 4 podciągnięcia. Strasznie męczą mi się przedramiona. Mój [...]
ja przez ponad 50 dni robiłem pompki w różnym stylu, teraz mam zamontowany drążek, więc zaczynam się podciągać, w pierwszym dniu co najwyżej podciągłem się jeden raz teraz po 2 dniach już ze 3. Trenuje w różnoraki sposób na drążku, bo mam zmienne wysokości , tylko potrzebuje stałego planu.
troche odkopie temat... czy moglbym cwiczyc ten drazek z ABS2 oraz silownia weekendami? czy to juz za duzo? na silowni oczywiscie klatka bic tric i nogi ale z mniejszym obciazeniem pierwsze tzry rzeczy. czekam na odp, pozdrawiam Zmieniony przez - wdooweq w dniu 2011-01-06 00:27:21
Jaki okres trenowales bez obciazenia, ze doszedles do 23 powtorzen? A jaki okres trenowales z obciazeniem i we wszystkie dni w tym czasie trenowales z obciazeniem? Ostatnio tez pojawily mi sie odciski na dloniach, trenowac dalej na tych gabkach co mam na drazku (mam drazek w futrynie) czy po prostu na drazku? Jak zniwelowac odciski?
jak narazie to max 4 powtórzenia (idealne czeli sztywne ciało bez machania i broda nad drążek). Potrzebne mi to do sprawnościówki na WAT. kiedy wiadomo, że jest przetrenowanie bo ja ogromnego zmęczenia nie czuję po takim treningu
Czyli najlepiej by było gdybym stosował ten trening z lekkim obciążeniem tak? Od poniedziałku zaczynam także trening biegowy, mam pytanie w jakiej kolejności trenować najpierw bieganie a potem drążek czy na odwrót?
Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]
Cześć czołem. Przedstawię wam efekty mojego 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem [...]
Witam dziś zacząłem trening, w pierwszych dwóch seriach zrobiłem 5 powtórzeń bez odrywania się od drążka natomiast w trzeciej serii już tylko 3 a w czwartej i piątej po 2-3 powtórzenia z tym ze po jednym podciągnięciu puszczałem drążek i po kilku sekundach odpoczynku próbowałem dalej. Czy robię to dobrze czy powinno się zrobił tylko tyle ile jest [...]
[...] jestem w stanie podciagnac sie maksymalnie 3-4 razy podchwytem.. nachwyt to juz wogole porazka, mam 19 lat, waze 93 kg i mam 190 cm wzrostu, silownia nie byla mi obca ale drazek juz tak i to jest moj problem, bardzo chcialbym do wakacji osiagnac wynik 20 powtorzen, jest to mozliwe? moze wypowie sie ktos kto byl w podobnej sytuacji co ja, ze [...]
http://tablica.pl/oferta/drazek-do-podciagania-ID4Cm0P.html#e08dd1ff63 http://www.ebay.co.uk/itm/PULL-UP-BAR-SYSTEM-USA-IMPORT-COMPLETE-WITH-ASSEMBLY-INSTRUCTIONS-/131086251371?pt=UK_Strength_Training&hash=item1e8559756b O te dwa drążki chciałem zapytać, miał ktoś coś takiego?
Twoje rady przeniosłem na drążek. Wyszło mi takie podciąganie. Zastanawiam się czy ten ruch delikatny na początku do tyłu ma pozostać czy trzeba się go pozbyć...? https://youtu.be/jazN9Mvhlj8 Teraz jest już prawidłowo? (chcę uniknąć "spalonych", niezaliczonych podciągnięć bo tam jedno może decydować o być albo nie być) Wiesz w jakim tempie mniej [...]
Cześć, Trochę odkopuje wątek, ale ukończyłem właśnie 8 tygodniowy plan i jestem bardzo zadowolony z jego rezultatów. Poniżej wstawiam moją rozpiskę. Czy mógłby mi ktoś doradzić jak teraz dalej progresować? Dobrze by było, gdyby następny plan bazował na 3-4 dniach z treningiem na drążku. Odnośnie grafiki: - 1 dnia zrobiłem 10 podciągnięć, ale ze [...]
[...] gumowych podkładek ślizgała się na początku a jak zbyt bardzo dokręciłem to znów robiła odcisk spory na futrynie wiec kupiłem grube podkładki filcowe i dałem miedzy drazek a futrynę i było ok , drązek miał w zestawie takie grzybki które wkręcało się w futryne a w tej gumowej podkładce i w konstrukcji miał otwory i dzieki temu ten [...]
Ale jednak podciąganie jest o wiele cięższe. Chociaż też nie jestem zwolennikiem tych "kulturystycznych" wersji gdzie łapie się drążek bardzo szeroko i robi pół ruchy. Co do samego ściągania: nie widziałem nigdy na siłowni, by ktoś to robił większym ciężarem niż 80-90kg a niektórzy potrafią naprawdę szarpać. Ja mogę tym robić pół dnia, więc chyba [...]
Ja tam widzę po sobie. Na diecie IF, z oknem 4-6 godzin, zrzuciłem najwięcej w życiu (6-7 kg, startowałem z dosyć niskiego bf jak na redukcje), pobiłem rekord w podstawowych ćwiczeniach które robię czyli drążek podchwytem 45 kg*5, 52 kg *3, i 62 kg * 1 (ostatnia seria). W dipsach podobnie ale o 5 kg więcej w seriach niż w drążku. Pierwszy raz w [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
