Dziennik CrossArmy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

http://bieganie.pl/?show=1&cat=34&id=7134

niesamowita przygoda

Ludzie mają niesamowite marzenia,

Kiedyś chciałem przejechać cały świat na rowerze... w sumie to dalej chcę

Orlen Warsaw Marathon 2014- Pierwszy maraton

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s20.html

Relacja 36. PZU Maraton Warszawski

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s38.html

Orlen Warsaw Marathon 2015- Moja mała porażka ;)

http://www.sfd.pl/Dziennik_CrossArmy-t983792-s63.html

Mój blog

http://thepositivemess.pl/

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dobra poniedziałek- powrót do rzeczywistości

1. rano 3s pompek wąsko max
2. drążek: 5serii- 90 sek przerwy ; powtórzenia: 10-10-7-8-7
3. wieczorny basen: pływanie ze zmianą stylów, około 1km

Zauważyłem, że plan armstronga działa, ale nie ma się co napalać, bo każdy plan na początku przynosi rezultaty. Idealnie by było go sprawdzić gdybym się zajął tylko tym, ale nie mam takiej możliwości, bo reszty nie mogę zaniedbać.

Dziś ciężko z wolnym czasem, tak to jest jak się do organizera wpisuje za dużo spraw do zrobienia i zapomina się, że doba ma zawsze tyle samo godzin

Szybki wypad na basen, fajnie się pływało, wykorzystałem maksymalnie ten czas, teraz muszę sobie poradzić z pobasenowym gastro i lecę jeszcze do książek

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dzisiaj:

1. pompki
2. bieg w tętnie średnim 130 + dodatkowo 4 interwały 1min
3. podciąganie: piramida 1-5 + dodatkowa seria

Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2014-10-21 19:46:53

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Pogoda się psuję maksymalnie. leje cały dzień, dobrze, że biegania w planie nie było:

1.pompki
2. podciąganie 9 serii(3 normalne, 3 podchwytem, 3 szeroko) po 5powt.
3. basen: głównie kraul, pod koniec treningu przenioslem sie na plytki basen i zrobilem parę przekładanek, ćwiczyłem oddech itp.
testowałem dzisiaj zatyczke do nosa, i ten typ akurat sie sprawdza, wszystko blokuje idealnie.
Już nie wiem jak to jest z tym plywaniem, przepłyne 25m i muszę lekką przerwę zrobić żeby uspokoić oddech, nie sądzę żeby to była wina kondycji, może to odech lub coś...

Podglądałem dziś jak poczynają sobie pływacy w moim wieku. Goście mają skila, tym bardziej, że pływali z nakładkami na ręce, trochę mi brakuje, ale się nie łamie.

http://www.decathlon.pl/media/143/1432411/zoom_4add2eafdc8e4fd48efbf2ba8278c609.jpg

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Skill jest skill. +50% do efektywności pewnie. Dlatego się mniej męczą pływając szybciej.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś bieganie w deszczu. Z słuchawek już powoli muszę rezygnować. W takich warunkach to szkoda sobie głowy zawracać takimi rzeczami. Będzie lekki trening psychiki przy wybieganiach

1. pompki 3s
2. drążek 9x5powt. przerwy 1min
3. bieganie: bieg z narastającym tętnem (nie mogę kontrolować tempa to bazuje na tętnie)

Już czuję, że coraz lepiej jest ze mną, dziś usiadłem z pulsometrem na chwilę zobaczyć jaki jest plan armst. na ten dzień i tętno w spoczynku 56 uderzeń, podoba mi się to coraz bardziej. Widziałem na fb u jakiegoś triatlonisty zdjęcie w spoczynku 32 uderzenia, kosmos

W poniedziałek pójdę sobie chyba na oddawanie krwi to będzie 2 dniowa przerwa

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dzisiejszy dzień:

1. 3s pompek
2. drążek: 3x4powt z doczepionymi 6,5kg + 3x5 nachwytem+ 3x5 podchwytem
3. wieczorny basen: 14 obwodów(25m żabką+ 25m grzbietem + 25m kraulem), w sumie 1050m

Ogólnie to jak na koniec tygodnia to jestem mało zmęczony, jutro jeszcze długie wybieganie w tlenie i będzie pięknie

W weekend trochę nauki muszę nadrobić, będzie pod tym względem bardziej intensywny niż reszta tygodnia, ale rozwój fizyczny to nie wszystko

A dziś 2 koźlaki i książka, nic innego nie potrzeba

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Dziś bardzo spokojnie, lekki spacer z psem, do poniedziałku muszę mocno wypocząć

tętno 140

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

Oddałem krew, zjadłem solidnego schabowego z ziemniakami i teraz siedzę w domu i się nie ruszam, w środe dopiero basen

...

CrossArmy

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 815 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9431

W kolejnym roku najważniejszy start będzie w kwietniowym maratonie, później ostatnie szlify do lipca na sprawnościówkę,

mogę zapłacić do 2lutego, więc wtedy będę mógł ocenić na jaki czas celować,

póki co baza, a na basenie dużo ćwiczeń technicznych

do maratonu plan będzie wyglądał mniej więcej