drazek

06.08 FBW B 15:00 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad (lekko) 50 x 10p, 80 x 10p, 110 x 10p - prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 25 x 12p, 25 x 12p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 10p, 100 x 8p, 110 x 4p, 120 x 2p, 130 x 1p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 8p, 130 x 6p - drążek [...]

10.08 FBW B 14:00 plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 8p, 110 x 8p, 130 x 6p - drążek cc x 10, cc x 10 nogi - przysiad (lekko) 50 x 10p, 80 x 10p, 110 x 10p - prostowanie nóg z hantlem pomiędzy stopami 25 x 15p, 25 x 15p klatka - wyciskanie sztangi, płaska 80 x 6p, 90 x 6p, 100 x 6p, 110 x 4p biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x [...]

18.08. FBW A 14:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 70 x 10p nogi (lekko bo po przerwie) - przysiad 60 x 8p, 100 x 5p, 130 x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 60 x 10p, 90 x 10p barki - push press 50 x 5p, 60 x 5p, 65 x 3p, 70 x 2p, 75 x 1p przy 75 czuję już lekki ból w nadgarstkach - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x [...]

01.09 FBW A 9:00 trening miał być wczoraj, ale musiałem zostać dłużej w pracy.. po jednym posiłku to nie jest dobra opcja - kompletny brak sił i chęci pomimo tego że była rano była kawa a przed treningiem napalm.. biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie [...]

10 . Porecze i drazek 11. sztangi i obciazenie. 12.obciazenie.

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły plecy, zadowolony jestem ale nie do końca usatysfakcjonowany. Do rzeczy: Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 Muszę w końcu nagrać i wrzucić do oceny, ciężko tak samemu ocenić lepiej jakby ktoś bardziej ogarnięty ocenił. 100kg tylko 8 razy, po tej przerwie trochę [...]

Dobra jako że dzisiaj wcześniej skończyłem to trochę opiszę treningi i dietę przez te kilka dni. Wtorek: DNT pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT [...]

szczerze zawsze miałem problem z najszerszymi...i tak wydaje mi się że zrobiłem i robię bardzo dużo w ich kierunku,wykonuje wszystkie podstawowe najważniejsze ćwiczenia mianowicie drażek szeroko z odpowiednim chwytem,wioskowanie i ściąganie linek,uważam przy tym by wykonywać je jak najdokładniej by nie angażować żadnych innych mięśni tylko te [...]

Żadnych ćwiczeń izolowanych, maszyn, wyciągów. Na biceps tylko drążek. /SFD/Images/2015/10/11/9d4fa1cada3c4466bbabaa76b857eff7.jpg

Jak na drążek tylko to ładnie!

[...] ile wyciagne to 30 maks ! po poltora miesiaca jednorazowo doszedlem do 70 pompek ! a serie juz byly 4x 30 i w ostatniej serii robilem do braku sil. pozniej kupilem drazek i hantelki, jeszcze pozniej atlas cwiczen i sila szla do przodu :) w wakacje niestety kontuzja barku byla z wlasnej glupoty i wlasnie na silke wrocilem, narazie [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :14 Waga :74 Wzrost :179 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : pływanie, rower, piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna, sztanga, hantle, drążek Dieta : brak, ale staram się ograniczać w jedzeniu [...]

Arcanui Podstawowe pytania jakie SW trenujesz ? jeśli dobrze rozumiem MT ? Jesteś wstanie ustalić twoje przygotowanie fizyczne . Przysiad - 70 kg na sztangę ile razy zrobisz ? pełen dupą do ziemi ? poręcze ? - ile powtórzeń jesteś wstanie wykonać ? drążek ile jesteś wstanie powtórzeń wykonać ?

21 powtórzeń robionych wedle opisu ćwiczenia dostępnego na stronie to bardzo dużo. Uwierz,niejeden już chwalił się ze robi 30 kilka bujanych wygibasów,z machaniem i wybijaniem z nóg które nazywał podciąganiem,a na teście do szkoły okazało się ze nawet 20 powtórzeń mu nie zaliczyli...co z tego że zrobil wiecej,skoro kilkanaście było niepoprawnych. [...]

Z kalisteniki rób drążek i dipy i wymyki, wystarczy Ci. zanim nauczysz się robić trudniejsze figury kalisteniczne minie w ch** czasu a szybciej ten cel osiągniesz - wzmocnienie ciała - podstawowymi ćwiczeniami ze sztangą. Naprawdę, wydaje mi się że chwytasz się każdej możliwości zamiast spojrzeć prawdzie w oczy i robić podstawy. Obciążenie dokup [...]

...:::Dzień 73 -> 12.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC: 10*20kg/10*30kg/10*35kg/10*40kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO: 10*25kg/10*30kg/40*10kg/10*45kg 3. MARTWY CIĄG: 10*45kg/10*65kg/10*70kg/10*80kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC: 10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO [...]

...:::Dzień 78 -> 17.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC:15*25kg/15*30kg/15*35kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO:15*15kg/15*20kg/15*25kg 3. MARTWY CIĄG:15*35kg/15*50kg/15*60kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC:15*30kg/15*35kg/15*45kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM:4/3/2,5 6. [...]

...:::Dzień 82 -> 21.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC:5*35kg/5*40kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO:5*35kg/5*40kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg 3. MARTWY CIĄG:5*80kg/5*85kg/5*90kg/5*110kg/3+2*120kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC:5*50kg/5*55kg/5*65kg/5*70kg/5*80kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM [...]

Czarny a co mi doradzisz? 25 lat 186cm wzrostu 72 kg Chce przytyc z 10 nie chodzi o miesnie ale generalnie o mase Szczerze nie mam czasu w tygodniu na silke ale w domu male cwiczenia jak drazek, pompki i takie rozne znajde czas Jaki gainer i czy cos to da? Z gory dzieki za odpowiedz

Poniedziałek klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (40kg,45kg,50kg,55kg) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4 serie po 8 powtórzeń (30kg,35kg,40kg,45kg) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie po 8 powtórzeń (hantle 11kg,11kg,9kg,9kg) Zrób jakieś wyciskanie [...]