[...] 80 1x10 107.5 siad przy scianie (5cm od sciany ) 2x10 (pomysl Mastiego ) https://youtu.be/XVtdOr3RAQc brzuszek w zwisie ( sam bym nie wymyslil ,znowu Masti }:-( ) 50x /minuta,10 sek zarzut 40kg 4x5 1x7 60kg 1x5 https://youtu.be/q7FE9z61LXA taki luzny dzionek a jeszcze drazek byl 8-) 6,3,2,1 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-15 14:03:25
To co dałeś wg. mnie nie nadaje się, wystarczą 2 zestawy którymi ćwiczysz na zmianę np. Przysiady/MC 3s Drążek/Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos/wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie [...]
dzieki za pomoc ;p. Tak tez myslalem, ze ten atlas mi duzo nie da :p. Aha i jak cos to dodam, ze drążek tez mam. Ale nadal oczekuje na odp - czy jezeli cwicze 100pompek to nie moge niczego innego robic ani sie wysilac? tylko wtedy co musze to pompki a potem tylko sam odpoczynek : X? Bo ja chcialbym w miedzy czasie np walic w gruche, podciąganie [...]
Masz całkiem sporo powierzchnii więc moim zdaniem powinieneś pomyśleć nad klatką - to najbardziej uniwersalny przyrząd jaki można wymyśleć - możesz w niej robić klatkę,barki, przysiady, może ci nawet zastąpić drążek do podciągania kaltka, sztanga,ławka,hantle - taki zastaw w zupełności wystarczy na domową siłownię ------------------------------ [...]
To jest moj plan po poprawie jeszcze cos zmienic fucmaster?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć, zmieniłem trochę plan i teraz chciałbym się dowiedzieć czy taka rozpiska w ciągu tygodnia jest dobra czy może cos zmienić: PN-nogi,barki,biceps WT-klata,plecy triceps ŚR-nogi, barki, biceps CZW-klata-plecy, triceps plecy- chodzi o samą górę pleców(wiosłowanie, drążek ściąganie za palcy na wyciagu itp.) bo z nogami robię martwe ciągi tam [...]
Chcesz iść do wojska? Czy tak po prostu chcesz poprawić swoją sprawność. Zwykły trening sugerowany w książce powinien ci wystarczyć. Zacznij od dwóch do czterech ćwiczeń izometrycznych. Możesz je robić zwyczajnie lub jako superserie lub gigantserie po 10 serii każde Po za kończeniu treningu izometrycznego zabierasz się za dynamiczny. Tutaj [...]
cześć , mam 13 lat waże ok 65 kg jestem na poziomie ok średnio zawanssowany i mam pytanko jak powinienem ćwiczyć żeby być silnym sprawnym szybkim itp itd chcę ćwiczenia pod parkour i free running bo w sumie po to chciałbym ćwiczyć pod parkour i free running , mógłby mi ktoś podać jakieś wskazuwki jak ćwiczyć pod parkour i free runing albo coś? [...]
mam drążek do ściany zamontowany :) sorka za te błędy , nie stety mam mało czasu na to wszystko :( nie mam kompa u siebie jeśli to i tak nawet nie mam internetu z powodu braku pieniędzy :( i tak nie wiem czy dam rade poćwiczyć przez te sytuacje brak pieniędzy itp itd :( no nie wiem wy tak też macie i dajecie rade jeszcze ćwiczyć bez przerw? i [...]
no dzieki :) a może ja lepiej się zapiszę na jakaś gimnastyke sportowa albo coś? a i na razie nawet pieniędzy nie ma na ta wizytę :( tato ciągle zbiera i ja mam bardzo dużo czasu wolnego bo nie chodzę do szkoły bo mam w domu nauczanie bo za cięzko mi wszkole było aaa i dodam że mam wade wzroku z -5 albo 7 nawett! czy przy czymś takim mogę [...]
właśnie podciąganie jednoracz u mnie to kompletna kicha chwila zwisu i ani drgnę czy może sciąganie linki wyciągu gornego jednoracz przydałby się co do poprawy siły? przy podciąganiu jednorącz jak uważacie? PS wróce chyba do wolnych cięzarów... :( tylko drazek bedzie częściej. Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-02-06 16:33:35
[...] z 45 powt plecy dolne 1x skłony w tył na łozku ok 25 powt 1x skłony zwykłe w tył 25 plecy góra 1x rózne skłony np z ciezarkami , wiosła itp z 23 powt 1x to samo co wserij 1 drazek - ręce , i trochę plecy 1x podciaganie nachwytem normalnie z 4 powt + podciaganie podcwytem wasko nogi o luzko ( podobnie do wyciskania ) z 9 powt 1x podciaganie [...]
tak tak, przeczytałem wszyściutko. tylko ja się pytałem o coś innego :) EDIT: dzięki za odpowiedzi, pewnie też założę dziennik, gdy zakupię drążek rozporowy, ten w piwnicy trochę się turla i trudno się bez ruchu utrzymać :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-14 20:42:23
Jak kupię taki stół to będę na nim robił ;p drążek to lepsza opcja (tańsza od stołu ;p), jutro się przejadę i poszukam. Jak znajdę to od następnego tygodnia już zaczynam :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-15 14:58:15
robie w jeden dzien jedna partie : poniedzialek - klata ( 4 cwiczenia po 4 serie) wtorek-Biceps ( tak samo) sroda-worek bokserski + triceps ( tak samo z tym ze w worek z 3 serie po 3 minuty + potem biore hantelki 5kg i robie walke z cieniem tez dobrze wchodzi ogolnie na wszystko) czwartek- plecy , nogi (czasem) ( tak samo cztery po cztery ) [...]
****SPRZĘT********************************************** ławka regulowana+modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, drążek do podciąganie INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: [...]
Plan ułożyłem według kryteriów z tego linku "na masę" http://www.sfd.pl/TU_ULOZYMY_CI_TRENING_!!-t263890.html A jak by na przykład plan wyglądał tak: Poniedziałek:(klatka+triceps) Klatka: (16seri) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]
[BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL
