drazek

PON WL według metalixa Wyciskanie wąsko 6,3x4powt Poręcze zobciążeniem 3x6powt Brzuch ŚR WL według metalixa Drążek z obciążeniem 3x6 Szrugsy 3x12 Biceps dowolnie 3-4x8-6powt Biceps dowolnie 3-4x8-6powt Brzuch PT WL według metalixa Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,3x6powt Unoszenie na boki 3x8 Brzuch

siema, jestem z okolic Torunia. mam na sprzedaz obciazenie: 4x12.5 4x7.5 2x4 2x13 2x3.5 2x8 2x2 2x2.5 2x1kg - srednica otworu 29-31mm i jeszcze drazek do sciany - chwyt szeroki i neutral

W takim razie do kiedy nie będziesz mógł normalnie nóg ćwiczyć daj triceps do barków a plecy zostaw same. W plecach zrób MC jako pierwsze 5 serii, potem drązek i wiosłowanie po 4 serie. Na barki polecałbym ci push press albo military press 4 serie jako pierwsze ćwiczenie, potem unoszenie sztangielek na boki 3 serie i coś na tył barków 3 serie. Z [...]

Tak zrobię. Dzisiaj trening pleców..czyli drążek, sztangielka..wyciąg dolny równolegle i podchwytem..i spróbuję moze wzniosów jak nie będzie bolało Mam nadzieję zę to rzejdzie kiedyś, oby szybciej niż wiem że będzie trwało Czy kiedyś będe mógł robić przysiady (są o niebo bezpieczniejsze od tej zasranej suwnicy) i martwy ciąg, czy [...]

[...] to cwiczenie, malo tego potraktowalem to jako postawowe i swietnie napompowalo." Traktowalem je jako podstawowe gdzie tu slowo ze cos zamienialem? Robilem wtedy: drazek chwyt nasturalny 10/8/6/4 Sztanga stojąc 3x8-10 Sztanga na modlitewniku 3x8-10 jak widzisz to cwiczenie figuruje u mnie jako 2 mimo ze jest pdostawowe wiec, nie mow ze [...]

Od dawna? mam nadzieje ze nie dluzej niz 2 meichy xD Drazek rozciaga ale inne cwiczenia nie kurcza, a jak myslisz ze urosniesz od tego to przykro mi : D a co do 40 cm w lapie to nie martw sie az tak to ci nie spadnie jak bedziesz to wykonywal

Przydałby się drązek. Co to za problemy z kolanem i co powiedział lekarz ?

Ja nie widzę w tej zamianie nic złego, skoro nie chcesz forsować prostowników. Drążek jest zawsze świetny, a prostownikom się dostaje przy siadach i wyciskaniu. Będzie dobrze.

Przy 4 treningach tygodniowo o wiele łatwiej sobie rozsądnie wszystko podzielić. A co do pleców - to też mam z nimi kłopot. Przy ostrych bólach robiłem tylko drążek oraz wyciąg górny - też się da w miarę nieźle przepracować tym mięśnie grzbietu. Zamiast martwego - jako namiastka niestety - możesz wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest [...]

Sylwester Tak jak pisałem trening mój wcześniejszy (drążek i pompki) był kompletnie bez sensu. Cały czas chodziłem przetrenowany. Mięśnei nie miały kiedy rosnąć. Kilka lat temu nie słyszałem wogóle o podstawach tego sportu, nie mówiąc o diecie. Tak więc te lata poszły na marne, bo po kilku miesiącach takiego treningu zazwyczaj siadała mi siła i [...]

Co do podciągania to polecam podciąganie.pl ...ćwiczysz sobie w domu a efekty na prawdę satysfakcjonujące. Wystarczy drążek rozporowy i 15 min + rozgrzewka.

Cóż, jako osoba z natury skąpa zrobiłem sobie sam drążek w garażu :P. Co prawda jak na razie jest cieniuteńko, ale ćwiczę za każdym razem jak gdzieś wychodzę po te moje 5-6 podciągnięć.

plan wyglada ok.zamienił bym tylko wyciskanie na barki zza głowy na cos innego.np. wznosy sztangi albo sztangielek.rób jeszcze brzuch na koniec kazdego treningu ze 2-3 serie.jak masz możliwość to wrzuć drążek na plecy w jednym planie zamiast tego co masz.

Cos takiego? Wszystko masz na hantle lub sztange no i drazek jezeli masz, a wnioskuje ze tak. A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: uginanie z hantlami chwytem mlotkowym 2s Triceps: wyciskanie francuskie 2s B Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]

mysle ze hiit, drazek idzie ci strasznie slabo ze wzgledu na brak diety, przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych i przynajmneij je stosuj. odzywka to dopiero gdybys mial super diete, jako uzupelnienie. jak wiesz co tam trzeba umiec to podaj, np. ile na 1000m, czy podciagniecia. pzdr. aha, i jak juz te silke bedziesz cwiczyl, to przed sprinty, a w dni [...]

na początku miałem ogulno rozwojowy plan . Drążek nie długo będzie bo przeniosłem się do większego pomieszczenia potem miałem plany bardzo podobne do tego tylko miałem więcej ćwiczeń w każdej partii mięśniowej a podciąganie sztangi pod brodę miałem na bary

Co do mieśni w bieganiu: stablizujace: brzuch-brzuszki,pomki, spięcia brzucha. Osobiście polecam trening http://www.sfd.pl/Brzuszki-t279240.html ale bez wykonywania rowerka prostownki plecow- na to są dobre grzbiety. Opisane jak się robi grzbiety jest w a na najrzerszy grzbietu drążek Bieg: uda i łydki-przysiady na jednej na dwóch nogach [...]

Ja bym zaczął od pełnego przysiadu, później drążek, 2, 5, 3, 4, 1. Ale tu Ci lepiej Cokta pomoże, więc może poczekaj na to co on Ci powie.

Wyszukałem taki plan w internecie myślałem że będzie dobry ponieważ posiadam tylko hantla i drążek. Taki rozkład dni dlatego że w piątek, sobotę, niedziele mam dożo wolnego czasu ale jeśli jest zły to zmienię. Wracając do planu to co proponujesz ? czytałem o treningu Olivier Lafay zaciekawił mnie niestety nie posiadam książki :/ Dodam że jestem [...]

Witaj. Można robić wymyk ze stania albo wymyk ze zwisu(trudniejszy). Do jego wykonania potrzebne są silne mięśnie rąk i brzucha. Dobrym ćwiczeniem przygotowującym do robienia wymyku jest przyciąganie nóg w zwisie do drążka. Powinieneś robić to ćwiczenie 3-4 razy w tyg w 4 seriach aż do zmęczenia. To da Ci mocne mięsnie brzucha. Musisz jeszcze [...]