Josia przy ściaganiu zawszemozesz szarpnąc tylko szarp plecami nei rękami, wazne by ci sie udało ściagnąć łopatki dociagając drązek, trche sie z tym ciezarem pieścisz w wiośle wzięłaś za mały ciężar na dzien dobry i zbyt szybko chcesz go zmniejszać, zrobiłaś 7x mozesz powtórzyć.
Hejka, jak w temacie. Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest [...]
poprawne są takie "oszukane" podciągnięcia? tzn takie w których jednak broda nie sięga ponad drążek? bo tak się zastanawiam czy może wtedy lepiej o progres? bo następnym razem już idzie lepiej? czy lepiej dociągać a zrobić mniej?
każdemu by się toczyła \-) od przyszłego tygodnia robię pull/push, bo szczury w poniedziałek mi wszystkie ławki zabierają, to sobie drążek i wiosła porobię, o!
[...] , , w sobote zrob sobie dluzszy bieg, 10 min polecal ktos tam hmm wiesz niektorzy szybciej chodza niz bigaja wiec w 10 min mozesz przebiec 3k m a mozesz i przebiec 1km :) a drazek zgadzam sie z treningiem ktory ten poowyzje sugerowal :)zawsze mnie interesowalo czy da sie polaczyc fajna wyrzezbiona sylwetke (czyli gdizes kolo 40 cm w bicepsie - [...]
Na początek pozwolę sobie wrzucić komentarz Nighta do moich filmików, co by nigdzie mi się nie zapodziało Jeśli idzie o bułgara to ładny początek. Widać, że jeszcze walczysz z równowagą - ale na to potrzeba czasu. Mocno czujesz pośladki, bo jak na Ciebie (wzrost) ławeczka jest wysoko. Jak byś postawiła niżej nogę zakroczną mniej by było czuć [...]
Posiadam właśnie drążek z kółkami i mimo to nic to nie dało, czytałem o jakimś specjalnym preparacje który się stosuje w przypadku drewniany futryn(coś na podstawie kleju) ale nie znalazłem tego do kupna. Prostota chyba będzie najlepsza jeżeli chodzi o te poduszki to bardzo mi się to podoba, ale obawiam się ze mimo ze bd kładł za każdym razem [...]
Rozporowy dobra rzecz, też zaliczyłem 2 gleby na płytki. Podciągasz się w stronę, w którą odkręca się drążek? Bo ja w zależności od jakiej strony stosuje inny chwyt, żeby nie palnąć o podłoge;P Poduszki to bardzo dobry sposób, swego czasu używałem go. Teraz zwracam uwagę na to, żeby jak najmocniej wbić ten drążek między futrynę i patrzę w którą [...]
[...] podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. problem z czytaniem z zrozumieniem ?? wykonujesz 1 zestaw ten co podałem u góry przez okres ok 6 tygodni i przechodzisz na 2 zestawy w [...]
Zgadzam się z : Przejdźmy to tego "wyciętego" planu który wymaga uzupełnienia ponieważ wygląda miernie.. Nie zgadzam sie z: 1. Drążek.. zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie [...]
No to jeśli duże ciężary i koniecznie stricte siłowo, to póki masz przerwę pojedź czymś takim Przysiad Martwy Ciąg(jak ci się będzie źle robiło bezpośrednio po siadach to daj na koniec) Pompki na Poręczach Girondy Drążek Wszystko robisz 5 serii po 5 powtórzeń,a przed tym pare serii rozgrzewkowych. Do tego po treningu coś na łydki i/lub brzuch. Jak [...]
Ćwicze 7 tyg. Jeśli chodzi o przyrosty to: 5 kg na klate(niejestem pewny czy tyle dokladnie) Przysiad 15kg MC 15kg Drazek szeroko nachwytem z 1 do 12 :DDDDDD Drazek podchwytem z 8 do 14 chyba... Pozdrawiam
no siłka spoko sog podoba mi sie drążek, właśnie na taki poluje, mam siłke na strychu gdzie mam strasznie wysoko sufit dlatego potrzebuje tego typu drążek, masz moze jego wiecej fot??
problem bo gdy zginam nogi w kolanach aby je podkurczyć to kolanami praktycznie dotykam ziemi nie to że jestem wysoki ale mam nisko drążek po prostu. Ale gdybym miał LUŹNO OPUSZCZONE nogi wyprostowane i przed soba to chyba nie było by tak źle??
Fizyczny wielkie dzieki za pomoc jednak niewiem kogo sluchac :DD http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html W tym artykule pisze dlaczego taka kolejnosc W ćwiczeniu 1 znajduje się drążek - jesteście wypoczęci, macie najwięcej siły to też szybciej poprawia się podciąganie na drążku, [...]
Traktor - mam jeszcze jeden problem. Jak robie przysiad to musze sztange wyrwac z ziemi (nie mam stojaka na takie cos) i robie przy tym tak jakby klasyczne MC. Nic to nei przeszkadza? I takie cos mnie ogranicza bo moglbym na przysiad (dzis sprawdzalem) zalozyc lekko 50-60 kg, ale jest problem ze nie podciagne tego z ziemi by zalozyc za plecy .. I [...]
mi się osobiscie nie podoba. Trenujesz drążek tylko raz w tygodniu,co prawda dosć ostro ale tylko raz. To niejako zaprzeczenie idei FBW którym robisz reszte rzeczy które mówi że mniej ostro ale częściej... Jeśli priorytet jest na drążek to ja bym robił go w każdym planie z czego dwa razy w tygodniu chwytem w którym czujesz się najmocniejszy(tym [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
