drazek

- WL sztanga rampa 5 do 70kg, 4x77.5kg - Drazek 5/5/4/4 nachwyt 2x3 chwyt mlotkowy - OHP rampa 5 do 50kg - Triceps wyciskanie zza glowy stojac + sciaganie liny po 3 serie - Biceps mlotki + uginanie ze sztanga po 3 serie - Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku + brzuszki + plank 30s po 3 serie Wl zabraklo sily, ale w wyciskaniu najszybciej [...]

[...] Przy piatym po gobletach prawie wymioty byly i zrezygnowalem. No forma niesamowita >.< Ale sama form treningu bardzo przyjemna, kazdy nastepny obwod to walka z samym soba, walka o jeszcze jedno powtorzenie. Szczegolnie te wykluczenia mi sie spodobaly - podpatrzylem u Antosia. W sobote zrobie cos bardziej klasycznego - przysiad, dipy i drazek.

- Drazek mlotkowo + dipy 1. 4/3/2/1 + 6/5/4/2 2. 3/3/2/1 + 5/5/4/3 3. 3/2/1 + 5/4/2 https://youtu.be/L6_mB6Y3dCM - Wioslo jednoracz + wycisk skos + 10x22kg na strone + 10x2x16kg 4 serie - Francuz stojac + uginanie bicka 10x23kg + 8x23kg 3 serie Gora ciala tak slaba, ze szkoda gadac. Duzo ponizej oczekiwan. Chyba zajme sie czytaniem ksiazek [...]

Trening (serie/powtorzenia) - Drazek 3x4 nachwyt 2x3 nachwyt + 1x3 podchwyt 3x2 podchwyt - Dipy 7x5 - Pendlay row 5x8 60kg - WL wasko 10/8/6 50kg 2x8 40kg - Szrugsy trap bar 3x10 trap + 40kg Bardzo przyjemny trening. Odlaczylem sie od swiata, zresetowalem glowe. Trzeba to w jakis plan ogarnac, bo takie latanie od jednego do drugiego, nie ma [...]

Dzisiejszy trening - Drazek mlotkowo 4/3/4 +5kg 4/4 CC - Dipy 3x5 +10kg 2x8 CC https://youtu.be/cfjsbcVYXJs - MC sumo 3/3/5 110kg https://youtu.be/PkGCRUTVvmM - Fronty 3/3/4 70kg https://youtu.be/XzBDbse5sho - Trzymanie ciezaru 3x ok 15sec na strone https://youtu.be/wrqAYI3Hqg0 Trzymanie podpatrzylem na fejsbuku u specjalistow od trojboju. Fajna [...]

Dzisiejszy trening. - Drazek mlotkowo +5kg 5/5/4 - Dipy +12.5kg 3x5 - Fronty 57.5kg 5x5 - Back squat 70kg 3x5

***ac Pon: Klatka+tric+brzuch Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/5 Wyciskanie w skosie 8/8/8 Wyciskanie skos ujemny 10/10/10 Wyciskanie wąsko 10/8/8/8 Wyciskanie francuskie/Wyciag/porecze 10/10/10 Brzuch dowolnie 30/30 Śr: Ciągi+bic+brzuch Martwy ciąg 5/5/5/5/5 Drążek MAX/MAX/MAX/MAX Wiosłowanie 8/6/6/6 Uginanie sztangą 10/8/8/8 Uginanie [...]

Właśnie mam tylko drążek i gume oporową 25kg, dlatego ciezko chyba będzie z treningami siłowymi..

Ktoś zapoda jakieś sprawdzone linki do push pull? Z tego co widzę w większości trzeba jakiegoś sprzętu, można bez? W sensie no mam tylko drążek, gumę 25kg (opór) Z góry dzięki za zainteresowanie

Na siłownie chodzilem w tamtym roku przez 2 miesiące i to jeszcze nieudolnie bo trener z siłki pokazał tylko ćwiczenia, a ja w to się nie zagłębialem i trochę zmarnowalem. Drążek mam od chyba ponad 2 miesięcy i potrafię juz więcej podciągnięć zrobić. Nie mowie, że nie ma efektów bo widzę wzrost siły, lekko kondycji (choć nadal lipa) i w [...]

No bo drążek i wiosło razem to za dużo (zależy po ile serii :-) ). Oprócz tego przy ciężkim treningu trzeba więcej jeść :-) aby coś urosło.

Wiem że to za dużo, ale jeśli chcemy podzielić treningi na pull-push do tego trzeba brać pod uwagę dzień przerwy to 7 dni tyg będzie za mało. Poniedzialek -pull drazek Wtorek-przerwa Środa push - klata itp. Czwartek-wolne Piatek-pull wioslo No na siłe w sobote znow push

Zarzucili byście jakimiś propozycjami treningu gimnastycznego w domu? Pobrałem Gymnastic Bodies Sommera, ale nie wiem jak taki plan ułożyć i czy można to połączyć jakoś mając drążek do dyspozycji i kettle ? Czy może przerobić Lafaya ?

W końcu! Też mnie to cieszy niezmiernie. I teraz wiem, że już będzie coraz lepiej. Drążek odpuściłem na jakiś czas, bo mam go "na zewnątrz" i jak wychodzę do niego spocony to na następny dzień łapie mnie przeziębienie. Poręcze też musiałem odpuścić, zamocowałem je w innym miejscu i zapomniałem sprawdzić poziom. Teraz mam jedną rączkę wyżej, drugą [...]

Panowie, sylwetka możliwa do wyrobienia w domu ? (bodyweight) poręcze/drążek. W taką akurat celuje :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54a8b0fe41984a399f1ee9e16d10bbff.jpg

Pewnie tak, ale chciał bym kupić sobie coś do pokoju (poręcze mam, drążek też) Na siłkę nie ma czasu niestety. Może hantle ? tylko kiedyś miałem to nie używałem zupełnie i boje się podobnego scenariusza, z kolei fajnie jest poćwiczyć brzuch na jakimś wygodnym urządzeniu. Mentlik w głowie %-)

jeśli masz drążek to znacznie lepsze będą unoszenia w zwisie :D

Ja jutro lecę na drążek rano, już się nie mogę doczekać muscle upów :-))

Powodzenia życzę w takim razie :D Mnie jutrzejszy drążek czeka pod wieczór :]

Rower, bieganie i kettle nie są na topie. Na topie jest drążek i kółko ;-)