polecam takie coś Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), [...]
Najlepszym wyborem byłby jakiś szybko FBW - full body workout Może być robiony obwodowo to skróci czas trwania treningu Jak masz tylko hantle i drążek to np. Przysiady z hantlami Podciąganie na drążku Pompki Wyciskanie hantli stojąc Pompki w podporze tyłem Uginanie przedramion Spięcia brzucha
łomatko.... ta dyskusja i przekomarzania pod linkiem ktory mi wyslales... ciezko sie to czyta, zeby dojsc do sedna... ok, ale rozumiem o co chodzi... kupie sobie nowe hantelki, tzn musze dokupic jeden bo w domu rozkrecany mam tylko jeden. no i chce kupic drązek, co prawda nie wiem czy dam rade sie choc raz poprawnie podciagnac .... ale checi sie [...]
łomatko.... ta dyskusja i przekomarzania pod linkiem ktory mi wyslales... ciezko sie to czyta, zeby dojsc do sedna... -------- no rozumiem, ale ona chciala zeby jej koniecznie udowodnic ze wiem o czym pisze. ok, ale rozumiem o co chodzi... kupie sobie nowe hantelki, tzn musze dokupic jeden bo w domu rozkrecany mam tylko jeden. --------no ok to [...]
Witaj Mawashi, przy układaniu tego treningu korzystałem z artykułu "Trening dla średnio zaawansowanych" oraz z "Treningu domatora". Ćwiczenia dobrałem tak aby trening sprawiał mi przyjemność. Na siłownie nie będę uczęszczał przez około 16 tygodni, więc zmiana poszczególnych ćwiczeń co jakiś czas jest koniecznością. Jeśli [...]
kurcze no juz sam nie wiem... "nie to ze jest złe ale pompki na poreczach sa raczej wskazane przy trneingu domowym." - chodziło mi o pompki w podporze tyłem. drązek przynajmniej na te 6 tygodni odpada... to wkońcu jak? może być tak?? 1. KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej: 5x10 - wyciskanie hantli na skośnej w górę: 5x10 BRZUCH: [...]
Krisking- od tej pory ważysz się 2 razy w ciągu tygodnia (i mierzysz pas z udami), w niedziele i czwartki, bo to jest matematycznie niemożliwe, żeby po zmianie kcal o 300 dziennie z tracenia 1 kg tygodniowo przejść do zyskiwania 1 kg. To wymagłoby teoretycznie 14-16 tysiecy kcal, a Tobie zmieniło się o 1200? 1600? Co do białka- to nie jest [...]
1. Miałem podobny punkt startowy... To samo ma zresztą Emil (120). Na drugim filmiku widać, dokąd schodzisz- powiedz mi, gdzie jest ten większy zakres ruchu, niż na sztandze? Przepraszam za nieskromne zachowanie, ale wrzucą swój filmik do porównania: http://www.youtube.com/watch?v=OfDVykwaKNE&feature=youtu.be Masz przykurcze, ale powinieneś [...]
[...] x 10 x 10 x 10 x 8+12 Nie zrobilem regresu bo grupa oslow zaczela robic na lawkach i musialbym czekac az wszyscy zrobia wiec szkoda czasu i zachodu. 4. Prostowanie drazka wyciagu + zotman 7x10 drazek 4 sztabka zotman 10 kg Tak samo, +1 seria do zeszlego tygodnia. Palenie mocne. Zarcie: http://img856.imageshack.us/img856/579/dieta20130517.png
[...] Poza tym dziadek polozyl mi talerze na kolanach i gdzies poszedl :)) Chyba nie myslalem ze sam zdejme piec talerzy, pomijajac fakt co by bylo gdybym nie dal rady wypchnac ktoregos powtorzenia. 4. Prostowanie drazka wyciagu + naprzemienne uginanie hantli 5x10 drazek 4-5 sztabka uginanie 15-10 kg http://img14.imageshack.us/img14/5636/r34b.png
[...] tzn za tydz trening bedzie wygladal tak: wioslo sztanga nachwyt rampa 8 /bez zabawy, duze ciezary wioslo polsztanga rampa 12 /z mocnym dopieciem lopatek i przytrzymaniem drazek neutral 5x MAX reszta 2. Wioslo nahchwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 Zupelnie bez czucie. Dzisiaj beznadzieja. 3. [...]
