vv /dziennik / czas pokaze :>

Ja moge podjechac blisko w sumie mam

haha
az tak sie chcesz poswiecac

Siemka.Sylwetka ładna,ale mogło by być lepiej,brzuch bym poprawił,nogi lekko zarysował,plecki też,naramienne trochę ale nie za mocno i by było ok.Dlaczego nie dajesz wypisek z treningów???przez te całe kilka stron z czego praktycznie połowa to spam widziałem tylko jedną .Życzę powodzenia,będę zaglądał

widziałem tylko jedną
cos zle widziales...z 4 byly
zreszta od kilku dni dopiero dziennik jest...
sie poprawi

Z takim ciałem każdy twój, heheh rewelacja i oby tak dalej

No dobra przeczytałem słowo w słowo prawie strona po stronie i doliczyłem się 3 niby wypisek,żeby znalezdz te wypiski trzeba czytać całe strony słowo po słowie żeby coś tam znalezdz,jak dajesz te wypiski to to co robiłaś chociaż pogrub.PS.nie pomyśl,że na Ciebie naskakuję,ale przydało by się jednak trochę bardziej przyłożyć do tego dziennika,żeby był bardziej przejrzysty

Papecik ten dziennik jest dla mnie i dla mnie jest przyjrzysty...pomaga mi sie 'pilnowac'. Jakichs rekordow nie mam zamiaru bic i co tydzien walczyc z dodatkowym 10kg bo to bez sensu, wiec jak bedzie progres to napisze jak nie to tylko zostawie notke dot.treningu

*****
Klatka + brzuch
szczerze powiem, ze do klatki nigdy sie zbytnio nie przykladalam, ale staralam nie zaniedbywac, jednak wszystko da sie naprawic
Dzis
-skosna, hantel (na lape) - 10kgx10 x2 12.5kgx8 x2
-ł.pozioma (troche zle rozlozylam ciezar) - 25kgx12 30kgx8 30kgx8 32,5kgx6
-rozpietki (na lape) 5kg

brzuch- drazek , linki wyciagu w kleku, twister, laweczka tzw. 'kolebka'

aeroby 40min...czyli lepiej niz wczoraj

Pisz jeszcze jak Ci sie wykonywało dane cwiczenie itp

Patrz co mam w podpisie pod wypowiedzia

Trening dobry widze

Helss Zmowa jakas.. 'opanujta się i tak wam to nic nie da

Co do cwiczenia:
1.ciezko,ale bardzo ladnie poszlo, z tym ze w polowie odezwaly się lokcie i były troche odczuwalne do koncaa
2.od tego chyba powinnam zaczynac...ciezkooo oj ciezko , przy ost powt szczególnie trzeba było pilnowac żeby mnie nie zgniotlo
3.tak na koniec na 'dobicie', w miare.. chociaz rece mdlaly lekko

co do brzucha to wiadomo ze odczuwa się dosc intensywnie
(drazek wymiata, ale go nie cierpie )


Zmieniony przez - vv w dniu 2008-07-29 20:48:36

Witam

W spr. diety bo przeleciałem na szybko str ale nie widziałem (prócz 1 wzmianki o papu)

I:platki owsiane 40g,miarka odzwyki bialkowej, banan, lyzka otrebow odrobina rodzynek zalane wrzatkiem

IMO
Białko z prochu + jajka (żółtka + białko w zalezności od proporcji w diecie tłuszczy) + jakiś owoc (banan odpada daj grejfrut/jabłko/brzoskwinia itp) + zdrowy tłuszcz (orzechy najlepiej) ew oliwa z oliwek

Jak bardzo lubisz naleśniki to zrób z tego duży omlet (podobne do naleśnika)

Dodaj cynamon + słodzik i jest ok

II:cyc 100g , ryz/kasza grycz 30g, ogor kisz

Ogólnie ok ale brak zdrowych tłuszczy
warzywa urozmaicaj teraz jest tanio
papryka/pomidory itp itd

III cyc 100g, ryz/kasza 30g, jakies warzywo

Ograniczył bym warzywo a dodał kilka g oliw z oliwek (będzie moc na treningu )

TRENING

Po treningu bezpośrednio białko + ww o wyższym IG

Np Whey (białko +biały ryż zmiksowany w blenderze)

IV:ryba 150gr, ryz/kasza 30g/40g, warzywo(albo jakas salatka)

Ok

V: przed snem odzywka bialkowa


Unikaj prochu, jak już to

Odzywka + twaróg + warzywa o niskim IG

lub Odzywka + Białka jaj + warzywa o niskim IG

lub Twaróg +białka jaj + warzywa o niskim IG

Zadbaj jak wyżej wspomniałem o rozkkład tłuszczy (bo aktualnie w Twojej diecie ich brak)

Mleka jednak bym unikał, odżywka z wodą jest b. dobra nie wybrzydzaj (ew zmień odżywkę)

Omega 3 do śniadania

IMO Aminy zbędne next time zakup Bcaa/Glutamine