drazek

Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :75+ Wzrost :179 Cel treningowy :żeśba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ .. Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]

Dzień Pierwszy: Klatka: - pompki na poręczach 4 x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - rozpiętki na skosie w górę 3x10 Triceps: -francuz hantlą 3x10 -wyciąg 12,10,8 -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10 Wolne Dzień Drugi: Plecy - drążek 4x12 ( z dodatkową 5kg) - wiosło sztangą w nachwycie 12,10,8,6 - ściąganie [...]

Pit . Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x102s hantle - rozpiętki na skosie w górę 3x10plasko Triceps:po 4s -francuz hantlą 3x10sztanga i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Siatkówka, Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangelki, drążek do podciągania, sztanga łamana, hantelki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - [...]

quakemind Po twojej ankiecie nadal nie wiem jakim sprzętem dysponujesz. Nie widze poprzedniego planu, w ciemno nic nie poprawim, co z tego że poprawie ten jak moga się powtarzać ćw z poprzedniego oraz kolejnośc. Jaki to ma sens? żaden. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening? Jesli cel tylko masa,a tak napisaleś, czyli nie uwzgledniając [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

TRENING: Wypiska ze środy 20.06. PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx5 wiosło hantlą 17kgx12/17x12/20x12 przyciąganie sztangi do klatki 18kgx15/23x15/28x15/33x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 28kgx15/33x15/38x15/43x15 przenoszenie sztangi leżąc 17kgx20/17x20/17x20/17x20 mc 47x12/47x12/47x12/47x12 szrugsy sztanga [...]

TRENING: PLECY: drążek podchwyt - ccx5/ccx5/ccx5/ccx5/ccx4 wiosło hantlą 20kgx12/20x12/20x12 przyciąganie sztangi do klatki 20kgx15/25x15/30x15/35x15 wiosło sztanga 4s rampa 15 - 28kgx15/33x15/38x15/43x15 przenoszenie sztangi leżąc 17kgx20/17x20/17x20/17x20 mc 62x10/62x10/62x10/62x10 szrugsy sztanga 40kgx20/40x20/40x20/40x20/40x20/40x20

gowno tam ta 6W. Zwykly drążek i nogi pozimo podciągać do brody aż i zobaczycie co to znaczy cwiczenie ^^

skoro a6w takie za***iste to kaczka pokaz krate (nie ta w bagazniku auta ) a6w za bardzo obciaza kregoslup, zwlaszcza w koncowej fazie, imo j\strecho drazek daje rade Zmieniony przez - w0jt w dniu 2011-05-24 13:15:35

Wczoraj: rozgrzewka orbitrek 5min rozciaganie dynamiczne 5min Plecy 1.wiosło sztanga 5s 2.skłony ze sztanga na barkach 4s 3.drązek do klatki 3s Biceps 1.sztangielki na skosnej 5s 2.linki 3s Dwugłowy uda 1.uginanie leżąc 5s Brzuch gigant 5 cwiczen -3 obwody rower 10min dzisiaj wolne,byc moze jakies aero -wyciagam rower z piwnicy ,bo to juz czas

no pewnie ,ze z każda seria gacie zmieniam ,potem do domu wale z 2 torbami samych gaci :)) Plecy 1.wyciąg do klatki i karku -rozgrzewka 3s 15p 2.drążek do klatki w szerokim 3s 6p -dawno tego nie robiłem i wielkie rozczarowanie mnie spotkało:( BLEEE!!! Nie sprawdziły się słowa Mastiego ,ze przy spadku wagi ,robi sie więcej powtorzen,ja z waga 125 [...]

Najszersze grzbietu 1.wiosło sztanga szeroki nachwyt 5s 10p rampa 2.drążek w szerokim 5s 7-8p... idzie mi coraz gorzej nie wiem co się dzieje 3.wyciąg z liną do ud 4s 10p rampa,uwielbiam to ćwiczenie mógłbym je robić w 10 seriach,kto wie czy tak nie zrobie :)niesamowicie przyjemne rozciągnięcie najszerszych + lekka pompka,to samo czuje przy [...]

dokladnie drazek to podciaganie na drażku a wznosny nog to osobna sprawa, szybcik udowodnij te kwalifikacje

drazka raczej niczym innym nie zastapisz. wbrew temu co niektorzy twierdza nie zastapisz go sciagniem na wyciagu. ktos kiedys radzil zastapienie podciagania podchwytem cwiczeniem na modlitewniku wg mnie drazek to jedno z najlepszych cwiczen bez roznicy jak bedziesz sie podciagal - mam na mysli uchwyt

Ogólnie ćwiczenia na wolnych ciężarach + te oparte o ciężar własnego ciała (pompki na poręczach, drążek, ewentualnie z dodatkowym ciężarem) są niezastąpione i to nie podlega dyskusji.

dziękówa HadesSquad ja nawet na glodnego czasem ide spac a przed spaniem brzuszki pompki a czasem drazek hardcore to hardcore ! :]

3 maja 2014 TRENING Ech, no cóż zrobiłam dwa treningi pod rząd co okazało się pomysłem mocno idiotycznym, ale chciałam mieć jutro wolne przed rozpoczęciem matur. Generalnie: 5.05 - polski 6.05 - matematyka 7.05 - angielski, najpierw podstawa potem rozszerzenie 8.05-11.05 - wolne, poprzedzające największy hardcore: 12.05- biologia rozszerzenie [...]

ja też.....zwłaszcza, że dzisiaj drążek, decyzja mogła byc tylko jedna

Jeżeli chodzi o ilość tłuszczu na ciele, to nadal jesteś gruby- bez urazy, ale widzę, że jesteś mocno wprowadzony w błąd co do bf. Zacznij ćwiczyć siłowo i daruj sobie te aeroby. Trochę nie ogarniam czy 1 część była do mnie czy do koorasy (bez urazy ofc) Co do treningu siłowego to tylko dom ew drążek i rurki do dipów na dworze siłownia niestety [...]