[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

dideek

Te zdjęcia szamy są zwykłe, a jednak zayebiste
Dobrze masz z tą koleżanką od ciast

Dzięki, zdjęcia robię starą Nokią Lumią..,
a u koleżanki coś się ostatnio nie pokazuję ani ona u mnie bo czasu nie za wiele..,
o żadnych posiadówkach nie ma mowy .. pozd

24.02 Dt

Okazało się, że w Dnt będę w pracy minimum po 16 h robił później dzień wolnego czyli trening i znów praca następnego dnia..,
no i już pierwsze dni pokazały, że o 100 ww to raczej ciężko będzie wytrwać bo ostry zapiernicz i jeść się chce...,
ww podbite na 200 g, to jakieś 2600 kcal wychodzi.., worek ryżu i banan a samopoczucie o niebo lepiej..,
Jak się skończy ten okres to zrobię krok w tył, a może w przód zobaczymy..,
Na pewno nie mam zamiaru chodzić głodny i słaby.., na masie, robię to co podpowiada mi intuicja, a w zasadzie organizm przesyła mi takie, a nie inne info

Trening
Znów wpadły tylko nogi, chyba tak już zostanie i barki też pójdą na osobnym treningu dorzucę sztruksy i brzuch, bo czasowo się nie wyrabiam..,

Nogi:
Przysiad - 8x70, 8x80, 8x80, 6x 85, 6x 85
Wykroki ze sztangielkami chodzone - 10x 36, 8x 36, 8x 36 L P
Martwy ciąg na prostych nogach - 8x 90, 8x 95, 6x 95
Przysiad bułgarski - 3x12x10 L P
Przysiad głęboki - 100x
Wspięcia - 20x 90, 16x 90, 16x 90

Suplementacja:
Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 3g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:
Szwagier był nad morzem, wpadł z rańca z siatką świeżych rybek 3 dorsze i 2 okonie.., więc jedliMy
ości mnóstwo.., dzióbania 30 min, ale mięsko pyszne...,

26.02 Dt

Ciężki trening barków i trica..,
trochę pozmieniała mi się kolejność trenowanych partii, ale nie ważne..
mimo dość dużego zmęczenia staram się na treningu dać z siebie wszystko..,
siła cały czas w górę..,
dobrze jem i staram się wysypiać..,
brak czasu.., zresztą widać wypiska sprzed tygodnia..

Trening:

Barki:
Wyciskanie żołnierskie - 8x 45, 7x 45, 6x 45, 6x 45, 6x 45
Unoszenia sztangi do brody - 10 x35, 10x 37,5, 8x 40
Unoszenia do przodu - 10x 13, 8x 13, 8x 13
Arnoldki - 12x 13, 10x 13, 10x 13
Wyciskanie sztangi na barki - 100x

Triceps:
Wyciskanie wąsko - 8x 70, 8x 70, 8x 70, 6x 70, 6x 70
Unoszenia łamaną za głowy - 10x 25, 10x 27,5, 8x 27,5
Dipsy - 3x max
Francuz sztangielkami na skosie ujemnym - 12x 10, 12x 10, 10x 10
Wyciskanie wąsko - 70x 20, 30x 0

Suplementacja:
Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, beta al. 1g,
Przed treningiem:
beta al 2g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g,
leucyna 2 g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:

28/29. 02 Dt

Ostatnie dni lutego.., trening podzielony tzn. z jednego dnia zrobiły się dwa
i tak jestem pod dużym wrażeniem, że w ogóle mi się chce tak mnie w pracy kończą..,
Najgorsze jest to, że na trening idę z obowiązku bardziej, a nie z przyjemności i tylko patrzę na zegarek bo grafik spięty

dobra kończę już bo nikt tu do mnie nie zagląda....... tylko narzekam i narzekam...

