11.08 Dt Dziś zrobiony tylko trening pleców miały być nogi ale czasowo nie poszło.., na siłowni taka duchota, a byłem rano nie do wytrzymania.. koszulkę wykręcać.., Plecy: wiosło sztangą prosta wiosłowanie sztangielką w opadzie martwy ciąg i na dobicie wiosłowanie nachwytem, miał być drążek ale się nie doczekałem:(
01.10 Dt Dziś 2 dzień ładowania wczoraj między innymi spaghetti, pizza, parę bananów, piwko i trochę słodkości... nie liczone i brak foto cały dzień spędzony ze znajomymi więc nie będę się wygłupiał z aparatem:-) Trening: Wczoraj interwały rano, dziś siłowy plus interwały na rowerze.., do wyczerpania... Plecy: - wiosło podchwytem, - wiosło [...]
26. 11 Dt Rano ciężko na jelitach, chociaż jedzenie oprócz makaronu, frytek lekkie.., załadowałem glicerol więc to może to, parę sesji w toilet jednak zaliczyłem, woda ładnie zeszła ale i bardzo płasko..., Zaplanowałem, że po 10 wcisnę 2x burgera z frytkami, trochę sorbetu a na trening pójdę o 13... Do tej pory pewnie fajnie nabije.., hmm [...]
28/29. 02 Dt Ostatnie dni lutego.., trening podzielony tzn. z jednego dnia zrobiły się dwa{{:-( i tak jestem pod dużym wrażeniem, że w ogóle mi się chce tak mnie w pracy kończą.., Najgorsze jest to, że na trening idę z obowiązku bardziej, a nie z przyjemności i tylko patrzę na zegarek bo grafik spięty}:-( dobra kończę już bo nikt tu do mnie nie [...]
13.03 Dt Niedziela.., zdecydowanie nie miałem dziś na nic ochoty.. ale jeść albo nie jeść.., krótka chwila namysłu i wiadomo co dało za wygraną.., z wizytą u rodziców i domowy obiadek i ciacho jakieś na pewno:-) Motywacja ruszyła................. wraz z nią ja na trening... Trening: Plecy: Martwy Ciąg - 8x 90, 8x 105, 8x 110, 6x 115, 4x 115 [...]
24.03 Dt Trening mega fajnie z martwego już nie schodzę poniżej 100 kg, gdyby jeszcze tak dobić 100 kg na klatkę roboczego było by super.., może do końca roku się uda:-) i przysiad też leży i kwiczy... Bolą mnie nadgarstki, stawy w zasadzie po wyciskaniu wąsko i to ostro.., domsy na plerach i ramionach dobre więc i trening dobry.., Święta, [...]
23.06 Dt No jeszcze na siłowni tak gorąco nie było, a ćwiczę w piwnicy..,:-D Po treningu byłem u znajomych w ogrodzie gdzie dzieciaki szalały w basenie.., na ognisku zrobiliśmy kiełbaski, po których dziś zdycham tak się przytrułem.., jest jeszcze opcja, że dzieciaki coś z przedszkola przyniosły bo mała w poprzedni dzień miała to samo.., w nocy [...]
Cześć :-D Może oddal swój nowatorski drążek (SOG za pomysł \-)) od ściany, tak żebyś mogła się wsunąć bardziej pod sztangę poprzez wypięcie klaty, bo leci się do przodu wtedy ;-) A MC to też bardziej z nóg wychodź. I wiosło wygląda mi, że mały ciężar, ale nie wiem }:-( Natomiast w szrugsach widać piękną pracę i do jak zacnego ciężaru doszłaś :-D [...]
Mika pilnuj grzbietu bo z 65kg to mnie zabolał ten pierwszy rep ;-)%-) Un ma rację nie ściągasz łopatek i zdaje się, że łapiesz koci grzbiet. Jak się podciągasz to nie ciągnij brodą do drążka tylko klatą. Łokcie kieruj do ciała i bardziej wejdź pod drążek a nie tak jakby przed nim. No i najważniejsze, bardziej zegnij nuki, żeby całkowicie [...]
Dzięki dziewczyny za wszystkie uwagi };-) przyjęte, zanotowane :-)) Między drążkiem i ścianą jest dosyć miejsca może to tak wygląda ;-) i jest stabilnie :-)) ale ta klata do przodu @@-) Spróbuję teraz tego sposobu Marty :-D Marta w skrócie %-) dieta 2000-2200 albo i więcej nie rozgraniczam dt i dnt. trening - 9 tydz zaczęłam i weszłam na zakres [...]
Mika w MC plecy masz okrągłe. W ogóle zaczynasz ruch za wysoko trzymając pupę, i chcesz od razu ciągnąc plecami i zaokrąglasz je juz na starcie, a czym dalej w las tym większy garb. Siądź nizej wypnij klatkę by sie nie garbić, odcinek lędźwiowy powinnaś tez trzymać w pozycji naturalnej. I w ogole stan blizej sztangi (mozesz sobei skarpety długie [...]
A drążek nachwytem czy podchwytem? Mizerne WL? Jak możesz tak bluźnić :-O Sama je dzisiaj robiłam i właśnie wstrzymałaś moją wypiskę do odwołania :-))\-) Zapomniałam o najważniejszym }:-( Ważne żebyś zdrowa była ;-D};-):-)) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-10-03 00:05:14
http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g UNS Classic whey 22g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Biceps Uginanie gyfem łamanym stojąc 4-5s ostatnia 10x57kg Uginania [...]
SFD/Images/2015/7/31/5e2e864421824e4d93d886f21612b1ae.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Biceps Uginania hantlami stojąc 4s Uginania na wyciągu drążek [...]
Myśle że troche trudno mi będzie co godzinę robić jakieś ćwiczenie, szczególnie że na drążek musze schodzić do piwnicy I jeszcze jedno pytanie -> czy można ten trening na pompki robić razem z normalnymi ćwiczeniami na siłowni? Ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu, oczywiście każdy dzień to inna grupa mięśniowa. Czy to że będe robił fure pompek [...]
proponuje zacząć od jednego zestawu.po jednym ćwiczeniu na partie.poprzedni plan porażka.3 ćwiczenia na nogi w tym jedno na łydki, a na plecy 6,klatka 4. Jeden zestaw Przysiad 3s drążek 3s MC 3s WL 3s wyciskanie sprzed główy siedząc 3s brzuch i narazie proponował bym ci taki plan.
[...] i nie bedzeie mogl cwiczyc przynajmniej do wakacji i zostalem bez silki... teraz robie swoja narazie zamowielm lawke ma przyjsc po nowym roku odrazu od konca stycznia jeszcze kupuje sztange male gryfy i obciazenie z czasem bedzie trzeba jeszcze dokupic drazek i lamanego no ale to pozniej xD obeceni sa spadki jak***** mam 39 w lapie waga 69kg
O. I znowu wpadł siłowy Drążek szeroko nadchwytem 6/6/6/6/5 MC 10 x 60 kg 7 x70 kg 5x 80 kg 10x 90 kg 10x 95 kg 10x 90 kg 10x 80 kg Wyciskanie hantli barki siedząc 10 x 12,5 kg 10 x 15 kg 10 x 17,5 kg 7 x 17,5 kg 8 x 15 kg Przyciąganie uchwytu V Do tułowia Maszyna 4s x 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10 x 32 kg 10 x 30 [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
