drazek

Dzisiejsza aktywność: 1. rano 3 serie pompek różną szerokością po 15 powt. 2.drążek: 3sx4powt. zwykłym chwytem ; 3sx4 powt. podchwytem wąsko ; 3sx4powt szerokim nachwytem 3. basen: głównie kraul, trochę przekładanek, trochę popływałem z deską trenując tylko oddech, dużo zabawy

Dobra poniedziałek- powrót do rzeczywistości 1. rano 3s pompek wąsko max 2. drążek: 5serii- 90 sek przerwy ; powtórzenia: 10-10-7-8-7 3. wieczorny basen: pływanie ze zmianą stylów, około 1km Zauważyłem, że plan armstronga działa, ale nie ma się co napalać, bo każdy plan na początku przynosi rezultaty. Idealnie by było go sprawdzić gdybym się zajął [...]

Dziś bieganie w deszczu. Z słuchawek już powoli muszę rezygnować. W takich warunkach to szkoda sobie głowy zawracać takimi rzeczami. Będzie lekki trening psychiki przy wybieganiach:-) 1. pompki 3s 2. drążek 9x5powt. przerwy 1min 3. bieganie: bieg z narastającym tętnem (nie mogę kontrolować tempa to bazuje na tętnie) Już czuję, że coraz lepiej jest [...]

.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy, wtorek 1h, czwartek 30min, sobota 30min >>>Dobrze... 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1000m (40 basenów)/30 min >>>Tylko czy ty te 1000m przepływasz w ciągu 1h czy 0,5h? 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Przygotowuje się do [...]

Po co dzielić na dni treningowe i nietreningowe ? Białka nie przekraczaj 2,2grama na kg masy bo zakwasisz organizm. Na barki dodaj wyciskanie sztangi z przodu w B, a na plecy drążek.

[...]   Uprawiane inne sporty: 2h tygodniowo w-f   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,120kg obciazenia,wyciag,drazek   Dieta: JEST   Przeciwskaznania medyczne: -   Zażywane suplementy: napisalem pod koniec artykulu Nie zmiescilo mi sie na gorze;P Opowiem [...]

taki podział już ciut lepszy co do treningu pleców: MC 5x5powtrz wiosło jednorącz półsztangą 4x8 drążek podchwyt 4x max

Gryf prosty obciążenie ok 50 kg , 2x hantle regulowane max 10 kg jeden drążek do podciągania , ławeczka prosta nie regulowana własnej roboty , ławeczka regulowana kupiona , rowerek ;p i w ławeczce mam modlitewnik i do nóg .

no chlopie przeciez wiem, ze przyrostow nie bedzie sporo cwiczylem bo prawie dwa lata wczesniej na silce i cos o tym wiem to mowisz ze masz na dzialowkach i sie trzyma to git a jakiej firmy jest ten drazek jak mozesz to napisz i jesli pamietasz to po ile to stoi?? Prosba do czytajacych-dajcie soga za wypowiedz bo ja nie moge pozdro

Dalem soga :D Mimo ze mnie drazek nie interesuje

ja se kupiłem na allegro drazek rozporowy... okazalo sie ze nie pasuje do zadnych drzwi w domu

Drązek jest ok. ale dla poczatujących Coś podobnego...

posiadam taki drążek i polecam nietylko dla początkujących. pozdrawiam

Mam taki drążek i jak na razie trzyma się dobrze, a sam ważę około 90 kg. Jeżeli jest prosto przymocowany to będzie się trzymać.

DZIEŃ 29 Trening normalnie poszedł, mimo że pod koniec już słabo szło. Poza tym prawie cały dzień przed laptopem/tv w łóżku... TRENING Drążek nachwytem 3x max Wspięcia na palce 3x max Push Press 15/15 Wyciskanie na skosie 15/15/12 Rozpiętki 2x max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 30min MICHA 14:00 150g gotowanej [...]

DZIEŃ 55 Co tu dużo pisać? @@-) TRENING Drążek nachwytem max/max/max Bear Complex 8/6/5 Wyciskanie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w opadzie 17/15 AERO Cross Trainer 40min MICHA 14:00 Kromki otrębowo-owsiane + filet z indyka 16:30 Łosoś, makaron i szpinak 18:00 Jajecznica (5) 19:00 Owoce mix, jogurt naturalny gęsty [...]

DZIEŃ 3 Trening gładko, małe problemy z nadgarstkiem przy wyciskaniu przez co nie dokładałem ciężaru w kolejnych powtórzeniach. Wszystko przy muzyce Queen dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=1pm4fQRl72k TRENING Drążek podchwytem max/max/max Wykroki 12/10/8 MC 12/10/10 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Push Press 12/10 Uginanie ramion 15/15 [...]

Witam ponownie! Za oknem ulewy, klientów jak na lekarstwo także ułożyłem w pracy coś takiego, z myślą o SPLIT: A) -wyciskanie sztangi leżąc (różne kąty) 4s. -unoszenie hantli przed siebie 3s. -prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3s. TO JEST JEDEN OBWÓD który robie bez przerwy, ćwiczenia jedno po drugim aż skończe serię, następnie przechodzę do [...]

Jednak postarałem się coś sam wymyśleć. Bede wstawiał w ten sposób że wstawie np. plan na niedziele: barki triceps a później po przeróbkach, prosze i poprawienie każdego błędu, nawet najmniejszego, także kolejność ćw. powt. itp. Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krzyss93 PŁEĆ: facet WIEK: 17 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5 POPRZEDNIO ROBIŁEM : plan który [...]