FBW - chyba sie skusze...

przez jaki okres ma trwać ten trening? tak długo aż pójdzie;] A)-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-martwy ciag
-biceps- sztanga łamana stojąc 4*10
B)-przysiad
-wyciskanie w staniu(na barki)
-wioslowanie w opadzie+drążek(nie mam super efektów bo nie robiłem nigdy dlatego dodałem jako następne ćwiczenie)
-triceps-wyciąg 4*10 lub poręcze

HARDBRINGER jak myślisz ćwiczenia są dobrze dobrane??

Witam, Ja rowniez poprzedni trening cwiczylem na splicie, ale po dluzszej lekturze sfd o FBW postanowilem rowniez tym systemem cwiczyc, mialbym prosbe do HardGainer czy mogbys ocenic moj plan??? Myslalem o treningu 4x w tygodniu ale chyba zostane przy 3x, cwicze od od sierpnia z drobnymi przerwami tydzien nie zwiazanymi z regeneracja, dodam tylko jeszcze ze mam 20lat ale cialo 18latka;)

A -przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-unoszenie ramion w opadzie 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5

B
-przysiady 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion stojac 5x5

I mam jeszcze jedno pytanie jak Myslisz czy lepsze bylyby efekty gdybym cwiczyl 4x w tyg?

Zmieniony przez - Valthec w dniu 2007-12-29 15:41:28

nie wiem czy nie lepiej by było jak byś nap do treningu A dodał coś na bica a w treningu B trica nie mieszał tych 2 partii i nie serie 5*5 tylko tak żeby łącznie było 40ruchów czyli np 2*20 lub 4*10 tylko nie wiem czy ćwiczenia na te partie są ci teraz tak bardzo potrzebne bo jesteś jeszze młodym sportowcem(0.5staż) więc ja bym stawiał na trening ogólny bez dokładania ilolatorów na bic i tric ale niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony

czytalem ze ten trening 5*5 jest bardzo dobry na sile, a moim glownym celem jest sila i masa, ale power przedewszystkim;)

DAMIANK82

jesli nie jestes w stanie operowac ciezarem wlasnego ciala na drazku i takie same problemy masz podczas wyciskania na lawce-odpuszczasz sobie oddzielne cwiczenia na biceps i triceps.
jesli jest odwrotnie...
dodajesz do treningu:
A) pompki na poreczach-2 x max
B) drazek wasko(szerokosc barkow) podchwytem-2 x max

Valthec

nie kombinuj.
za duzo cwiczen.
program gotowy juz masz.
dla przypomnienia:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html

reszta uwag-jak wyzej u kolegi.

pozdrawiam.

hardbringer to w zestawie B zostawić sobie wyciąg na tric dodać drążek jako osobne ćwiczenie a w zestawie A dodać poręcze tak?? dobrze rozumie

chyba chciales zeby bylo hardgainer.

zamiast odzielnego cwiczenia na biceps-dajesz drazek wasko
na triceps-porecze
a ni dodatkowo
znowu ci syf wyjdzie!

Dzieki za pomoc od nowego roku biore sie FBW i zobaczyym jakie beda tego efekty:)

przepraszam za pomyłke;] i dzięki za rade

a Ja mam jeszcze jedno pytanko;) Ja chcialbym zebym moim priorytetem w cwiczeniu byla klata poniewaz moim zdaniem mam ja gorzej rozwinieta od innych miesni w planie A-B 3 x w tygodniu cwiczy sie Ją 1,5x na tydzien. Myslalem nad tym zeby cwiczyc Ja 2x w tygodniu we wtorki i soboty poniewaz to moj priorytet a reszte cwiczen nornalnym systemem ABABAB co o Tym sadzicie??? Z gory dzieki za podpowiedzi, pozdrawiam i zycze szczesliwego nowego roku:)