drazek

Arphiel dzięki za instrukcję do planka };-) Nie lubię bezczynności ,chciałam robić coś co sprawia mi przyjemność (areobów nie lubię zbytnio).Obligues w dzienniku u Veroni napisała ,że można 4 razy ,ale być może znów coś żle zrozumiałam .Ostatnio mam problemy ze zrozumieniem samej siebie %-).Do treningów się przykładam ,wierz mi,a że nie zawsze [...]

dziewczyny co radzicie z podciąganiem bo mam drążek za nisko żeby chłopak mi pomagał - dziś wyszło komicznie i stwierdził że plecy go bolą a ja jestem nienormalna bo lepiej bym się porządnie 3x podciągnęła zamiast 30x "bylejak" Iza pisała w konkursowym o wykonywaniu ćwiczeń przerwy mozna robićw miare potrzeb. Podciągaj się z gumami, [...]

Masz trening niecierpliwa babo A. 1. MC rampa 5x 5-2 rampa 2. Drążek nachwyt 4x8-10 (podciągasz się ile możesz, a potem robisz opuszczanie, oczywiście kontrolowane) 3. Wiosłowanie sztangą 4x6-8 4. Szrugsy 3x12 5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 6. Uginanie ze sztanga 4x10 7. Mlotki 3x12 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 B. 1. WL 5x [...]

Clearwater dzięki już zamówione więc mam nadzieję że nie jest takie najgorsze 16 maja MICHA suplementy -CLA+zielona herbata+L-karnityna -3x -omega3-2xdziennie -ZMA przed snem -dziurawiec, melisa, multiwitamina, rumianek, pokrzywa-1x TRENING: A. 1. MC rampa5x 5-2 rampa-31kg(5x)43kg(5x)52kg(5x)58kg(3x)63kg(2+1) 2.Drążek [...]

2.Drążek 4x8-10-opuszczanie(6nachwyt+4podchwyt)10,10,10-podchwyt* Monika Ma być NACHWYT we wszystkich seriach. Jak nie dajesz rady 8-10 powt. to rób mniej. Ale żadnych podchwytów nie robisz

MICHA foto -kolacja TRENING 1.MC rampa 5x 5-2rampa 33kg(5x)/45kg(5x)/58kg(5x)/61kg(5x)/66kg(3x)* 2.Drążek nachwyt 4x8-10 Podciąganie(guma)10x/opuszczanie(nachwyt szeroko)10x/8x/8x 3.Wiosłowanie sztangą 4x6-8** 31kg(10x)/33kg(7x)/36kg(6x)/36kg(6x) 4.Szrugsy 3x12 15kg(15x)/16,5kg(12x)/18,5kg(12x) 5.Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 [...]

Wypiski z ostatnich 2 dni: 29 maja TRENING A 1. MC rampa 5x 5-2 rampa 40kg(5x)/55kg(5x)/61kg(5x)/66kg(5x)/71kg(3x) 2.Drążek nachwyt 4x8-10 Podciąganie(guma)10x/8x +opuszczanie(nachwyt szeroko)8x/8x 3.Wiosłowanie sztangą 4x6-8 31kg(10x)/33kg(8x)/36kg(8x)/38kg(6x) 4.Szrugsy 3x12 16kg(15x)/19kg(12x)/20kg(12x) 6.Uginanie ze sztanga 4x10 [...]

aj tam dziewczyny sójrzcie lepiej na czas wytrzymałościówki idzie mi coraz lepiej hehe dobrze, że konkurs się kończy a powiem wam w tajemnicy, że 4 miesiąca bym nie wytrzymała bo tęsknię za spontanicznością w jedzeniu, żebym nie myślała ile muszę jeszcze białka wszamać i czy czasem nie za dużo fruktozy wciągnęłam chociaż muszę przyznać że Obli [...]

Siema! Ostatnie dwa treningi się odbyły z tym że: -17.06 trening nóg i brzucha. *nóg nie robiłem bo jeszcze po poprzednim mnie bolały, tylko łydki robiłem i dla ,,szoku" brzucha jedną serie A6w. Nawet fajnie zadziałało. -19.06 trening klaty pleców barków i rąk B.8/8/8/8/7/6 a4.8/8/8/8/8/8 a2.8/8/8/7/-/- *źle się poczułem i nie [...]

