drazek

Przedwczoraj trening B 1.drążek różne chwyty 4x6 2.wiosło hantel rampa 16 25/28/30 3a.ściąganie drążka nachwytem rampa 15 30/35/35 3b.face pull 3x12x20kg 4.uginanie hantlami z supinacja 3x12/10x10kg 5a.unoszenie nog 3x15 5b.spiecia 3x15 + tylko 15 min aero bo zayebiscie zimno bylo wczoraj zrobione ponad 20km rowerem w jakos lekko ponad godzine [...]

przed treningiem 2 kapsy Fire Fit PLECY 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło nachwytem rampa 8 60/65/70/80/85/90/95 3.wiosło hantlem rampa 10 23/28/33 4.wiosło na wyc. dolnym z supinacja nadgarstka jednoracz rampa 8 45/47.5/50 5a.face pull rampa 10 20/30/30 5b.unoszenie tułowia x14/14/22 +23 min aero Skatowałem sie doszczętnie, a spompowalem jak nigdy:-P [...]

wczoraj Klatka 1.dipsy rampa 8 0/2.5/5/7.5x6 2.wl skos rampa 10 40/45/50x9+14x35kg 3.wl młotkowo rampa 8 15/18/20/23 4.wycisk ściskajacy 2x10kg x 12/8/6/4 5.brama high to low 20kg x 12/8/6/4 +23 min aero ładnie weszło wszystko i jest progres:-P dzisiaj Plecy 1.mc rampa 6 50/70/80/90 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/75/80 [...]

znowu wypiska z wiekszosci tygodnia:-P pon. na czczo 20 min aero po posiłku znowu 20 min aero plecy 1.mc rampa 6 50/60/80/90/100 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło sztanga rampa 8 55/65/75/85 4.wiosło hantel rampa 10 23/28/33/38 5a.ściąganie na prostych 3x10x20kg 5b.face pull rampa 12 25/30/35 +25 min aero wt na czczo 35 min aero klatka 1.dipsy rampa 8 [...]

[...] Dalej szlo bez oporu dopiero inverted rows musialam dzielic na raty;-]Oczywiscie weszlam na silownie z zamiarem robienia podciagania, ale ktos bardzo madry rozmatowal drazek i musialam pozostac przy inverted row{{:-(musze zadzwonic do kierownika silki by cos z tym fantem zrobil:-)) MIska: warzywa:kiszona kapusta z marchewka,zielona fasolka [...]

Czy WSZYSTKIE dziewczyny mają możliwość treningu siłowego, czy może któraś z Was ćwiczy bez-sprzętowo? skromną, domową siłownię mam do dyspozycji (ławeczka, sztanga długa, sztanga krótka, sztangielki, drążek, drabinka, piłka)

Tak, w domu sztangi, sztangielki, ławeczka, drążek , piłka. Dostęp do siłowni.

Tak na szybko: 1. wyrzuć maszyny; 2. nie ma nic na barki; 3. poręcze? drążek?

No to zaczynamy! 112 dni do maratonu !! 4 styczeń - poniedziałek Dieta zgodnie z bilansem. Trening silowy z rana przed praca. 1. EMOM 10min: MC 3x130kg 2. EMOM 10min: WL 3x90kg + Pendlay Row 3x90kg 3. EMOM 10min: drążek podchwyt 2x + dips 5x 4. Bear Complex - 1 seria 40kg 5. Stretching /SFD/Images/2016/1/5/9d559bb0b3204453ae9141625e66b075.jpg [...]

27 luty - sobota Siłownia. Dzis bez wykresu, bo zapomniałem paska. 1. WL skos dół 10x 20/40/60/80/90/100/110 2. Drążek różne chwyty 8x/7x/7x/5x 3. OHP 10x 20/30/35/40/45 4. Przyciąganie drązka poziomo 4x10 5. Krzyżowanie linek 5x12 6a. Wznosy boczne 4x10 6b. Uginanie hantlami 4x10 6c. Prostowanie hantlami 4x10

21 lipiec - czwartek CROSSFIT 1. Snatch practice 10' __________________________ 2. Rozgrzewka przed WOD'em 3. WOD - FT - 30x squat clean 40kg - 30x lunges 40kg - 30x push jerk 40kg (wynik - 8:20 - najlepszy w grupie) __________________________ 4. DU practice 5' Nogi jak z waty po tym WOD'zie. Fajna rywalizacja była z dwoma kolegami i udało się [...]