[...] masz podczas wyciskania na lawce-odpuszczasz sobie oddzielne cwiczenia na biceps i triceps. jesli jest odwrotnie... dodajesz do treningu: A) pompki na poreczach-2 x max B) drazek wasko(szerokosc barkow) podchwytem-2 x max Valthec nie kombinuj. za duzo cwiczen. program gotowy juz masz. dla przypomnienia: [...]
chyba chciales zeby bylo hardgainer. zamiast odzielnego cwiczenia na biceps-dajesz drazek wasko na triceps-porecze a ni dodatkowo znowu ci syf wyjdzie!
Ze wzgledu na pewne zmiany zyciowe prawdopodobnie z nowym treningiem i priorytetem masowym bede zaczynac juz od poniedzialku. Po dluzszych rozkminach trening bedzie wygladac tak: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa – wolne Czwartek CF Piątek CF Sobota- wolne Niedziela- wolne Push: Przysiad tylni 12/12/10/10/8 Pompki na poręczach z ciężarem [...]
Nie widzę obrazka (mam jakąś lewą przeglądarkę tutaj @-)), ale ja mam zwykłą, srebrną gumę, bez żadnych końców. Żałuję, że dwóch nie kupiłam, ale mniejsza z tym. Nie wiem jakie będziesz miała ćwiczenia, ale ja mam tak: -ściąganie do klatki/allachy - przewieszam przez drążek -wiosłowanie w siadzie - zaczepiam o nogi -uginanie/prostowanie nóg - [...]
23 LISTOPADA (1 tydzień, 2 dzień) DNT, bolała klata, ręce chyba mięśnie zębate z tego co sprawdziłam w atlasie - ogólnie ciężko było mi się uczesać%-) 24 LISTOPADA (1 tydzień, 3 dzień) DZIEŃ 3 Nogi 3 serie x15, 1 minuta przerwy 22kg/27kg/32kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 2x10kg/12kg/13kg-12x 3)RDL 27kg/33kg-11x/38kg-7x* 4)uginanie nóg na [...]
zaległości %-) 2 GRUDNIA (tydzień 2, dzień 4) Ramiona + brzuch 3x15, 1 minuta przerwy 1)wyciskanie handelek siedząc 5kg-15x/6,5kg-15x/9kg-9x 2)unoszenie rąk przodem z gumą czerwona/czerwona/czerwona (5kg) -15/15/10x* 3)unoszenie rąk bokiem z gumą czerwona/czerwona/czerwona (5kg)- 13/11/10 ciężko już 1 seria 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu [...]
11 GRUDNIA - WTOREK (tydzień 3, dzień 6) DNT 12 GRUDNIA - ŚRODA (tydzień 3, dzień 7) Plecy + triceps 3x15, 1 minuta przerwy 1)Drążek 3xmax 6/3/3 - podciąganie, guma 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg-15/10kg-15/11kg-12x 3)Przyciąganie gumy siedząc czarna-15x/15x czarna+czerwona *-10x 4)ściąganie gumy – ręce prosto [...]
18 GRUDNIA - WTOREK (tydzień 4, dzień 6) Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 6/5/4 podciąganie z gumą, progress - +0/+2/+1 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 9kg-15/11kg-15/12kg-10 w drugiej i 3 dodałam po kilogramie, lekko poszło, 2 razy sprawdzałam czy oby nie pochrzaniłam coś z hantlami 3)Przyciąganie gumy siedząc [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
