FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 740 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17248

Plan ułożony według poniższej hierarchii, ćwiczę w domu .
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy

przysiady wykroczne z obciążeniem - 2sx10
wspięcia na palcach - 1s do maxa

martwy ciąg - 2sx10
wiosłowanie sztangielką-1x12

wyciskanie hantli ławka płaska 3x12

wyciskanie hantli zza głowy 2sx10

uginanie ramion ze sztangą 2x10

wyciskanie francuskie zza głowy sztangielki 2x10

na koniec każdej sesji brzuch(absII)

co o tym planie ? ćwiczony 3xtyg.

to nie szkło jest ostre, to ludzka wyobraźnia.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

IMO...

SKup sie na 4-6 najwazniejszych cwiczeniach wielowartwowych, ze stala progresja i cwicz. FBW jest treningiem calosciowym, nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane na bicka/tricka, czy łydki.

przysiad,mc(klasyk/rumunski/sumo etc),wioslo,wyciskanie plasko,push-press,drazek

Moga byc zamiennie, ale wedlug mnie nie ma sie co rozwodzic na izolowane cwiczenia. Ilosc serii i powtorzen uloz pod siebie, tak, by odpowiadalo Tobie.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.