Trening:

28.02
Plecy:
Martwy Ciąg - 8x 90, 8x 100, 6x 110, 6x 110, 5x 110
Drążek szeroko - 12x, 8x, 6x
Wiosłowanie hantlem - 10x 33, 10x 33, 8x 33
Unoszenia sztangielek w opadzie - 12x 15, 12x 15, 10x 15
Wiosło podchwytem - 50x20/50x5

29.02
Klatka:
Wyciskanie sztangi - 8x 80, 8x 80, 8x 80, 6x80, 6x 80
Wyciskanie sztangielek skos dod. - 10x25, 8x25, 8x23
Rozpiętki - 8x20, 7x20, 6x20
Wyciskanie sztangielek z supinacją - 10x20, 8x20, 7x 20
Wyciskanie sztangi - 100x 20

Suplementacja:
Rano:
msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 1g, beta al. 1g,
Przed treningiem:
beta al 2g,
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g,
leucyna 2 g,
Na noc:
wit a-z 1x, wit. c 1g, Zmb 1x

Dieta:

wrzucałeś jakieś foty ewentualnie pomiary od początku masy(17 strony) jestem ciekaw jak to się prezentuje na obecną chwilę bo docięty byłeś naprawdę przyzwoicie
i w jaki sposób dokładałeś kalorii bo chyba dosyć szybko wszedłeś na ten pułap na którym jesteś obecnie?

tomb1

wrzucałeś jakieś foty ewentualnie pomiary od początku masy(17 strony) jestem ciekaw jak to się prezentuje na obecną chwilę bo docięty byłeś naprawdę przyzwoicie
i w jaki sposób dokładałeś kalorii bo chyba dosyć szybko wszedłeś na ten pułap na którym jesteś obecnie?

Tutaj masz jak wyglądał revers do 10 tygodnia.., czy szybko nie wiem.., jeszcze miesiąc i redu chyba się szykuje


Wymiary zrobię na dniach..../ Ale foty na koniec masy zapewne....

krata dalej siedzi?

....góra tylko.., :'-( Jakieś foto cyknę w poniedziałek...

Jedzenie bardzo zacne jak zawsze, o to chodzi ;]

03.03 Dt

Bardzo fajny trening dziś... i siły i chęci i czas były ze mną
Włączyłem do suplementacji kreatynę, taurynę i daa, które wpada zazwyczaj raz na pół roku.., a przerwę robię z msm po 2 miesięcznej kuracji moje stawy zdecydowanie uległy poprawie..., zapodam pod koniec redukcji na pewno ten supl
Chyba jednak pociągnę tę masę przez kwiecień, bo jestem zadowolony z rezultatów, a z konkursami dam sobie spokój jakiejś fit przemiany to raczej nie zrobię.., 3-4 kg czystego mięcha mnie zadowoli w zupełności

Trening:

Nogi:
Przysiad - 8x70, 8x80, 8x85, 8x 85, 6x 85
Wykroki ze sztangielkami chodzone - 10x 36, 8x 36, 8x 36 L P
Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 90, 8x 95, 6x 100
Przysiad bułgarski - 3x10x10 L P
Przysiad głęboki - 60x
Wspięcia - 20x 90, 16x 90, 16x 90

Biceps:
Uginanie ramion sztangą prostą - 8x 40, 8x 42,5, 6x 42,5, 6x 42,5, 6x 42,5
Uginania młotkowe - 10x14, 8x14, 8x14
Modlitewnik - 9x25, 8x25, 7x 25
Uginanie sztangielkami na ławcę skos dod. - 12x11,5 9x11,5, 8x11,5
Uginanie ramion sztangą prostą - 100x 5

Suplementacja:

Rano:
wit a-z 1x, wit. c 0,5g
Przed treningiem:
beta al 3g, crea 5g, daa 2g
Na treningu:
bcaa 10g,
Po treningu:
wpc 30g, beta al. 1g, leucyna 2g, tauryna 1,5 g, crea 5g
Na noc:
daa 2g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x

Dieta:
Pułapu 500 g węgli to już raczej nie przeskoczę, na pewno na następnej masie tak.., jednak w tym momencie tyle węgli mi wystarcza that's it...
Wpada też dużo dodatkowych kcal w dnt.., co podnosi tygodniowe rozliczenie znacznie.........









Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-06 12:51:22