drazek

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 szeroko chwyc sztange - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - [...]

W szerokim nachwycie miałem we wcześniejszym planie, teraz chcę rozbudować środkową i dolną część klatki, dlatego też z głową w dół mam (skos w górę miałem w poprzednim planie). W tricepsie prostowanie stojąc miałem w poprzednim planie (mówię o poprzednim planie, bo czytałem, że co jakiś czas ćwiczenia trzeba zmieniać ;) ) Drążek mam, bo ćwiczę na [...]

[...] 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Progresje zastosuj z treningu na trening (jezeli uda Ci sie zrobic wszystkie pelne serie).

2x w tygodniu siady - raz ciężko raz lekko, za to ograniczona objętość treningu. U mnie to się idealnie sprawdza. MC/drążek nie zastąpią niestety wiosła. Ale jak pisałem, trzeba dodawać bardzo ostrożnie - mając na uwadze dodatkowe obciążenie na macie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-04 11:50:44

Nie mialem czasu napisac, dlatego daje opis 3 treningow 23 sierpnia drazek (nadchwyt,3 rozne szerokosci) 3x max martwy 70x10 100x10 120x5 140x5 160x5 170x4 uginanie na biceps (hantelki) 12x15 15x15 17x12 20x12 superseria shrugsy (hantelki+wioslo do brody 35x15 powt + 50x10powt x3 Dobry trening,ciesze sie,ze w martwych nie odczuwalem bolu i moge [...]

to że masz staż nie znaczy że jesteś przygotowany do treningu siłowego a tymbardziej Twoje stawy drążek wiosło wyciąg dolny

A czy na długo wystarczy mi mój sprzęt w domu tzn.ławka(regulowana),hantle,sztanga,drążek,wyciąg górny??

drążek jest:) martwego nie ma gdyż tym cwiczeniem łatwo skrzywić kręgosłup a na siłowni na która chodze 99% osób jesli go robi to w mojej ocenie źle, wiec o porade tez nie ma kogo pytac... Czy ilosci powtórzen i serie sa ok czy cos bys zmienil Zmieniony przez - BlackDevil w dniu 2014-11-17 18:58:41

drążek jest:) martwego nie ma gdyż tym cwiczeniem łatwo skrzywić kręgosłup a na siłowni na która chodze 99% osób jesli go robi to w mojej ocenie źle, wiec o porade tez nie ma kogo pytac... Zmieniony przez - BlackDevil w dniu 2014-11-17 18:58:41 Skrzywc sobie kręgosłup można od wielu rzeczy... nawet gdy się niewłaściwe chodzi- czy obawiasz się [...]

Cześć Grzesiu! Czy podczas 1 edycji 13 luty wyciskanie na ławce będzie na ilość czy Wilksa? A drążek siłowo czy z balansem? Dzięki za odpowiedż - chłopaki się pytają.

Prawdopodobnie wyciskanie na ilość. Drążek proponowałem żeby zrobić raz podchwytem drugi raz nachwytem a w trzeciej edycji techniką dowolną. Może dostanę odpowiedź od organizatora to dam znać. Mnie nie będzie na I edycji jestem na wyjeździe.

Uwaga!!! Ostatnia edycja odbędzie się 28.02.2009r. i zamiast 55kg w wyciskaniu uczestnicy będą wyciskać sztangę o wadze własnej wagi ciała. Drążek nachwytem oraz poręcze.

Witam. Zrobiłem sobie drążek. Jakie ćwiczenia mogę zastąpic w tym planie ćwiczeniami na drążku ? ;)

[...] (4s - 12,10,8,6). b) "Martwy Ciąg" . (4s - 10,10,10,10). c) "Wiosłowanie" w leżeniu na ławeczce poziomej lub Skłony ze sztangą trzymaną na karku. (4s - 12,10,8,6). dorzuc drazek, i szrugsy 6. Przedramię: a) Uginanie Nadgarstków Podchwytem w siadzie. (4s - 10,10,10,10) b) Uginanie Nadgarstków Nachwytem w siadzie. (4s - 10,10,10,10). c) ----- 7. [...]

Kurcze fajny pomysł z tym drążkiem, tylko zastanawiam się nad jedną rzeczą. Czy takie obsk***iałe rury wystarczy poczyścić szczotką drucianą i odrdzewić rozpuszczalnikiem, a potem już nie malować tylko okleić taśmą izolacyjną (taką srebrną)? Czy jednak potrzeba jakiejś ochrony antykorozyjnej coby nam się drążek nie posypał? Zmieniony przez - [...]

mam 16 lat.drazek mam od 6 lat okolo.podciagam sie tylko spontanicznie pare razy i nie codziennie ale co pare dni czyli bardzo rzadko ;).podciagne sie okolo 20 razy pod rzad.z 2 miesiace pomyslalem sobie zeby sie podciagnac na 1 rece.no i sie jedynie minimalnie podnioslem z ziemi.zaczolem sie troche wiecej podciagac tak z 30 razy dziennie ale nie [...]

ja mam drazek chyba od 10 lat, albo i dluzej w domu, ale dopiero od niedawna robie z niego uzytek. Jak narazie 14 razy moj rekord, no ale jak na mnie to jest niezle, bo 94kg mam przy 195cm ale o jednej rece to chyba moge pomazyc

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Przysiady ze sztangą 5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie nóg leżac 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy: MC 5s Drązek 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Klata: Wyciskanie sztangi skos w góre 5s Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Rozpiętki 3-4s Barki: Arnoldki 4s [...]

[...] tego pomiescic .. dlatego chcialem ktorys z posilkow albo przed albo po zastapic jakims suplementem w postaci plynu..hmmm moze macie racje odpuszcze sobie to carbo i BCAA i sprobuje dopracowac diete; dzieki za pomoc , a drazek robie z nudow bo mam w kuchni i jak czekam na ryz albo makaron jak sie ugotuja to pomacham pare serii szerokim nachwytem

hehe :) .. to nie rob tego wiecej .. ;d czekając na ryż myśl tylko o treningu !! :) .. drazek fajna sprawa ale nie przed treningiem :) .. plecy to ty na siłowni katuj ;) powoli dasz rade tyle pomiescic !! .. posiłki okołotreningowe są najwazniejsze .. !! pilnuj tego .. bedzie dobrze !! białeczko po treningu .. Carbo w trakcie popijac .. ! .. a [...]