drazek

[...] do koncaa 2.od tego chyba powinnam zaczynac...ciezkooo oj ciezko , przy ost powt szczególnie trzeba było pilnowac żeby mnie nie zgniotlo 3.tak na koniec na 'dobicie', w miare.. chociaz rece mdlaly lekko co do brzucha to wiadomo ze odczuwa się dosc intensywnie (drazek wymiata, ale go nie cierpie ) Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-29 20:48:36

[...] z przodu 21,5kg x12 / 24kg x10 / 26,5kg x9 Tric -Pompki w podporze tylem 2s 15powt bez obciazenia/ 13 z 10kg Bic -Uginanie sztangą 2s (gryf+ 5kg x10 / +7,4kg x10 + brzuch: drazek,linki, spiecia Pierwsze wrazenia bardzo pozytywne.Trening dosc szybki i teraz bardziej odczuwalny, bo w calym ciele czuc ze cos sie dzieje. Ogolnie wszystko ladnie [...]

Witam miałem dwa dni przerwy wt i czw ze względu na zrobienie badań do kursu instruktorskiego. Miałem za wysokie ciśnienie rozkurczowe(95) chyba ze względu na dwa ciężkie dni treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, [...]

Pierwszy tydzień treningu wyglądał tak: Wtorek Wyciskanie na barki 45/8 55/6 75/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 45/8 55/6 75/6x6 Przysiady przednie 60/8 70/3x6 Uginanie nóg 65/3x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 70/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 24/3x8 Wyciskanie wąsko 50/8 60/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6 Sobota Martwy [...]

Wypis z dzisiejszego treningu: Martwy Ciąg 72,5/8 90/6 115/6x6 Wiosłowanie 70/8, 80/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 35/4x8 Biceps młotki 18/3x8 Koniec drugiego tygodnia treningów metodą 6x6.O wrażeniach nie ma się co rozpisywać.Ciężary znacznie niższe od maksów.Mimo wszystko jeszcze troszkę czuję że do formy sprzed przerwy kapkę mi brakuje. Z [...]

Wczorajszy trening z powodów rodzinnych odbył się dzisiaj.Muszę przyznać, że niespecjalnie chciało mi sie iść ale plan trzeba skończyć!Na szczęście Spike się rozkręcił i ochota na ćwiczenie przyszła momentalnie Niestety nie bez przygód, do których ostatnio się przyzwyczaiłem ale trening nawet się udał.Tak było dziś: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, [...]

Lekko spóźniony wypis ze sobotnich ciągów.Znów walka,znów coś tam nie tak poszło.Można by rzec że sobota minęła pod znakiem gówna.A dlaczego?Już wyjaśniam... Po zaparkowaniu samochodu na siłownianym parkingu dostrzegłem coś dziwnego na tylnych drzwiach po lewej stronie.Otóż jakiś wredny ptak obsrał mi drzwi a konkretnie klamkę i kawałek szyby. [...]

Celowo nie wrzuciłem wczoraj wypisu z martwego ciągu bo chciałem skonsultować pewną istotną sprawę z Senegrothem. Ale o tym za chwilę. Martwy Ciąg 80/8, 100/6 , 120/4, 140/2, 160/1, 170/2, 180/2,2,1(prawie się przewróciłem ) Drążek 4x6 Biceps 50/4x4 Brzuch - skłony boczne www.video.google.pl/videoplay?docid=3535552186260155366&hl=pl Jak widać [...]

Dzień 11 - 18.03.2011 5B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 3 MARTWY CIAG 70kg 85kg 95kg 110kg 120kg 4 WYCISKANIE LEZAC 45kg 55kg 60kg 70kg 75kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii bez ciężaru 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC [...]

ok panowie, sie zastosuje Dzień 25 - 01.04.2011 Trening nr 12 - 5B Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s6.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 3 MARTWY CIAG 75kg 90kg 100kg 115kg 125kg 4 [...]

Trening nr 14 10B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 80kg 95kg 105kg 115kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg 80kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 4 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 20kg [...]

11.04.2011 Trening nr 16 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 25kg 30kg 40kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 100kg (+5kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg 60kg 70kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3 serie max 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25kg 30kg [...]

15.04.2011 Trening nr 18 5B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg (+5kg) 3 MARTWY CIAG 85kg 100kg 110kg 125kg 135kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC 55kg 60kg 70kg 75kg 85kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 5 serii 6 [...]

Ja osobiscie dalbym drażek po ciagach, przed wiosłem, zeby lekko prostowniki odpoczęły I nienawidzę sztangi do wiosła zabierać z jakiegoś podstawka - z gleby jak do ciągów

Spasłem się niemiłosiernie, więc czas powoli myśleć o redukcji. W związku z tym w najbliższym czasie stawiam na aktywnośc wytrzymałościową. Siłka w miarę możliwości 2- razy w tygodniu jako uzupełnienie. Będę stopniowo schodził na różowe obciążenia bo po ostatnich lekturach wychodzi że i tak wszystko robię źle. Tak wiec będą zewnętrzne rotacje, [...]

Jak będziesz przepraszał się z siłką to wymyśl coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 2 - 6 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 1-2 miesiące IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne w miesiacach) * 6 - 12 miesięcy II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 6 - 12 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI b) Podstawy bez dostepu do maszyn (jak wiadomo w FBW sa [...]

Ławka Sztanga długa/krótka łamaniec Drążek Gryfiki Obciążenie Stojaki Modlitewnik i nic wiecej niepotrzeba, siłka kompletna Ja bede zamawiał stojaki magnus niedługo, jak troche kasy w styczniu dojedzie Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-12-30 11:47:20