no racja do klatki drazek wioslo do brzuszka;) spisalem sb obwody zobacze to bedzie po tych 9tyg czy cos wgl ruszy ;) jak nie to bede troche w plecy i bedzie trzeba szuakc przyczyn ;x ale badzmy dobrej mysli ;)
Witam Czy mógłby mi ktoś polecić prosty (z użyciem małej ilości sprzętów gdyż mam tylko gim-sticka, dwie sztangielki, sztangę samoróbkę krótką na biceps oraz drążek do podciągania) plan na siłe/mase? Z góry dziekuje Pozdrawiam
rion sprawdz jeszcze mój trening plecy i barków drążek nachwyt szrokośc barków 5s (musze poprawic wynik w tym rozstawie rąk) MC rampa 4 (5s) MP 4x12 Wiosło hantlem 4x10 szrugsy 3x10 ss unoszenie w opadzie i bokiem 3x(10/8)
siemka rionku ;dd wrocilem z zapytaniem;d mianowicie urwalem drazek j**ly spawy;x co proponujesz czym to zastapic przy planie fbw ? pozdro;) lipa tak faktycznie, dla drążka jedynym zamiennikiem może być wyciąg górny choć marnym, jak masz porządne profile w tym drążku to opłaca się zapłacić parę złotych za zespawania niż kupowanie nowego drążka
Dzień dobry! Kupiłem drążek do ściany i nie wiem ile zostawić wolnego miejsca od sufitu ,aby było odpowiednio.Mój wzrost to ok.180cm. Tutaj link ze zdjęciem drążka ,który posiadam. Tu wprowadź tekst linku...
czy mogę stosować trening pleców składający się z 5 ćwiczeń + jedno na kaptury? wygląda on tak: 1. podciąganie końca sztangi 2. ściąganie szeroki uchwyt do klatki 3. przyciąganie szeroko do brzucha w siadzie 4. wiosłowanie sztangielką w podparciu o ławkę 5. wznosy z opadu (lajtowo, żeby dobić prostowniki) 6. szrugsy ze sztangą Czy nie będzie to za [...]
Viren - To nie głupi pomysł. Dzięki :) W Poniedziałek będę na siłowni i spróbuję coś zmontować. Jeżeli nici z tego to na czasie pogadam z tamtejszymi osobami, które pilnują tej siłowni czy dałoby radę załatwić tam drążek do ćwiczeń. No i wtedy zacznę też robić te ściąganie do klaty tylko najgorsze jest to, że atlas (weidera) jaki tam jest jest [...]
podciaganie max na wysokosc barkow nachwyt/podchwyt - drazek w drzwiach czy moze cos takiego? chodzi mi bardziej o szerokosc plecow. Tylko zamiast trzymania sie za trojkat trzymalbym sie za sztange. http://www.youtube.com/watch?v=fq-j5zMeQkc Zmieniony przez - Mas_a w dniu 2012-03-26 19:55:59
Korzystając z tematu, bo nie widzę potrzeby zakładania swojego chciałbym się o coś zapytać. Ćwiczę planem FBW od krótkiego czasu lecz z tego co tu ostatnio czytam to różni on się od tych na forum jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i serii. W mojej wersji robię 4 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewki. Tutaj polecana jest wersja zazwyczaj 5x5. Więc [...]
podciaganie max na wysokosc barkow nachwyt/podchwyt - drazek w drzwiach czy moze cos takiego? chodzi mi bardziej o szerokosc plecow. Tylko zamiast trzymania sie za trojkat trzymalbym sie za sztange. http://www.youtube.com/watch?v=fq-j5zMeQkc Zmieniony przez - Mas_a w dniu 2012-03-26 19:55:59 spokojnie możesz stosować wersję ze sztangą inverted [...]
rion10 - Wybacz, ale nie miałem na myśli, że wszyscy są źli po prostu nie napisałem dokładnie jak to u mnie wygląda.. Chodzi o to, że osoby, które po prostu mają duże pieniądze postawili tutaj budynek, miejsce gdzie miedzy innymi jest właśnie siłownia, ale bez zatrudniania żadnych trenerów. Są tylko jakieś grubaski, które tego pilnują i nic [...]
nijak.najwazniejszy jest trening-stymulacja. cofniesz sie do punktu sprzed przerwy(czyli drepczesz w miejscu). i o jakim ty cyklu na bialku w proszku mowisz?! to na wolowinie,jajach,rybie....itd. tez robisz cykle? Samirek ja juz nie mam sily do Ciebie! teraz tutaj przyszedles pomeczyc towarzystwo? 1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6 2) MC = 3 serie [...]
imo warto jedno z najlepszych cwiczen na triceps przy okazji brzuch machniesz , jesli chcesz a jak troche wyzej zamontujesz, co jest zalecane, zebys ciezar mogl dowieszac, sprawdza sie elegancko jako sprzet do podciagania neutralnym chwytem i pieknie rozciagniesz kregoslup po osiowo obciazajacych go cwiczeniach Zmieniony przez - wylliam w dniu [...]
[...] na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p pompki na poreczach maja byc jako cwiczenie bardziej na klatke czyli dipsy czy na trica? moze to glupie [...]
Traktor, pytanie o drążek. Robię tak, założyłem sobie total i robiłem tyle serii żeby go osiągnąć. Na początku było to 25 powt., obecnie jest 70 powt (7p x 10s.). Jak byłem na poziomie 5x 10s, po prostu zacząłem dokładać dodatkowe powtórzenie, np. 3 serie dałem radę razy 6 powt. + 7 serii razy 5 powt. Takim sposobem doszedłem do tego co teraz i [...]
1. przysiady 2.MC pełny 3. WL 4. wiosłowanie 5. wyciskanie stojąc 6. podciąganie drązek nachwytem Pytanie moje dotyczy wyciskania leżąc, czy mogę wymieniać sobie ławeczki z płaskiej na skośna + bądź - ? Czyli jeden traning płaska, nastepny skośna? Dodatkowo przy ćwiczeniu związanym z podciąganiem używam 'pomocy' maszyny z przeciwwaga gdyz mam za [...]
mam pytanie czy wioslowanie moze poprawic moje wyniki w podciaganiu? wiosłowanie jest głównie ćwiczeniem wsparcia dla martwego ciągu na pewno się przełoży na drążek choć w niewielkim stopniu
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