Hej! Przeniosłem trening z wczoraj na dziś. Coś wzięło mnie na większą intensywność więc dodałem pare ćwiczeń i po treningu czuje się świetnie. dipsy.23/18 pompki niżej.25/20 drążek podchwyt.13/8 pistolety p.10/10/10/10/10/10 l.10/10/10/10/10/10 ćwierćskok.10/10/10/10 wspięcia na palce.p.35/35/35 l.35/35/35 [...]

Witam. Za jakiś czas zamierzam się zabrać za Proteo system. Mam obie książki, teraz zbieram jeszcze fundusze na drążek i poręcze, a potem zaczynamy :D Wazzup, widzę, że jesteś już dosyć zaawansowany w tej metodzie. Mógłbyś wrzucić jakieś fotki lub powiedzieć coś o przyrostach? Pozdro jajek, wracaj do treningów ;) Sog za wytrwałość.

Dzięki chłopaki za otuche ;) Wczoraj zrobiłem trening na 70% dipsy1/2zakresu:5/5/5/5 pompki ręce wyżej.5/5/5/5 pompki ręce niżej.5/5/5/5 drązek podchwyt 1/3zakresu 5/5/5/5 przysiady n DWÓCH nogach* 5/5/5/5 ćwierćskok. 5/5/5/5 *siady będe robił na 2 nogach, bo moje stawy nie wytrzymują takiego wielkiego obciążenia. Brzucha jeszcze nie robiłem bo [...]

Hekade Ciekawe to ... Zdarzyła mi się podobna sytuacja jak robiłem drążek nachwytem siłowo poszło 10s chyba po 7 rep, 60s przerwy, największy przeskok w trudności był chyba 6s a potem już podobnie jak w tej 6s było :-) Wynika to chyba z teo, że ciężar dosyć zaniżony jak na tę ilość rep.

/SFD/Images/2015/12/31/4b3288e52a3d45389c07145e5e102782.jpg Sobota 9.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/72b1448cf2d543e3a7fcfbdf0ea4ef34.png Suma dobowa: 3456 kcal 230 g białka 102 g tłuszczu 403 g węglowodanów wyjdzie cos takiego bo po nocce wiec dzien trwa krótko a wczesniej sie połoze jak bede dał rade to cos jeszcze upchne ;d przed [...]

[...] 150g ryzu parabolied. 200g cyca -3 jajka. 100g ryzu. 30ml oliwy z oliwek. ogorki kiszone/papryka -200g twarogu, 20ml oleju lnianego, pomidor Uwagi: Trening ok.... wiosło / drazek poszedl bardzo fajnie, pompka taka sobie...przez tą chorobe co mnie meczyła 2 dnigdzie prawie nic nie jadłem myslalem ze trening bedzie gorszy, martwy ciag wszystkie [...]

Buli no staram sie nie op*****ylac;d A mięsa to sie dopiero pewno okaże po redu ile wpadło ;-) Jak sie nic nie zyebie. ~~~~~~~~~~~~ /SFD/Images/2015/12/31/8e8b42c543d04219b6399e53f0f18c6e.jpg Sobota 23.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/01dfb477077c4edc9dd035098229fc29.png Suma dobowa: 4052 kcal 290 g białka 92 g tłuszczu 511 g węglowodanów [...]

Napewno mniejszy od ciebie, bo mam sztangę, hantle, do około 20kg i drążek, oczywiście też stojaki, nawet wyciągu nie mam i większych hantli.

[...] zayebisty, zayebisty i jeszcze raz zayebisty, pompa na pleckach świetna, biceps wybuchał, progres w kazdym ćwiczeniu, oprócz drażka, mc wypompowal z plecow cała energie a drazek jedynei dobił. stano elegancko spompowało. Na treningu miałem dziś w huy energi ale po mc już energia poszłą w p***u,po 2 ostatnich seriach w martwym miałem lekką [...]

prz 9kg wziąłeś na drążek? weź kur.wa nie rób jaj z pogrzebu, nie wypada. %-)

/SFD/Images/2015/12/31/083aa3224284421db1958700a9ace40e.jpg 11.03.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regres na wyciągu 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 10x60 / 15x49 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 10x62 / 15x51 6x11 / 6x11 / 6x11 / 6x11 / 5x11 / 4x11 / 10x64 / 15x53 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 8x90 / 8x90 / 8x90 / [...]