Arcanui DT

Witam.
Wpierw coś o mnie

Płeć - M
Wiek - 23
Waga - 71
Wzrost - 172
Obwód pasa -
Obwód klatki piersiowej -
Obwód uda -
Obwód ramienia -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - będą na dniach
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - lipiec, sierpień, wrzesień 2012 siłownia. Obecnie muay thai, bieganie, jakiś WOD z ciężarem własnego ciała
Dostęp do sprzętu - full
Cel treningowy -
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - BCCA, białko
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak


SW ćwicze jakieś 4 miesiące. Chciał bym dołożyć do tego trening na siłowni. Chodzi mi o poprawe kondycji, wytrzymałości jak i również poprwe sylwetki.
Miałem przyjemność uczestniczyć w treningu Crossfitu i cholernie mi się spodobał. Dlatego postanowiłem kontynuować ten trening we własnym zakresie.
Przeglądając posty, często powtarzaną radą było, aby przed treningiem CR zbudować baze siłową.
Poniżej rozpisze plan na początek. Prosił bym o naprostowanie mnie czy zmierzam w dobrym kierunku
Dodam, że ćwiczyłem tym planem już 2 sesje.

1. *podciąganie x11
2. wycisk stojąc 35x12
3. pompki na poręczach 3 serie x8 x9 x10
4. przysiad 85x12
5. *skłony w opadzie ciała 2x25 ostatnia seria z obciążeniem 5
6. wiosło 60x12

*podciąganie z pełnego wyprostu rąk
*w planie jest MC jednak nie potrafię wykonać poprawnie tego ćwiczenia. Nauka poprawnej techniki tez jest w planach.
W każdym ćwiczeniu spokojnie mogę dołożyć ciężaru. Jedynie wyciskanie w staniu sprawiło mi kłopoty.

Tydzień wyglądał by tak
Poniedziałek siłownia
Wtorek SW
Środa SW
Czwartek SW
Piątek siłownia
Sobota w zależności od samopoczucia, trucht/trening na worku/wolne
Niedziela wolne/sauna

Na dniach postaram wrzucić zdjęcia sylwetki, jak i również filmik z treningu.
Prosił bym o ocenę mojego planu, jedzenia (uczę się dopiero poprawnie odżywiać)

Witam po nieobecności. Miałem małe urwanie głowy z czasem, teraz wszystko wraca do normy.
Podczas przerwy w pisaniu, treningi i miska były jak najbardziej ok. Jedynie bieganie poszło w odstawke, co mam zamiar nadrobić.

Dzisiejszy trening, znalazłem w sieci. 10 stacji 45s pracy na każdej, przerwa miedzy stacjami 30s, 2-3 obwody po każdym 2-5min przerwy

1. Wyciskanie sztangi/sztangielek/ketli na ławeczce poziomej 10kg
2. Podciąganie sztangi/sztangielek/ketli w opadzie- wiosłowanie. 15kg
3. Przysiady ze sztangą/sztangielkami/ketlem. Może być również wyciskanie nogami na suwnicy przysiad 20kg + 20 gryf
4. Podskok do drążka- 2 podciągnięcia (za każdym podskokiem inny chwyt), po zeskoku robimy sprawl i 2 pompki. Podciąganie – pompki – podciąganie – pompki. Non stop przez 45 sekund.
5. Kettlebell swing 12kg
6. Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem. 2kg
7. Wyciskanie sztangielek/ketli w górę. Technikę wykonujemy na przemian, dokładnie jak lewy, prawy prosty. 8kg
8. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą/sztangielkami/ketlami/ketlem. --
9. Wspięcia na palcach ze sztangą/sztangielkami/ketlem. --
10. Wyciskanie ketla/talerza zza głowy. Można zrobić również inne ćwiczenia na triceps- pompki wąsko, pompki na poręczach. Znudzeni mogą również przeplatać te ćwiczenia z każdą rundą. wyciskanie talerza za głowy 10kg

Uff trening ciężki, ale to własnie to co lubie. Jako że nie siłowni nie ma kettlebell używałem sztangielek. Na początek nie chciałem szaleć, zrobiłem 2 obwody przerwa miedzy nimi ok 5min. Niestety nie zapisałem wszystkich ciężarów, następnym razem nadrobie.

Trening zrobiłem rano, a teraz ze względu na pogode skocze pobiegac

A oto jedzonko z dzisiaj



Zapomniałem dodać
koks - mleko kokosowe
oil - olej rzepakowy dodany do posiłku nr 2

Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2013-03-12 19:27:09

Witam.

