Proteo-system by jajek999-Wstawaj i walcz!!!!

dokladnie, ta + "superstawy", na alledrogo kupilem dwie za niecale 55zl, wiec taniej niz w sklepie

zamówię z ciekawości

dzis przetestowalem program rozciagania odprezonego, duze wraznie zrobila na mnie skutecznosc opisywanej techniki poglebienia rozciagniecia, tzn, mowiac ogolnie, dojscie w danej pozycji do 'maksa' spiecie miesni, szczegolnie tych rozciaganych na kilka-kilkanascie sekund, rozprezenie, poglebienie ruchu, i od nowa. na prawde skuteczne! sam program mocno skupia sie na rociaganiu nog, szczegolnie zginaczy bioder, choc nie zaniedbuje oczywiscie gornej partii ciala. warte sprawdzenia. jak przetestuje "stawy" rowniez podziele sie opinia

oka, ok, ziom testuj :) bo ja jakoś po 10 będę zamawiał chyba oby dwie :) jak byś miał jeszcze coś ciekawego to podeślij na forum lub PW/GG, by tu syfu nie robić..

Zmieniony przez - Nekroo w dniu 2011-03-05 23:29:09

Witam!
Postanowiłem że dzisiaj wracam do treningów. Chwila refleksji jak dobrze było i przyjemnie ćwiczyć rok temu, gdy zaczynałem... aż łza się w oku kręci. ;)
W tym tygodniu będzie 3 treningi: dzisiaj, środa, piątek albo sobota. Zaczynam od dzisiaj i chce trenować do końca maja. potem od 10 czerwca do ok 15 lipca będe pracował przy zbiorze truskawek więc pewnie wymuszona przerwa. Podstawą teraz ma być nie dopuszczenie do sytuacji przetrenowania do której dopuściłem już przynajmniej 3 razy. Ten tydzień będę ćwiczył robiąc cały czas 5 powtórzeń w serii aby wbić się w rytm treningów. Zobaczymy jak wyjdzie. jeśli proteo znowu nie wypali, ułoże sobie jakiś inny program. Wypiske z treningu wrzuce w najbliższym czasie. Pzdr

wazzup1988 - Wszystko w moim dzienniku treningowym

jajek - dzięki za soga , i powodzenia - jedziesz z kosem !

Witam
Też ćwiczę metodą Proteo-system.Od pół roku bawię się odważnikami i zastanawiam się czy by nie wprowadzić w wolnych dniach od treningu Lafaya ćwiczenia takie jak wymachy, rwanie, tureckie wstawanie i wiatrak, ponieważ dobrze rozbudowuje plecy i daje nieały trening cardio.Wyczytałem na forum Lafaya gościu pytał się czy może wprowadzić Kettlebell Lafay odpowiedział,że jeżeli nie czuję się przemęczony to może to być dobrą alternatywą do treningu.

wazzup1988
w ksiazce pojawia sie krytyka cwiczenia nr 17, tzw siadu plotkarskiego. po powierzchownym przejrzeniu neta faktycznei wychodzi iz jest to cwiczenie poteznie obciazajace kolana (wiec analogicznie 27 tez) i wiecej zaszkodzi niz pomoze! a latwo je zastpaic czym innym, bezpieczniejszym.

Patrząc na stonę 117-118 w książce Pavla to ćwiczenie z Lafaya nr 17 jest podobne, chyba że się mylę

arcik_1972 dziekie za zwrocenie uwagi - mialem na mysli 18 Lafayowe chodzi o "wykrecenie" kolana pod nienaturalym dla niego katem i niepotrzebne obciazenie wizadel, ktore z natury swojej do rozciagliwych nie naleza
mysle tez ze przy polrocznym stazu treningowym laczenie Lafaya i hantekow czy Kettli moze okazac sie zbyt ciezkim polaczeniem. metoda tylko pozornie jest latwa - przy koncu poziomu trening jest na prawde ciezki i wymaga dania miesniam mozliwosci odpoczynku w dniu nastepnym, inaczej Twoj wysilek pojdzie na marne. nie boj sie o plecy - Lafay ich nie zaniedbuje, a od 8 poziomu jedna sesja jest posiecana glownie nim.

Shinji77 postaram sie jeszcze dzisiaj sprawdzic, jednak ze wzgledu na brak czasu nie obiecuje

jajek999 trzymamy kciuki!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-03-08 15:39:00

Dzięki chłopaki za otuche ;)
Wczoraj zrobiłem trening na 70%
dipsy1/2zakresu:5/5/5/5
pompki ręce wyżej.5/5/5/5
pompki ręce niżej.5/5/5/5
drązek podchwyt 1/3zakresu 5/5/5/5
przysiady n DWÓCH nogach* 5/5/5/5
ćwierćskok. 5/5/5/5

*siady będe robił na 2 nogach, bo moje stawy nie wytrzymują takiego wielkiego obciążenia.

Brzucha jeszcze nie robiłem bo jak mówiłem trening na 70%.Zrobie sobie jeszcze koło rowera to dodam raz w tygodniu jazde na nim. Jutro do każdego ćwiczenia (oprócz ćwierć skoku) dodam po jednej serii po 5 powtórzeń. W piątek zrobie podobnie, a potem już normalnie będę ćwiczył. pzdr

Ciekawym ćwiczeniem na nogi są syzyfki , można je robic także bez obciążenia .

pzdr