drazek

vixen3 - było tak jak mówisz: drazek neutral rob podobnie do nachwytu - oprzyj te nogi i mocno spinaj grzbiet. Uważasz, że lepiej, żeby nogi całkowicie przylegały? Próbowałem tak, ale zuważyłem, że nawet nie za bardzo świadomie pomagałem sobie nimi. Przy takim "platfusowatym oparciu" nogi nie mogą za bardzo pomóc, a przez to czuję bardziej plecy [...]

Dzień 70 Zacznę od tego, że w h** gorąco %-) Niedziela zwyczajna. Trening zrobiłem przed południem. Nie wiem, czy to wina gorąca i duchoty, ale w pewnym momencie (przed ostatnim ćwiczeniem) zakręciło mi się aż w głowie. Poleżałem 5 min i wrócilem. Potem było już ok. Dziś jak w każdą niedzielę sprawdziłem wagę i pas. Waga wskazała 53,1 kg (a więc [...]

Sprawdziłem w swojej diecie no i faktycznie te procenty wychodzą mi podobnie tzn mi wszystkiego wychodzi w granicach 10-13% %-) (mam mało węgli nie tak jak Ty :-) ). Faktycznie zgadzam się a Anots098 wiosło leży %-) Jeśli chodzi o wyciąg górny możesz kupić jak masz kasę (zawsze to będziesz mógł sobie inne ćwiczenia zrobić, żeby nie robić w kółko [...]

Dzień 81 Dzień znowu bez większych rewelacji. Wreszcie zdecydowanie chłodnij. Ale fajnie, bo rześko. %-) Po południu małe zakupy. Z treningu jestem zadowolony. Trwał prawie 2h, ale było warto, był dość intensywny :-)) Dziś trenowałem rano. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg Plecy czułem ok. W ostatniej [...]

Kiedyś postanowiłem sobie, że nie odejdę spod drążka dopóki nie zrobię 50 podciągnięć. Nie ukrywam, spędzony czas pod drążkiem był ciekawy, ale to co było dnia następnego... %-) Ale wtedy byłem w gorszej formie, a drążek był podwórkowy i 2 razy grubszy od domowego :-P

VonLobo - jajecznica dobra rzecz ;-D to źle z tym MCNPN, bo IMO dobrze ;-) Mikołaj - chciałbym ładnie ten drążek ogarnąć i to nie tyle łapami, co elegancko plecami ;-) fakt, w hackach mogło być niżej, ale to się widzi dopiero na filmiku... w MCNPN już założyłem obciążenie, ale sztanga jakby się przykleiła. Nie chciałem robić też na siłę, bo [...]

umiecie czytać? Martwy na sztywnych - KOLANA SZTYWNE NIE UGIĘTE!! Martwy na prostych - LEKKO UGIĘTE KOLANA + DŁUŻSZY RUCH RDL - LEKKO UGIĘTE KOLANA + DEADSTART Z KAŻDYM POWTÓRZENIEM. Zresztą co za różnica jak będziecie to nazywać, byle byście "rosnęli" prawidłowo. A na drążku trzeba zarówno mocno podciągać się klatką jak i plecami. Nie trzeba [...]

W podciąganiu przydałoby się chyba lekko szerzej złapać ale wiek jak to jest jak się ma taki drążek. Spróbuj może zrobić coś takiego, że zakładasz sztangę na ostatni (najwyższy) poziom w tym no jak to się nazywa %-) stojaku? I czy nie będziesz w stanie się tam podciągać jak ugniesz nogi w kolanach. Gdzieś widziałem, jak ziomek robił tak na [...]

Pod nogi na drążku nie ma sensu. Wydaje mi się, że masz dość siły aby podciągnąć się parę razy z dość dobrą techniką :-) Ogranicza Cię jednak szerokość futryny w drzwiach a co za tym idzie szerokość drążka i chwytu. Widzę, że jak robisz syzyfiki to głowę masz na wysokości gdzieś przed ostatniego bądź ostatniego "ząbka" więc jak skrzyżujesz nogi i [...]