20 wrzesień - wtorek WOLNE 21 wrzesień - środa /SFD/Images/2016/9/22/0a7fec2226134b42838ecb45ae1defc9.jpg Bieg 1,62 km - czas 8:21 (tempo 5'09") 100x drążek (czas ok. 18 min) 200x pompki (czas ok. 13 min) 300x przysiady (czas ok. 16 min) Bieg 1,61km - czas 9:25 (tempo 5'51") Zrobiłem w terenie, czyli bieg do parku ze street workoutem, tam trening [...]

14 październik - piątek Oryginał : http://docklab.pl/2016/10/12/13-10-16/ A. WARM UP - skakanka 5 min - 5x HSPU - 5x pull ups - 5x box jumps B.CONDITIONING EMOM 16 – 40s pracy / 20s przerwy -Handstand push ups (kipping + abmata) -Single Unders -Pull ups -Box jumps 60 cm C.CORE 3 rundy nie na czas: 15 GHD sit up 15 GHD hip extension Max [...]

16 listopad - środa A. CONDITIONING CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. [...]

29 styczeń - niedziela A. STRENGHT Push Jerk 3 RM 20/30/40/50/60/70/80/85/90/95/2x100 Hang Power Clean 6 RM 40/60/70/80 Chin ups 3 RM 0/+5/+10/+15/+20 B. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 10x parallel push ups - 4x strict ring pull ups - 7x strict ring dips W Push Jerk fajna moc dzisiaj. Trochę się zdekoncentrowałem i 3 [...]

12 marzec - niedziela A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - Uzbieraj 20 B. STRENGHT Push Jerk 3 RM 3x 20/40/50/60/70/80/90 1x 95/100 3x 105 Hang Power Clean 6 RM 6x 40/60/75/85 3x 95 Chin Ups 3 RM 3x 0/+8/+16/+24 C. BARBELL CYCLING Squat Snatch (unbroken) 10x20 8x30 7x35 6x40 5x45 4x50 3x55 2x60 Dzisiaj dable tylko 20, bo coś nie wchodziło [...]

== TRENING 15B == (w nawiasie ciezary z ostatniego 15B) 1.Podciaganie na drazku podchwytem 5x; 4x; 3x (ost. 4x; 4x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi siedzac od czubka 15x30kg; 15x30kg; 15x 37,5kg (ost. 15x32,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg) REKORD! 4.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Dzięki za radę :) Co prawda już uzbierałem kase na drążek, teraz tylko znaleźć coś porządnego ale jakbym zaczął od nowa, od jutra, to bym mógł potem bez problemów zmienić z A12 na C2? Z góry dzięki za odpowiedź. PS.: A czemu akurat A12? Z tego co pisze Olivier Lafay wnioskuję, że to ćwiczenie jest na barki i klate :) Zmieniony przez - Cichociemny [...]

W dniu dzisiejszym (15.09.2014) przystąpiłem do kolejnej piramidki progresywno-regresywnej w zwisach na drążku. Dzisiejszy trening był o tyle wyjątkowy, że zwiększyłem odpoczynek między seriami o 15 sekund (zatem w sumie 6*15=1.5 minuty więcej). Zrobiłem tak, ponieważ stwierdziłem, że wreszcie muszę zrobić tą piramidkę dla utrwalenia motywacji i [...]

Trening 2 (pierwsze podejście) - 5.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: B1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A3 (25s): 5 5 5 5 5 5 (25s) | 0 0 0 0 0 0 A2 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 C1 (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 EP (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 EL (25s): 5 5 5 5 5 5 (3m) | 0 0 0 0 0 0 F (25s): 5 5 5 5 (3m) | 0 0 [...]