Wczorajsza gora silowo: - WL sztangi z pauza rampa 6 do 6x70 7/6x65 Ciezko ida pauzy, a i tak po wszystkim najmocniej czulem barki. - Drazek nachwyt wasko 2x5 +5kg 2x5 CC - Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko nachwyt 3x8x66 Niby nie mam tego w planie, ale podciaganie to moim zdaniem za malo na plecy. - OHP z pauza na klacie rampa 6 do 6x45 [...]
[...] dac miesniom pracowac. - Back squat 5x10x50 - Uginanie nog lezac 2x6x64 2x8x54 - Lydki na suwnicy 25kg + lydki stojac (oba jednonoz) 4x10 + 4x8 - Plank 3x60s Na koniec 20x drazek miks chwytow i okolo 30 dipow. Bardzo udany trening. Siady wyszly mega. Dzis to czuc w udach :). Jutro ciagi. Tez mam nadzieje ustanowic jakis rekord. I zamierzam [...]
Miesiac 1 Tydzien 4 Dzien 4 Deload c.d. - OHP 5x27,5/30/32,5 - Back squat z pauza 10x40 5x40/50/60/70/80/85/90 - MC trap bar (samo obciazenie) 5x20/30/40/50/60/70 15x80 - Drazek podchwyt 9/6/5 xCC Na koniec biceps i do domu.
Witam ponownie... Otóż trenuje od października 2002 roku (z 2-3 przerwami 2-4miesięcznymi). Teraz zacząłem w październiku tego roku, treningiem wprowadzajacym. Do dyspozycji mam: sztange, ławeczke - regulowaną z przyrządem na nogi, drążek, sztangielki, no i obciążenie. A propos diety - to staram się jak najtaniej - z funduszami też nienajlepiej. [...]
21.02.2012 Trening: WF w szkole 45 minut lekka intensywność(naprawdę lekka ;d) Trening w piłkę nożną 80 minut(lekka-średnia) Uwagi: Treningi spoko, kolanko nie boli a więc jest gitez, zobaczymy jak jutro na przysiadach będzie. Wchodzę dziś rano na wagę pacze- 64 kg, czyli jednak chyba ta moja dietka jest okej, nie muszę jakoś znacznie dorzucać [...]
Jeżeli chodzi zaś o podciąganie to ja rok temu z hakiem jak zaczynałem w domu od 2-3 podciągnięć to do tego robiłem kilka samych negatywów najwolniej jak mogłem po wybiciu z nóg (drążek mam w futrynie więc dosyć nisko) i to też ładnie wchodziło w plecy. IMHO lepiej niż np. podciąganie z nogami opartymi o krzesło, którego też próbowałem jak pary [...]
Witam dzikuje za zainteresowanie:) podciaganie podchwytem szeroko i wasko niezabardzo :( mam w domu drazek i tam sobie zwisam:P z pompkami w podporze to raczej cienko. wyciag pionowy czyli sciaganie linki z gory do klatki/plecow? jezeli tak to mam dostep oraz jest maszyna do sciagania ale tu juz nie wyciag a nakladamy ciezar:) co do przysiadu to [...]
[...] dolnym http://www.sfd.pl/temat281827/ -wyciskanie na skosnej lawce -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem http://www.sfd.pl/temat296016/ -prostowanie do doly na wyciagu(drazek lamany) Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa: PON 1)priorytety: 2-3 serie rozgrzewki po 15 powt, 1 seria na 12-15p 2)reszta: 2-3 serie rozgrzewki po 15 powt, 1 [...]
[...] , MINIMALNIE MOSTKUJ ***tak robilem ;) -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem SZKODA ZE TAK NIEPOPULARNE.. ***moze kiedys bedzie:D -prostowanie do doly na wyciagu(drazek lamany) brak pytan;) MOZE BYC W GORNEJ POLOWIE RUCHU ***?? mozesz rozwinac?? Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa: -"dziendobry" ***prbowalem na [...]
[...] to zwrocilem uwage;) lopatki mi uciekaja do przodu i sie robia takie okragle ja kby plecu :( jakies korygujace cwiczenia do tego ?? tak jak juz wspomnialem przy 15 padly mi przedramiona ;( moglem przyciagnac drazek do klatki ale juz przedramiona palily i nie dawaly rady;( narazie nic wiecej mi do glowy nie pszyszlo co do trenigu ;) pozdraiwam ;)
[...] za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz na krzywce prostowanie na wyciagu uginanie krzywką [...]
[...] za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz na krzywce prostowanie na wyciagu uginanie krzywką [...]
No dobra: przysiad ZOSTAWIE uginanie w kolanach ZOSTAWIE drazek ZOSTAWIE plaska lawka ZOSTAWIE wioslowanie sztanga - TUTAJ CHYBA ZASTAPIE WIOSLOWANIE SZTANGA TYPU "T" poręcze ZASTAPIE SKOSEM W GORE ZE SZTANGIELKAMI wyciskanie przed glowa ZOSTAWIE unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu CWICZENIE MASAKRUJACE, ZOSTAWIE francuz na krzywce [...]
No i po egzaminie. I co Wodyn zerknales na tego posta? Ten trening bedzie dobry przy saa? przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztangielka skos ze sztangielkami wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz na krzywce uginanie krzywką na siedzac Gdzie umiescic MC ??
No bardzo podobnie wczoraj robilem. Czyli nic sie nie pomylilem. - wszystko na czuja. Ogolnie trening masakrujacy. Jeszcze nigdy tak masakrycznie nie spuchlem. Wszytsko dalo znac po sobie. Jedynie co ten górny drązek na plecy mi nie pasuje. Wolalbym na zwyklym drazku sie podciagac. Dam soga, ale nie wiem czy wejdzie.
[...] jest zamknieta wiec jedyne co mi zostaje to pomachanei w domu ciezarami ( za duzo ich nie mam mam tylko male sztangierki > 4x 1,25kg 4x2,5kg 2x5kg obciezenie oraz drazek) sroda> silowani opcjonalnie czwartek> silowania opcjnalnie piatek sobta tez niedziela stlwester sil zamknieta tak samo jak 1 stycznia 2 stycznia czyli [...]
[BLOG] xtras2001, 100x100, czyli osiagnac niemozliwe