Tak jak mówiłem, wrzucam zaległe filmiki: 12.09.2012 (środa) Kolejno są: - hack przysiady: 40 kg / 45 kg - syzyfki 7,5 kg / 15 kg - MCNPN 42,5 kg / 52,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=4ESFS15v8JA&feature=youtu.be 13.09.2012 (czwartek) Kolejno są: - wiosłowanie jednorącz: 16, kg / 20,5 kg - drążek [...]

Paweł próbowałem robić "drążek" na gryfie i stojakach, ale było mało stabilnie. Póki co futryna to jedyna opcja, ja w sumie się przyzwyczaiłem. Spróbuję nieco szerzej, ale tu nie mogę szaleć, bo... ogranicza mnie futryna ;-) Ok, postaram się zastosować do tego w podciąganiu sztangi. december - jakoś naturalnie mi tak wychodzi, nigdy na to [...]

Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]

Dzięki Panowie, za miłe słowa ;-) december - hehe, koszulka może jest za duża %-) Paszkos - jedna z trzech czy czterech nut na których bazuję montując filmiki, bo więcej jakoś nie za bardzo mam ochotę wrzucać ;-) Co do kcal - tak są zmniejszone, po rozmowie z Antkiem, który mi tak doradził. I teraz mam tak (mniej więcej): - 2400-2500 kcal - ~ [...]

Wiosło - dobra praca retrakcyjna, ale opuszczaj niżej - pod kolano, żeby mocniej rozciągać te najszersze Odwrotne wiosło - super, coraz wyżej się podciągasz (nabierasz siły), widać, że najszersze pracują, ale staraj się podciągać wyżej - aż do klaty, jak już będziesz śmigał takie serie to sam zobaczysz jak Ci się mocno drążek poprawił:) MC - uwagi [...]

klatka ok Plecy; rack pull rampa 5-1 formy wiosla drązek i jego imitacja wykonczone szrugsem trice; docisk wąski francuz leżac/siedzac - co ci lepiej wchodzi barki; forma presa, unoszenia 1-2, tył barkow 1-2cw bice; uginanie glowa długa i krótka ew siłowe i po kolei kazda glowa + brachi cale na końcu w postaci młotków i uginania nachwytem + [...]

będziesz się kręcił w kółko... Rack - pull wystarczająco angażuje m. czworoboczny, po co Ci te szrugsy? Prosty plan na grzbiet, bez kombinacji: Drążek 6x max (możesz robić po 4-5 ruchów) Rack-pull 8x10 Wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x8 Krótki, intensywny trening bez zbędnych pierdół. A jak w racku nie potrafisz sobie poradzić z ciężarem to rób [...]

Szrugsy robiłem, bo tak mi poradził davidooo. Na dobrą sprawę to były tylko 3 serie, więc też aż tak bardzo "nie zajechały" mnie. W sumie fajny krótki trening. To co właściwie potrzeba. Odnośnie drążka - odwrotne wiosło mogłoby być jego zamiennikiem? Wiem, że drążek jest zdecydowani lepszy, ale Ty i to wielokrotnie pisałeś, davidooo mi to pisał - [...]

No i koniec odpoczynku w górach ;-) Wpadło trochę niezdrowego żarcia, ale przez te 3 dni się "zresetowałem" i nabrałem sił i ochoty na dalsze treningi. Przy okazji kilka przemyśleń: - o diecie - o treningach siłowych - o aerobach Dieta Uznałem, że obniżę kcal. Ostatnio trochę podlało, więc uważam, że się przyda trochę "oddechu". A więc wyglądałoby [...]

Oczywiście nie chodzi o to byś wiosłem zrobił całe FBW %-) większy ciężar i nie bój się zapracować nogą. Generalnie jak są ciężkie wiosła w pochyleniu to martwe zbędne ewentualnie kosmetycznie, ale to na przyszłość. Dobrze by było jakbyś miał sztangielkę na którą mógłbyś władować przynajmniej te 40kg przydałaby się w przyszłości jakbyś robił [...]

Żyję. Aktualnie nieco zmieniłem zainteresowania - przerzuciłem się na bieganie. W niedzielę pierwszy półmaraton w życiu. Poza tym biegi na 5 km i 10 km. Siłownia na dalszym planie, ale staram się coś pracować: - w dni biegania "krótkiego" (wszystko robione w obwodzie, między obwodami praktycznie bez przerwy): przysiady ze sztangą 4x20 (wczoraj [...]