Chleb w pierwszym posiłku niepotrzebny. Drugi posiłek dorzuć oliwę z oliwek/orzechy, trzeci mięso/rybę lub odżywkę białkową, czwarty zamiast mozzarelli twaróg lub inne źródło białka. Ile pijesz wody? Zwiększ liczbę warzyw.

Jaki cel treningu, czytałeś o diecie paleolitycznej?

Witaj DII
Chleb tak juz z przyzwyczajenia, jestem w trakcie produkcji własnego razowca
Co do drugiego posiłku dodałem olej rzepakowy 20g, jest w sprostowaniu.
Posiłek nr 3 jem zaraz po pracy, robię z tego taki placek owsiany.
Jak zakupie jakieś białko na pewno dodam.
Nie lubie twarogu nie wchodzi mi strasznie.
co do wody pije ok 1-1.5l muszynianki
do tego cynk, magnez i tran

Arcanui

Podstawowe pytania jakie SW trenujesz ? jeśli dobrze rozumiem MT ?

Jesteś wstanie ustalić twoje przygotowanie fizyczne .

Przysiad - 70 kg na sztangę ile razy zrobisz ? pełen dupą do ziemi ?

poręcze ? - ile powtórzeń jesteś wstanie wykonać ?

drążek ile jesteś wstanie powtórzeń wykonać ?

Witam.

Wczoraj miał byc trening SW, niestety nie udało mi się wyrobić czasowo.
Zamiast tego taka improwizacja w terenie
15min truchtu
40sek bieg bokserski ostatnie 10sek pełna moc + 200m trucht x6
15min truchtu

Dzisiaj trening muay thai
a o to jedzonko z dzisiaj


Tomasz1045
tak ćwiczę muay thai
Jutro z rana podjade na siłownie i zdam relacje

Jeszcze jedna sprawa jeśli chodzi o obciążenie w moich ćwiczeniach
Napisałem pełne obciążenie tzn. razem z gryfem (nie jestem pewny jaką wartość podawać) i tak:

przyciad 65 + 20 gryf
wycisk stojąc 15 + 20
wiosło 40 + 20


Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2013-03-13 19:05:06

czekam na relację a wtedy jakąś radą mogę ci usłużyć .

Jak chcesz podawaj , chyba że ktoś ma z tym problem , ja NIE .

Witam

Bez zbędnego peyrdolenia

1. podciąganie x12
2. Pompki na poręczach x21
3. przysiad 70 + 20gryf x13


1. podciąganie z pełnego wyprostu
2. pompki, schodziłem jak najniżej, również do pełnego wyprostu
3. ciężko było, 13 powtórzeń choć przy 13 pochyliłem sie do przodu

Dodatkowo zrobiłem trening na worku

2min ciosy proste 1min przerwy
2min ciosy sierpowe 1min przerwy
haki
łokcie

Ta sama zasada, jeśli chodzi o kopnięcia.





a tu jeszczee jedzonko z dnia dzisiejszego






Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2013-03-14 12:32:26

Jakaś podstawowa sprawność jest teraz trzeba pracować na miano sportowca

1. co jest priorytetem ?
2. cel treningowy jaki ?
3. Myślisz o zawodach ?

Właśnie dlatego tu jestem.
Z kanapowca do extra sportowca

Tomasz1405

Priorytetem jest dla mnie muay thai
Cel: poprawa kondycji, wytrzymałości i za razem poprawa estetyki sylwetki
Jeśli chodzi o zawody, to tak chce w jakiś wystartować, ale to jeszcze lata świetlne

Witam

Jeśli chodzi o trening, postanowiłem oprzeć się o gotowce. Innymi słowy będę zrzynał od chłopaków z dzienników Wszystko ładnie podane na tacy, nic tylko korzystać.

Dzisiaj miał być taki trening:

10 przysiadów
10 brzuszków
10 pompek
250m na wiosłach

niestety na siłowni okazało się że ergometr nie działa.
Zamiast tego zrobiłem:
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Jak największa ilość obwodów w ciągu 15 min
Ilość obwodów 8 lub 9 czas 14:30
W tym treningu najbardziej zniszczyło mnie podciąganie. W ostatnich obwodach, 2 ostatnie podciągnięcia to była walka.

Dodatkowo luźna praca na worku 2x po 5 min






Do picia muszynianka 1.5l, męta + tran, cynk, magnez




Zmieniony przez - Arcanui w dniu 2013-03-15 23:15:42