TRENING 5 Dzisiaj było na szybko, bo w przerwie między zajęciami. FBW B: 1. Przysiad na stolik 5 x 3-6 20kg, 30kg, 35kg, 37,5kg, 40kg 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 10kg, 12,5kg, 15kg 3 Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 1kg, 2kg na nogę 4 Drążek 3x max 4x podciągnięcia podchwytem (nie z samego dołu) później na gumie 8x, 7x, 5x 5. Uginanie [...]
W takim razie zamiast podciagania na drążku możesz spróbowac przyciągania do brzucha ekspandera. Siadasz, zaczepiasz ekspander o kaloryfer i wiosłujesz jednorącz do brzucha. Zerknij w Atlasie Ćwiczeń jak to się robi na wyciągu dolnym i postaraj się zrobić z ekspanderem. Drążek kup jak najszybciej, naprawdę się opłaci.
Jeżeli przez regulację masz na myśli możliwość dostosowania ciężaru to tak, hantle są regulowane. No i fakt, zapomniałem dodać że mam drążek. Ławki niestety nie mam, zastanawiałem się nad kupnem po nabyciu podstaw treningowych.
Wczorajszy tren. Nie będę miał raczej możliwość zrobić treningu dziś (piątek). 11.07.2013 1. Drążek: 9-9-9-8 2. Wiosło hantlem: - 8 x 41kg - 8 x 46kg - 6 x 51kg 3. Ściąganie wyciągu góra szeroko: - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 10 x 50kg - 15 x 40kg 4. Pompki na hantlach: 15-15-12 / 4-4 5. Power Flys: - 8 x 8,3kg - 10 x 11kg - 10 x 14kg - 6 x 16kg 6. [...]
Dzisiaj mój trening to słaby żart xd zapomniałęm magnezji i od razu MC poszedł w odstawke no i co gorsza - na drążku się ześlizgiwałem więc lekko wkurzony, nie mniej jednak zrobiłem troche inaczej, i muszę powiedzieć że czuje środek pleców, tak jak po wznosach tułowia na rzymskiej, ale dużo wyżej więc ok, bo tego nie było nigdy xD coś dobrze [...]
Plan wygląda solidnie. Jedynie w treningu barków wywal podciąganie sztangi do brody.Jako alternatywę high pull,podciąganie ale hantli czy lin dolnego wyciągu. Poza tym ułóż coś na brzuch.Takie robienie byle czego,na max. powtórzeń,nic nie da. 1.Podciąganie kolan poręcze/lub drążek 4x12/15p 2.Allachy 4x12/15p 3.Opad na boki,ew. russian twist [...]
Się robi! ;) Płeć - M Wiek - 22 Waga - ~95kg Wzrost - 180/1 Obwód pasa - x Obwód klatki piersiowej - x Obwód uda - x Obwód ramienia - x Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Boks tajski (ok.2 lat), piłka nożna, siatkówka, [...]
Niedzielny trening zaliczony jak najbardziej do tych intensywnych i ciężkich :) 20.12.2015-B 1.13/13/13/13 2.18/18/18/18 3.18/18/18/18 4.10/10/10/10 5.60s/60s/60s/60s Teraz tak, co do pistoletów to wiem że będzie ciężko ale o to chodzi, więc w nastepny tygodniu będą 4s 14p. Wykroki dzisiaj poczułem dość konkretnie, skupiłem się na pracy mięśni i [...]
24.12.2015-B 1.13/13/13/13 2.19/19/19/19 3.20/20/20/20 4.11/11/11/11 5.60s/60s/60s/60s Trening wszedł pięknie :) Czuję duży wzrost siły w pistoletach i w wykrokach :) Jest tylko jeden problem w wznosach nóg- mianowicie, ciężko jest się utrzymać wisząc na drążku przez te odciski, więc robięcoś takiego że zawieszam się na samych palcach, i tu [...]
Zostały niecałe 3 tygodnie do Maratonu! Trening biegowy wykonuję teraz co drugi dzień w kolejności: LONG RUN - ostatnie longi: 35km, 25km, 35km i 26.5km EASY RUN - godzinka spokojnym tempem, tak po 5'40-5'50 TEMPO RUN - ostatnio 12km po 4'33 przy średnim tętnie 165 EASY RUN - godzinka spokojnie Jak widać, są to na przemian treningi trudniejsze i [...]
Nom.. Steve Cotter ma fajną obwodówkę, gdzie co każde ćwiczenie robisz AROUND THE BODY PASS.. Robiłem ją jakiś czas.. Nie tak obciążająca jak 300 KB Challenge, ale fajna :) ------------ Jakieś pomysły na trening z kettlem i bodyweight pod kątem grapplingu? Rozumiem, że generalnie podstawowe ćwiczenia się sprawdzą: - ciężkie SWING'i, HIGH PULL, [...]
L-sit - bardzo ładnie! Drążek do karku?? Normalnie podciągasz się 8,4.. neutralem a do karku nachwytem chcesz?? 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 Pytanie - dlaczego w 60sec nie robisz 2x więcej niż w 30ses?? tylko 4x/30sec i 6x60sec? Ogólnie - bardzo mi się to wszystko podoba :) Complex Rudego (w skrócie) - też :) Może kiedyś się podejmę [...]
jestem w 2 tygodniu tego planu ( jadę od początku bo zmieniłem ciężar) plan zakłada pierwsze 3 tygodnie jazdę jednym KB, to że macham 30 i 60s dwoma to dlatego że czuję sie na siłach, ale 90 czy 120 to już za ciężko więc, powinienem machać np 90s lewa a potem 90 s prawą, ja jadę tylko 90s obiema rękami na przemian żeby było szybciej, przy okazji [...]
Given mono w dni tr biore po treningu a w dniu bez treningowe okolo 17 a co Do Cp to biore na czco i przed treningiem wypis wczorajszego treningu: płaska:50kg*20,70kg*14,80*5 skos sztanga:50kg*15,60*10,65kg*8 rozpietki 2 serie 7kg skos hantle:25kg*12,32kg*8,18kg*15 pompa dobra wyrazny skok siły wypis z dzisiejszego treningu: drązek :10,8,8, [...]
Tydzień 4 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 83-88-88-91kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 53-53-56-56kg 4.Szrugsy 20/18/15/12 78kg kupiłem sobie drążek, wiedziałem że nie będzie dużych wyników ale myślałem że będzie troche lepiej, 12-8-8-8 powtórzeń, a może to też przez sobotnie [...]
DT Rudka898 Do celu!
