Splitx dzięki,ale to chyba będzie tak zamontowany tymczasowo,bo paski coś czuję,że długo nie wytrzymają,z treningu na trening czuję coraz więcej siły,forma powoli wraca.Pereziusz thx,jak nie masz to zrób sobie,aż tak trudno zrobić drążek nie jest,jak ćwiczyłem podciąganie i złapałem najszerzej jak można to z lekka mnie rozrywało,fajnie wchodziło [...]
Siemka.Znów nie mogłem dać wypisek bo net mi szalał. Dieta cały czas trzymana,ostatnio zjadłem nawet więcej niż sobie założyłem w diecie,apetyt mi ciągle rośnie,ale to dobrze. W poniedziałek była siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe [...]
Wiem, że jak się ma małą masę mięśniową to ciężko jest rzeźbić, ale ja nie chcę być koksiarzem (a raczej koksiarką :P), po prostu lubię kiedy trening oprócz wyników sportowych przynosi też pewien efekt wizualny, który wcale nie musi przypominać mistrzyni świata w kulturystyce kobiet, broń cię! Robiłam a6w i mięśnie mi się na brzuchu nieco [...]
grywam też w piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i dużo chodzę już Cię kocham pompki też coś dały na bicepsie tyle ze robiąc pompki biceps nie pracuje po prostu lubię kiedy trening oprócz wyników sportowych przynosi też pewien efekt wizualny efekt wizualny to kompilacja klilku czynników na czele z treningiem i dietą. drążek to bardzo przydatna [...]
już Cię kocham Ja ciebie jeszcze nie tyle ze robiąc pompki biceps nie pracuje To nie wiem od czego mi się ramiona poprawiły efekt wizualny to kompilacja klilku czynników na czele z treningiem i dietą. Dlatego o trening pytam tutaj, a co do diety to nie mam. Staram się jeść zdrowe rzeczy bez słodyczy, fast foodów, słodkich gazowanych napojów [...]
brak regulacji ciężaru oznacza ze jedyny możliwy progres można robić na powtórzenia, a to troche mało. Zresztą hantli w tak małej wadze w ogóle się nie opłaca kupować... rzeczy w domu o wadze 3-5 kg jest dosc dużo,wystarczy znaleźć tylko te najwygodniejsze i można nimi machać To ja już sama nie wiem... bo na drążek jestem zdecydowana w 100%, że [...]
Rozejrzałam się trochę (wiem, że mnie nie było ok 1 tyg, ale teraz już mam drążek i hantle przyjdą lada dzień, więc jest o czym rozmawiać) i uznałam, że będę ćwiczyć ACT. Ułożyłam sobie plan, tylko nie wiem czy dobrze (a raczej: w jakim stopniu źle ) i wyszło tak: 1. ABS II (brzuch) 2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady [...]
Mam wywalić podciąganie na drążku? To ja głównie po to kupiłam drążek... A co do 1 ćwiczenia na brzuch to nie będzie za mało robić tylko jedno? Przecież brzuch ma mięśnie i skośne i proste i wydawało mi się, że aby dobrze wyćwiczyć brzuch to parę różnych ćwiczeń jest wskazanych. Zależałoby mi bardzo na ABSie II. 10 ćw. w takim razie wywalam. [...]
[...] 21 lat ma sie raz w zyciu ;) Moj sprzaet jest bardzo ubogi :) laweczka pozioma (regulowana dolna czasc, tzn mozna ja lekko do gory podniesc aby oparcie szlo pod skosem), drazek w szafie, sztanga, sztangielki 2, talerze, chce dokupic stznage lamana w komplecie ze sztanga do tricepsa, rozowy stepperek, i rower, na ktorym pokonuje nierownosci i [...]
MoonBlade Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja / skos daj tutaj albo do sztangielek piszesz skos o co Ci chodzi o lawke skosna? masz tutaj przecierz 4. Ostatnio zrobilismy ławke skosna i zaczelismy robic na skośnej głowa w gore 4x 10 .. a piszesz zebym wyrzucil wytlumacz a pozatym [...]
B1 : 6x8 A4 : 6x8 A2 : 6x8 C1 : 6x8 G : 6x6 H : 6x11 K2 : 3x11 Zmieniam plan. Choćby na dwa, trzy tygodnie. Przy Lafayu ostatnia czuję się nieswojo. Wróciłem z poziomu czwartego do drugiego i mam problemy z osiągnięciem wcześniejszej liczby powtórzeń. Poza tym treningi te zaczęły mnie troche nudzić, myślę, że jakaś zmiana, choćby i minimalna [...]
Tak przeglądałem internet w poszukiwaniu jakiegoś treningu żeby móc wykonywać go w domu(do siłowni mam daleko) i znalazłem taki FBW co o nim sądzicie byłby dla mnie ok ? Do niego potrzebne są tylko hantle + ławeczka(wystarczy nawet taka z puf) Obydwie te rzeczy mógłbym skombinować( mógłbym jeszcze sobie załatwić drążek ) . Jedynie to jedno [...]
czemu na wage nie wchodze hmm w sumie to niewiem może niechce się denerwować zbytnio więc tak by to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 [...]
więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]
PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 (A co myślicie o ćwiczeniu wyciskanie sztangi raz sprzed głowy, następnie zza głowy, a potem znów sprzed głowy? Tak na zmianę?) Nie kąbinuj, w następnym planie możesz zrobić zza karku Unoszenie hantelek bokiem do góry 12/12/10/10 Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/12/10/10 Uda [...]
Porządna rozgrzewka to podstawa. Jeśli ćwiczę w domu rozgrzewam się przez robienie pompek, mięsni brzuszka, skakanki (wyimaginowanej, ze względu na żyrandol) itp. Po takiej rozgrzewce lekkie rozciąganko całego ciała, potem troszkę ćwiczeń siłowych (drążek, sztangielki, młodszy brat) Po tym jestem już cieplutki, przeważnie zaczynam od siadu [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
