drazek

1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na ławce 5x5 3. drązek podchwytem 3xmax 1. rwanie 5x5 2. wyciskanie w staniu 5x5 3. MC klasyczny 5x5 ja bym coś takiego zastosował wg zaleceń traktora, ale poczekaj na jego wypowiedź. pozdro

Myślą że warto.Jak dla początkującego to dobry zestaw. Do tego przydało by się dokupić jeszcze drążek i wyciąg.

drążek na dobry początek moze być ten pedometr to w sumie wg mnie niepotrzebna strata kasy. Długośc biegu mozesz mierzyć przecież na inne sposoby...

Dziękuję.. bardzo fajnie opisany ten plan, ale mam jedną wątpliwość... mam niedowagę, a dowiedziałem się że przy treningu obwodowym chudnie się. Więc czy to jest odpowiedni plan dla mnie? Nie lepiej jakiś FBW? Mam do dyspozycji jeszcze drążek rozporowy. Zmieniony przez - Kultm w dniu 2008-09-21 21:04:32

Ok a zobaczcie, czy ten plan bedzie ok? . Przysiady 2x 12 . Rumuński MC 3x10 . Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x10 . Wiosłowanie w opadzie 3x10 . Drążek nachwytem wąsko 2x10 . Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie . Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie . Popmki na poręczach 2x max . Na barki sztanga zza karku ale moze jakies lepsze ćwiczenie [...]

Masz, o to chodzi 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. [...]

A drążka nie lubisz ? Drążek jest fajny :P

drązek lubie i zamieściłem na 1 pozyci w planie na plecy podciąganie do klatki

serie, moge podac przykladowe. klatka : -plaska 4x 15-12-10-8 -skos gora 4x 10-8 -rozpietki 4x 10 grzbet: -drązek 4xmax -wioslowanie sztanga 4x 12-10-8-6 -wznsoy tulowia ze sztanga nabarach 4x 12 - szrugsy 4x 15 bark: -wycisk z klaty 5x 15-12-10-8-6 -wznosy bokiem 3x 10 -wznosy w opadize 4x 10 tric: francuz lezac 4x 12-10-8-8 francuz jednoracz [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp + drazek i styknie.

Tez sie nie zgadzam, ze samym drążkiem nic specjalnego nie osiągnie. Drążek to podstawa przy budowaniu mięsni pleców. Ale oczywiście po większe efekty trzeba sie uciekać do innych ćwiczen, np. wiosłowanie.

Tak, drązek to podstawa, ale wątpie aby samym podciąganiem ktoś dokładnie przepracował plecy.

"Skoro masz panele na siłce to czemu nie możesz wiercić? przecież jak go tam zamontujesz to nie będziesz go przekładał co chwile z kąta w kąt tylko będzie juz tam stał na wieki " No tak siłownie będe miał tam teraz ale co będzie za rok,dwa tego nie wiem a paneli nie skleje ani nie zatynkuje :/ A pozatym są małe problemy techniczne bo [...]

TAk to prawda ze drazek wplywa na motyle tylko nie po tyg czy dwoch a skoro chcesz na sile to rob 4 serie po jakies 8-10 podciagniec gdy bedzie zbyt latwo proponuje zkladac plecak z obciazeniem i w miare mozliwosci dokladac ciezar( ja juz z 40kg robilem swojego czasu:D) zycze powodzenia:)

Podalem taki wlasnie podzial jako propozycje poniewaz mi drazek i martwy na jednym treningu nie sluza. Raz ze ktores z tych cwiczen wyjdzie duzo slabiej, a dwa u mnie pojawily sie skurcze odcinka ledzwiowego, bole, "chrupanie" w kregoslupie i dlatego rozdzielilem. Od tamtej pory spokoj. Kazdy jest inny i kazdy zareaguje inaczej. Jesli juz tak [...]

Wiesz latanie ławki nie problem kumpel usiądzie %-) ale ogolnie wyciąg by wszedł ale pleców bym juz nie mógł zrobic bo drążek ma 120 cm a ja mam 70 cm od regału do wejścia %-) Ale da się ćwiczyć z dosyć dużym obciążeniem? tak w granicach 70-90 kg i więcej ?? Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-12-20 21:23:01

[...] i cwicz. FBW jest treningiem calosciowym, nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane na bicka/tricka, czy łydki. przysiad,mc(klasyk/rumunski/sumo etc),wioslo,wyciskanie plasko,push-press,drazek Moga byc zamiennie, ale wedlug mnie nie ma sie co rozwodzic na izolowane cwiczenia. Ilosc serii i powtorzen uloz pod siebie, tak, by odpowiadalo Tobie.

Ave Chce sobie kupic drazek pod szeroki chwyt tylko zastanawia mnie jedna rzecz - czy ksztalt drazka ma jakies znaczenie? tzn. lepiej wybrac "zlamany" http://allegro.pl/item96392501__kelton_drazek_do_sciany_f_vat_raty.html czy moze prosty http://allegro.pl/item97877807_drazek_do_podciagania.html Eny1?

Drazek na fytrynie juz mam, trzyma sie dobrze, a nogi podczas cwiczenia mialem zawsze zgiete tylko co z tego skoro moge jechac tylko waskim. Sciana nosna, wiec prawdopodobnie jest z cegly, ale to sie okaze przy wierceniu;) Thx za odzew.

wg mnie bez poblemu mozesz stosowac taki trening na plechy: drazek 3 serie x5-8 wioslowanie sztanga 3 serie x8 sklony dzien dobry 3 serie x8 szrugsy 3 serie x8 to bez problemu mozesz stosowac a jak chcesz to dowal se wioslowanie sztangielka b.dobre cwiczenie ale moze byc troche za duzo yol